01 錯(cuò)誤的認(rèn)知是痛苦的根源

　　引起我們情緒困擾的，并不是外界發(fā)生的事件，而是我們對(duì)事件的態(tài)度、看法、評(píng)價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。首先，我們的認(rèn)知來(lái)自于外界的信息，對(duì)疫情認(rèn)知越多，我們的恐懼就越少，多多了解權(quán)威信息，謠言就沒(méi)有了生存的空間，也有利于減輕恐慌。同時(shí)我們每個(gè)人的認(rèn)知思維也有慣性，雖然我們常常希望自己可以保持理性、客觀、公正，但事實(shí)是，我們一直處于認(rèn)知偏見(jiàn)的影響之中，我們可能會(huì)先入為主，可能會(huì)以偏概全，可能會(huì)盲目樂(lè)觀或者悲觀，所以經(jīng)過(guò)不同人腦的加工，疫情也會(huì)呈現(xiàn)出不同的面貌。現(xiàn)階段疫情逐漸進(jìn)入常態(tài)化，想要改變情緒、緩解痛苦，就需要改變認(rèn)知，進(jìn)而改變情緒。

　　02 擺脫消極情緒的惡性循環(huán)

　　中醫(yī)認(rèn)為情志不暢會(huì)引起肝氣郁結(jié)，肝主疏泄，氣血津液運(yùn)行不暢則會(huì)產(chǎn)生痰濕、瘀血等病理產(chǎn)物，導(dǎo)致一系列疾病，而這些病理產(chǎn)物又進(jìn)一步阻礙的氣血的運(yùn)行，加重肝氣郁滯，情緒更加不穩(wěn)定，陷入心身疾病和身心疾病的惡性循環(huán)。消極認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致消極情緒，消極情緒會(huì)加重消極認(rèn)知，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致心理承受力逐漸下降。如何控制情緒，提升心理承受力?第一，把注意力放在美好的方面;第二，學(xué)會(huì)積極地思考和換位思考的方式;第三，使情緒獲得適當(dāng)表現(xiàn)和發(fā)泄的機(jī)會(huì);第四，學(xué)會(huì)同自己進(jìn)行良好的溝通;第五，重新定義自己，認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn);第六，不要逃避壓力，逃避會(huì)囚禁住自己。

　　03 從痛苦中汲取智慧

　　疫情使很多人面臨親朋好友的生離死別，對(duì)待喪親之痛，我們可以做得就是直接面對(duì)它，而不是試圖逃避和壓抑，向親朋好友說(shuō)出來(lái)自己的痛苦，而不是假裝它沒(méi)有發(fā)生過(guò)，是治愈的最好方式。緬懷親人是每個(gè)人生活中必須要經(jīng)歷的過(guò)程，正是對(duì)死亡的不斷思考，才會(huì)對(duì)生命有了更為深刻的領(lǐng)悟。可以采用悼念親人，整理親人衣物、照片，寫(xiě)日記，為親人獻(xiàn)花和祭拜，完成親人遺愿等方式，把內(nèi)心的情緒好好的宣泄出來(lái)，把對(duì)親人的記憶好好梳理，才能帶著親人的祝福繼續(xù)上路。但是如果喪親的悲傷情緒持續(xù)超過(guò)6個(gè)月依然沒(méi)有緩解，并且出現(xiàn)了持續(xù)的睡眠、飲食困難，夢(mèng)見(jiàn)死去的親友，工作能力下降，甚至輕生想法，還要積極尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　04 在關(guān)系中尋找力量

　　疫情期間每個(gè)家庭擁有了一個(gè)超長(zhǎng)假期，家庭成員之間很容易發(fā)生爭(zhēng)吵和產(chǎn)生矛盾，產(chǎn)生親子問(wèn)題、夫妻問(wèn)題、兩代人問(wèn)題，外面“病毒的疫情”令人焦慮，家里“人與人之間的不痛快”令人煩躁。但也需要認(rèn)識(shí)到正是因?yàn)橐咔椋蠹以谙嗷ツズ稀⑾嗷チ私猓谝欢ǔ潭壬弦泊龠M(jìn)和增強(qiáng)了家庭成員在面對(duì)重大危機(jī)時(shí)的信任和依賴(lài)情感。疫情期間，家庭成員可以利用這樣調(diào)節(jié)方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：(1)設(shè)立相對(duì)的心理距離，學(xué)習(xí)自我負(fù)責(zé);(2)建立良好的溝通，好的溝通是交流，而不是批評(píng);(3)明確各個(gè)家庭成員的責(zé)任與義務(wù)，聯(lián)手應(yīng)對(duì)內(nèi)外的壓力;(4)互相理解，克制負(fù)面情緒。

　　05 在危機(jī)中探索機(jī)遇

　　疫情造成了巨大的社會(huì)經(jīng)濟(jì)危機(jī)，批發(fā)零售、住宿餐飲、物流運(yùn)輸、文化旅游等行業(yè)受到了很大沖擊，面臨巨大的生存的壓力。面對(duì)困難危機(jī)，我們總習(xí)慣本能的抗拒，甚至是逃避，這并不是一件羞恥的事情，任何事情帶著敬畏之心去面對(duì)，才可以大概率的避免不利事件發(fā)生。而機(jī)會(huì)除了挖掘與爭(zhēng)取之外，更多的是需要多維度的視角去探索。難題永遠(yuǎn)解不完，而解不出的那么就暫時(shí)先存放在那，我們轉(zhuǎn)個(gè)身，先去把可以做好的做到極致，或許不久之后，難題自然會(huì)解決或者自然就被其它事物忽略不計(jì)了。

　　摘自《新冠疫情心理援助中醫(yī)調(diào)試手冊(cè)》，點(diǎn)擊“閱讀原文”可以進(jìn)入電子書(shū)。