本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊

你是否經(jīng)歷過早晨起床后頭腦昏沉，怎么睡也不解乏，莫名的煩躁；課堂久坐后，伴隨著腰酸背痛而來的乏力、憋氣；期末臨近時(shí)，心力交瘁的疲憊感與考前抑制不住的焦慮？

這些日常生活場(chǎng)景中的不良情緒往往伴隨著軀體化表現(xiàn)，讓“心”與“身”都處于“亞健康狀態(tài)”。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。如果我們長(zhǎng)期處于“心”“身”亞健康狀態(tài)之中，就像手機(jī)長(zhǎng)期虧電運(yùn)行，勢(shì)必最終會(huì)誘發(fā)心理、軀體疾病。

大學(xué)生活豐富多彩，我們所處的社會(huì)環(huán)境也在不斷變化，這對(duì)于我們的適應(yīng)能力表現(xiàn)出極高的要求，很多人長(zhǎng)期處在這種競(jìng)爭(zhēng)和焦慮的環(huán)境，也產(chǎn)生了很多心理壓力和情緒問題無法排解，因而引發(fā)了各種心理、身體問題。

如晚上輾轉(zhuǎn)難眠，驚醒、多夢(mèng)，不明原因的頭痛，或是經(jīng)常感覺到莫名的情緒壓抑，總覺得心里不舒服。在面對(duì)壓力與沖突時(shí)，內(nèi)心掙扎著各種聲音，讓人不知所措。面對(duì)目標(biāo)與理想藍(lán)圖，有深厚的無助感與脆弱感。諸如此類的癥狀產(chǎn)生的原因可能正是因?yàn)殚L(zhǎng)期生活在壓力、焦慮和緊張之中。

我們可以借助一些按摩工具放松身體，疏解不良情緒，讓身體時(shí)刻能量充足。

1、頸肩部放松

緊張、焦慮、抵觸等不良情緒最先會(huì)讓我們的頸肩部出現(xiàn)酸脹感。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、眉頭緊鎖、注意力高度集中時(shí)頸項(xiàng)部、肩部的肌肉會(huì)不自主地收縮，久而久之產(chǎn)生勞損、粘連，形成“靜力性損傷”。

頸部按摩器可以自己控制力度，方便操作。可以將兩側(cè)按摩球?qū)?zhǔn)頸部肌肉從枕骨下沿頸椎，一直點(diǎn)、按、揉至頸根部。注意按摩時(shí)力度要循序漸進(jìn)，以酸脹感為度，每次放松5分鐘左右。

2、胸背部放松

中醫(yī)認(rèn)為背為陽，是胸中之府，內(nèi)藏心肺，直接關(guān)系到身體的抵抗力和心肺功能。如果你的后背非常緊張僵硬，平時(shí)怕冷，既容易感冒，又容易得背肌筋膜炎，久而久之也容易影響心臟功能，從而出現(xiàn)胸悶、乏力、憋氣。長(zhǎng)期久坐的人應(yīng)定時(shí)休息，使緊張的胸背肌肉得到放松。注意，即使是久坐一整天后進(jìn)行2小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也無法彌補(bǔ)給身體帶來的損傷，但在久坐過程中插入“動(dòng)態(tài)”事件來打破這種靜態(tài)行為，即使是起身站立、走到衛(wèi)生間等“簡(jiǎn)單”動(dòng)作，也能大大降低久坐帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

我們可以借用泡沫軸、花生球來對(duì)胸背、腰部肌肉進(jìn)行放松和按摩，從胸背部一直往下滾動(dòng)，可以刺激到膀胱經(jīng)、督脈等經(jīng)絡(luò)穴位，對(duì)于緩解不良情緒事半功倍，每次按摩5—10分鐘。

3、下肢、足部放松

“慢性疲勞綜合征”是一種處于身心疾病邊緣的“亞健康”狀態(tài)，也是一個(gè)在疾病與健康之間的過渡狀態(tài)，可謂“緩刑期”。“亞健康”并不是終點(diǎn)，如果不加控制，早晚會(huì)和重癥不期而遇。如果你總是感到疲勞，千萬別用“慢性疲勞綜合征”或者“亞健康”來敷衍自己，一定要搞清疲勞的根本原因，以免疾病到來時(shí)措手不及。

想要緩解疲勞，好好睡一覺非常重要。如果今天處理的學(xué)業(yè)、工作太過繁雜，可以在睡前用筋膜球來放松大腿、小腿、足部。隆重推薦一個(gè)重要穴位——涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”，點(diǎn)按涌泉穴，可以滋腎水、養(yǎng)腎陰，經(jīng)常刺激涌泉穴可以調(diào)整慢性疲勞狀態(tài)。每次用筋膜球滾動(dòng)放松小腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)、足底3～5分鐘。

在這里要給大家一個(gè)忠告，一定要注重健康的生活方式，平時(shí)要規(guī)律生活，包括學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)等。正確進(jìn)行自我調(diào)整，特別是面對(duì)生活中的煩惱，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。