本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院皮膚科 主任醫(yī)師 蔡玲玲、碩士研究生 段佳怡

春天到了，萬物復(fù)蘇，在這生機勃勃的季節(jié)，可頭發(fā)卻開始 “鬧情緒”， “離家出走”。春季脫發(fā)是很多人都會遇到的問題。正常情況下，我們每天都會有 50 - 100 根頭發(fā)自然脫落，這是頭發(fā)新陳代謝的正常現(xiàn)象 。但如果每天脫發(fā)超過 100 根，或者明顯感覺頭發(fā)變得稀疏，那就要注意了。

春季脫發(fā)，主要分為生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)兩種情況。生理性脫發(fā)通常是由于季節(jié)更替，身體新陳代謝加快，頭發(fā)的生長周期也會發(fā)生變化，休止期的頭發(fā)增多，從而導(dǎo)致脫發(fā)增加 。再加上春季氣候干燥多風，頭發(fā)水分流失快，容易變得干燥、脆弱，也會加重脫發(fā)。而病理性脫發(fā)的原因就比較復(fù)雜了，像脂溢性皮炎、雄激素性脫發(fā)、斑禿等疾病，都可能導(dǎo)致病理性脫發(fā)。這類脫發(fā)往往是身體發(fā)出的 “求救信號”，一旦發(fā)現(xiàn)，務(wù)必及時就醫(yī)，千萬別因為拖延耽誤了病情。醫(yī)生會通過專業(yè)檢查，找出脫發(fā)根源，給出科學有效的治療方案 。

梳頭不對，頭發(fā) “崩潰”

梳頭這個小動作對防脫發(fā)有著很大的作用，正確梳頭能夠促進頭皮血液循環(huán)，讓毛囊得到充足的養(yǎng)分，從而減少脫發(fā)。同時，梳頭還能清理頭發(fā)上的灰塵、污垢和脫落的角質(zhì)細胞，保持頭皮清潔 ，為頭發(fā)營造一個健康的生長環(huán)境 。

下面為大家介紹這些常見的梳頭誤區(qū)。一梳到底：拿起梳子從發(fā)根直接梳到發(fā)尾，遇到打結(jié)硬拉硬拽；梳頭速度快：梳頭速度太快時，梳子齒縫中的頭發(fā)會受到強大的牽拉，長期下來，頭發(fā)很容易就斷裂；使用不適合的梳子：塑料梳子與頭發(fā)摩擦時容易產(chǎn)生靜電，使得頭發(fā)變得毛躁而損傷 。還有些梳子材質(zhì)過硬、齒間過密，梳頭時容易造成頭發(fā)打結(jié)、纏繞，甚至拉傷頭皮 ；濕著頭發(fā)梳頭：濕發(fā)時，頭發(fā)的毛鱗片處于張開狀態(tài)，此時梳頭，容易損傷毛鱗片，導(dǎo)致頭發(fā)變得干枯、脆弱 ；不清理梳子：梳子用久，上面會沾滿油脂、頭發(fā)、灰塵和各種污垢，成為細菌滋生的溫床，進而引發(fā)頭皮問題，影響頭發(fā)健康

正確梳頭，脫發(fā)“拜拜”

首先，選對梳子很關(guān)鍵。為了避免梳頭時產(chǎn)生靜電，損傷頭發(fā)，最好選擇天然材質(zhì)的梳子，比如牛角梳、桃木梳 、黃楊木梳等。同時，要注意梳發(fā)方法，分段梳理：先從發(fā)梢開始，把打結(jié)的地方解開 ，再從頭發(fā)的中段開始梳，最后再梳理發(fā)根 ；按照經(jīng)絡(luò)走向梳：順著經(jīng)絡(luò)方向梳頭，能更好地刺激穴位，促進血液循環(huán) ；多梳頭皮，可以把頭發(fā)分成幾塊區(qū)域，如頭頂、前額、兩側(cè)，然后由表及里，依次梳理 ，促進頭皮血液循環(huán)的同時，放松神經(jīng)，緩解疲勞；濕發(fā)避免大力梳：濕發(fā)時盡量避免梳頭，如果非要梳，則選寬齒梳，且動作輕柔；勤清理梳子。

生發(fā)飲食，“吃” 掉煩惱

合理的飲食可為頭發(fā)提供充足的養(yǎng)分，讓頭發(fā)變得烏黑亮麗、強韌有光澤 。

以下介紹一些有助于頭發(fā)生長的營養(yǎng)食物 。

蛋白質(zhì)：頭發(fā)的 “建筑材料”，是構(gòu)成頭發(fā)的主要成分，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，能為頭發(fā)補充營養(yǎng)，讓頭發(fā)更強韌 。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源 。

維生素：頭發(fā)的 “活力源泉”，對頭發(fā)健康影響很大。維生素 B 族能促進頭發(fā)生長，改善頭皮血液循環(huán)；維生素 C 具有抗氧化作用，能幫助身體吸收鐵元素，讓頭發(fā)更有光澤；維生素 E 則能促進頭皮血液循環(huán)，增強毛囊的活力 。可多吃新鮮蔬菜水果，如菠菜、西蘭花、橙子、草莓等。

礦物質(zhì)：頭發(fā)的 “堅固后盾”，鐵、鋅、鈣等元素，對頭發(fā)健康十分關(guān)鍵 。鐵元素能幫助紅細胞輸送氧氣到毛囊，保證毛囊的正常功能；鋅元素有助于頭發(fā)生長和修復(fù)，減少脫發(fā)；鈣元素則能增強頭發(fā)的韌度，讓頭發(fā)不易斷裂 。可以通過食用紅肉、豆類、堅果、牡蠣、牛奶等食物來補充這些礦物質(zhì) 。

春日護發(fā)行動起來

春季脫發(fā)雖然讓人煩惱，但只要我們掌握了正確的方法，就能輕松應(yīng)對。正確梳頭，選擇合適的梳子，按照正確的技巧和頻率梳頭，為頭皮和頭發(fā)做一場溫柔的呵護；合理飲食，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，讓頭發(fā)從內(nèi)到外得到滋養(yǎng) 。從今天起，讓我們一起行動起來，告別脫發(fā)煩惱，在這個春天，擁有一頭健康、亮麗的秀發(fā) 。