本期專家：

邢佳

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

康復(fù)科 副主任醫(yī)師

　　醫(yī)師簡介：醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心身醫(yī)學(xué)分會(huì)委員兼副秘書長，擅長中西醫(yī)結(jié)合心理診療卒中后功能障礙、睡眠障礙、焦慮抑郁、帕金森、多系統(tǒng)萎縮、癡呆等神經(jīng)精神疾病。擅長中醫(yī)調(diào)理血糖，血脂，血壓，進(jìn)行腦血管病二級預(yù)防，負(fù)責(zé)全院心身疾病會(huì)診。

　　中國古代文人歷來有“傷春悲秋”的特殊情結(jié)!悲秋語出《楚辭·九辯》：“悲哉!秋之為氣也。蕭瑟兮，草木搖落而變衰。” 秋天，在有的人看來秋高氣爽，碩果累累，本應(yīng)是收獲欣喜的季節(jié)，但在另一些人眼中，又是將近冬天的時(shí)候，落葉紛紛，花草凋零，秋風(fēng)瑟瑟，萬物蕭疏，于是人們觸景傷情，有的感嘆歲月流逝無情，有的為自己一事無成所慨嘆，有的不由自主憶起諸多傷心事，不盡如人意之事，亦有的沒有任何因由的單純悲切無望，這樣就產(chǎn)生了各式各樣的 “悲秋”情緒。

　　中醫(yī)秉承天人相應(yīng)，因此認(rèn)為秋三月天氣清肅，深秋的肅殺之氣對人有一定影響，此前向外宣散的神氣需要開始收斂，不要讓情志向外越泄，用以使肺氣保持清肅，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡，因此情緒會(huì)較前沉降偏低，這本是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害肺氣，秋不收則冬不藏，到了冬天還會(huì)容易出現(xiàn)腹泄。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對這種情緒的產(chǎn)生尚沒有定論，比較公認(rèn)的原因有兩點(diǎn)：第一個(gè)是在秋冬季日照的時(shí)間減少，這就使得人體內(nèi)的褪黑素增加，進(jìn)而導(dǎo)致了抑郁情緒的產(chǎn)生，第二就是天氣變冷人體的新陳代謝變慢，這也是季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病原因。

　　如何緩解“悲秋”?

　　“悲秋”情緒各式各樣，有輕有重，大多數(shù)人的“悲秋”雖然并無大礙，但終日郁郁寡歡，本身就是一件令人不悅的體驗(yàn)。那么我們應(yīng)該如何做來緩解這種“悲秋”的情緒呢?這就要借助我們中醫(yī)的智慧了。《黃帝內(nèi)經(jīng)》四氣調(diào)神大論篇：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”第一，秋季的起居有講究。在這個(gè)秋季我們要順應(yīng)天氣變化調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起，不要賴床，但這里的早睡早起并不是要直接更改原有的作息規(guī)律，而是在原有的作息習(xí)慣基礎(chǔ)上向前調(diào)整15-30分鐘，盡量在晚上11點(diǎn)之前就寢。此外，一定要增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，加強(qiáng)日光照射，不宜久處室內(nèi)。第二，秋季的飲食有講究。秋季多燥，飲食當(dāng)滋陰潤燥，養(yǎng)護(hù)肺氣，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，如辣椒、韭菜、干姜、羊肉、大蔥等不宜多食。而滋陰潤燥的食物，如梨、蘿卜、荸薺、藕、枇杷、鴨肉、山藥粥，冰糖雪梨粥等都更適宜秋季食用。如經(jīng)常口干、咽干、眼干、便干的人，也可適當(dāng)在湯食中加入中藥調(diào)理或是直接中藥代茶飲，可選用生地3g、玉竹5g、麥冬5g、石斛6g、當(dāng)歸6g，五味子3g，沒有血糖問題的人可加入蜂蜜同服，效果更佳。

　　第三，秋季的運(yùn)動(dòng)有講究。秋季屬于收斂之季，宜“養(yǎng)收”，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗。適宜進(jìn)行輕柔和緩的運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，增強(qiáng)調(diào)節(jié)呼吸的功法訓(xùn)練，動(dòng)靜相宜。一些溫和的中醫(yī)養(yǎng)生功法也是很好的選擇，如太極拳、八段錦，注重吐納調(diào)息的六字訣養(yǎng)生功尤佳。第四，秋季的情緒有講究。秋季應(yīng)使志安寧，收斂神氣。避免參與或觀看讓情緒波動(dòng)起伏太大的活動(dòng)或影片。可以配合聆聽以商調(diào)為主的音樂，如《晚鐘晨鼓》、《將軍令》等曲目，具有促進(jìn)神氣內(nèi)斂、凝心定志的作用。亦可配合調(diào)場情志的食療，如玫瑰花、白梅花、合歡花代茶飲。同時(shí)，深而沉的腹式呼吸、正念冥想均可有效的安神定志，做到秋悲人不悲。