測測你的心理壓力有多大?

　　簡式心身健康表(BPSRS)用5個小問題幫助你隨時了解自己的心理狀態(tài)，這個“心情溫度計”不是用來判斷你是否生病的工具，只是一個用來提醒你多關心自己，關照自己的情緒，注意自己最近心情變化的好幫手。現(xiàn)在，請你仔細回想最近2周中(包括今天)這些問題造成困擾或苦惱的程度，填寫一個最能代表你感覺得答案。

　　計算1至5題的總分：

　　正常(0-5分)：一般正常范圍;

　　輕度(6-9分)：輕度情緒困擾，建議給予情緒支持，可以嘗試通過心理輔導、自我調節(jié)、親友溝通、探討情緒壓力管理等多種方式調整自己的壓力狀況;

　　中度(10-14分)：中度情緒困擾，建議尋求專業(yè)心理咨詢或接受心身(心理)門診診療;

　　重度(15-20分)：重度情緒困擾，需高度關懷，建議心身科住院治療或精神科診療。

　　第6題：自殺意念是附加題，采單獨計分。若前五題總分小于6分，但第6題評分為2分以上(中等程度)時，仍建議轉介心身科住院治療或精神科診療。

　　2、人為什么會感到有壓力?

　　受新冠病毒疫情影響，其復雜性、嚴峻性、易感性等均成為應激源，引起感染患者、疑似患者以及健康人群出現(xiàn)不同程度的應激反應，感到壓力山大。但是這些客觀的應激源是否真的會引起應激反應，以及引起怎樣的應激反應取決于個體的個性、認知、應對、社會支持等等一系列因素。

　　3、壓力有什么好處?

　　壓力無人不有，壓力在人類進化過程中起到重要的保護作用，是我們面對危險的本能模式，它雖然是一種負面的體驗，但并不是只有負面的作用。適度的壓力是有利于激發(fā)機體的潛力，有利于提高機體的免疫力，有利于增強適我們適應環(huán)境、適應社會的能力，對人的健康是有益的。

　　4、壓力有什么危害?

　　(1)呼吸系統(tǒng)

　　精神壓力事件，可能誘發(fā)哮喘發(fā)作，出現(xiàn)氣道內異物感、胸悶、干咳等癥狀。通過心理和行為方式的調適，釋放壓力，可以促進呼吸道疾病的康復。

　　(2)內分泌系統(tǒng)

　　應激狀態(tài)會導致內分泌紊亂，比如糖尿病患者長期穩(wěn)定的血糖突然不穩(wěn)定了。

　　(3)心血管系統(tǒng)

　　高血壓、冠心病心絞痛發(fā)作與應激有明確關系。通過放松，釋放壓力，也可以降低血壓，減少心絞痛的發(fā)作頻率。

　　(4)消化系統(tǒng)

　　消化不良、食欲下降、腹脹、便秘等癥狀均與應激和壓力有關。很多人被氣得吃不下飯，傷心得沒有食欲。

　　5、壓力如何導致疾病?

　　現(xiàn)代醫(yī)學認為壓力可通過神經-內分泌-免疫網絡紊亂進而導致慢性炎癥、物質代謝障礙、線粒體能量代謝異常等等病理機制引起一系列疾病。中醫(yī)認為適度的應激反應屬七情反應，可以自行調節(jié)，是健康的表現(xiàn)，而應激反應過度，則為七情過極，“情志刺激，首先傷肝”，涉及心、脾、肺，后期及腎。初期多肝氣郁結，繼而肝脾同病、肝心同病，后期多肝腎同病，導致氣滯血瘀，痰阻濕困或氣逆化火，火熱傷陰，日久由實轉虛，脾虛肝郁或腎虛肝旺，由實致虛、虛實夾雜、惡性循環(huán)，引發(fā)疾病。

　　摘自《新冠疫情心理援助中醫(yī)調適手冊》,點擊“閱讀原文”可以進入電子書。