本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院兒科主治醫(yī)師 馬佳 副主任醫(yī)師 劉奕

春回大地，萬物復(fù)蘇。春生、夏長、秋收、冬藏是我們古代農(nóng)耕文明的智慧結(jié)晶。秋冬是斂藏的季節(jié)，適宜進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)入春季氣溫逐漸升高，特別是我們身處華北地區(qū)，在經(jīng)歷了短暫的春季之后，接下來就是漫長炎熱的夏季。

有很多細(xì)心的家長發(fā)現(xiàn)隨著氣溫的升高，特別是在炎熱的夏季，孩子的食量減少了，這其實(shí)是一個(gè)正常的現(xiàn)象。有研究表明，氣溫高、濕度大的地區(qū)人們的食量會(huì)減少，原因是當(dāng)環(huán)境溫度過高時(shí)，人體為了維持體溫恒定（不至于體溫過高），會(huì)通過出汗等方式散熱，同時(shí)也會(huì)抑制食欲不讓身體攝入過多的能量。所以夏季天氣炎熱時(shí)，食量相對(duì)減少也是一種身體適應(yīng)自然的正常現(xiàn)象。這個(gè)時(shí)候，我們就可以順應(yīng)自然的變化，減少機(jī)體多余的熱量儲(chǔ)備。

如果要問減肥有沒有黃金期，那么春季是準(zhǔn)備階段，夏季則是絕佳時(shí)機(jī)，如何讓超重肥胖的孩子把握住春夏時(shí)光，有效減重呢？

一、多吃新鮮蔬果

春夏有大量新鮮的蔬菜水果上市，蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，飽腹感很強(qiáng)，對(duì)于已經(jīng)超重肥胖的孩子是很友好的食物。吃飯的順序也很重要，我們建議超重肥胖的孩子每餐先吃足夠量的新鮮蔬菜，再攝入主食和蛋白質(zhì)。超重肥胖的孩子，應(yīng)限制高熱量水果的攝入，如榴蓮、椰子肉、西瓜、牛油果、菠蘿蜜、香蕉等。

二、春夏運(yùn)動(dòng)，助力減重

春季陽氣升發(fā)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好地升發(fā)陽氣，同時(shí)有效消耗機(jī)體多余的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以選在氣溫相對(duì)較涼爽的清晨和傍晚，選擇適合的運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，特別要防止夏季運(yùn)動(dòng)中體液大量丟失。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所盡量選擇室內(nèi)或有樹蔭遮蓋的場(chǎng)所，避免炎熱的時(shí)候長時(shí)間在戶外活動(dòng)。兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量有監(jiān)護(hù)人在旁提供支持和幫助，如發(fā)現(xiàn)兒童自覺疲憊，大量出汗，體溫偏高時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，采取相應(yīng)措施，防止兒童在夏季出現(xiàn)中暑的情況。

三、多參加戶外活動(dòng)，擁抱大自然

春夏植物逐漸生長繁茂，家長朋友們也可為兒童安排一些戶外踏青的活動(dòng)，讓孩子接觸自然，學(xué)習(xí)自然科學(xué)知識(shí)。戶外活動(dòng)也能有效減少兒童久坐和看屏幕的時(shí)間，減少零食的攝入。不僅如此，與大自然接觸20-30分鐘對(duì)于緩解壓力有顯著效果，參加戶外自然活動(dòng)也有助于幫助兒童減壓并獲得愉快的生活體驗(yàn)。

四、早睡早起，生活規(guī)律

足夠的睡眠時(shí)間在減肥中也具有重要意義。家長朋友們注意在春夏季節(jié)為兒童制定規(guī)律的作息時(shí)間表，早睡早起，早餐一定不能少，三餐規(guī)律，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，包括牛奶或其他食物。

祝愿每一位小朋友和需要減重的大朋友都能把握好春夏最佳減重時(shí)機(jī)，減重成功。