本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科主治醫(yī)師 魏蔚

處暑是中國傳統(tǒng)二十四節(jié)氣之一，標志著炎熱的夏季即將結束，秋天的涼爽逐漸到來。此時氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，這種氣候變化對人的睡眠和整體健康有一定的影響。在處暑時節(jié)如何順應氣候變化，保持良好的睡眠質量和身體健康？

首先，要適應氣候變化，調節(jié)睡眠環(huán)境。處暑期間，白天氣溫較高，夜晚則較為涼爽。保持臥室的適宜溫度非常重要，建議室溫控制在20～22攝氏度，以確保睡眠時的舒適度。同時，盡量保持臥室空氣流通，有助于改善睡眠質量。白天適當開窗通風，夜晚睡覺時注意不要讓風直接吹到身體，以防受涼。

其次，要保證充足的睡眠時間，保持規(guī)律的作息。隨著白天逐漸變短，夜晚變長，應該盡量早睡早起，成年人每晚保證6～8小時的睡眠時間，青少年睡眠時間稍長，老年人的睡眠時間則稍短，都應以充分恢復體力和精力為宜。處暑時節(jié)，午后氣溫仍較高，可以適當進行午休，時間控制在30分鐘以內，既有助于緩解疲勞，提高下午的工作和學習效率，也不會影響晚上的睡眠效率。

在飲食方面，處暑期間應以清淡為主，避免油膩和辛辣食物。多食用新鮮的蔬果、全谷類和優(yōu)質蛋白，有助于提高睡眠質量。睡前可以喝一杯溫牛奶或蜂蜜水，幫助放松身體，促進入睡。避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料等。

此外，為了放松身心，緩解壓力，可以在睡前進行幾分鐘的冥想和深呼吸練習，放松身心，減輕壓力，幫助更快入睡。睡前用溫水泡腳，能夠促進血液循環(huán)，放松身體，為入睡做好準備。使用遮光窗簾和耳塞或白噪音機，保持臥室的黑暗和安靜，也有助于提高睡眠質量。

最后，適當的戶外活動和運動也非常重要。處暑時節(jié)天氣漸涼，適合進行散步、慢跑和太極等戶外活動，這些活動不僅有助于增強體質，還能放松心情，促進夜間的深度睡眠。但要避免在臨睡前進行劇烈運動，以免過度興奮影響入睡。

處暑是夏季和秋季的過渡期，結合處暑節(jié)氣的特點進行睡眠養(yǎng)生，可以更好地適應季節(jié)變化，保持良好的睡眠質量和身心健康。不僅有助于調節(jié)生理狀態(tài)，還能有效預防季節(jié)轉換帶來的心身健康問題。