一個假期沒少看手機，想要看看頸椎好不好，先來做個簡單的的自我檢測吧：

　　1.頸背怕冷，頸部酸痛，自覺頸部或后背特別怕冷，有種發(fā)緊感甚至牽扯僵硬感;

　　2.脖子疼痛時，手臂或手指也出現(xiàn)疼痛或麻木癥狀;

　　3.閉上眼睛，左右緩慢旋轉頭部，有頸椎部疼痛、頭暈或偏頭痛的癥狀;

　　4.脖子經(jīng)常性疼痛，上肢或者下肢乏力，手握拳，然后完全伸展開，10秒鐘做不到20次;

　　5.長時間低頭會出現(xiàn)頭暈、惡心、視物旋轉等;

　　6.對枕頭和睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕。

　　如果您偶爾出現(xiàn)以上癥狀，那就要小心了，頸椎病正悄悄地靠近您。

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，或者出現(xiàn)上述癥狀中的兩到三項，您很可能就已經(jīng)是頸椎病患者了，此時需要到正規(guī)醫(yī)院進行檢查治療。除了頸部體格檢查外，還要拍攝頸椎X線，必要時做CT或磁共振檢查以確診。

　　假期在家，能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著，手機不離手，屏幕不離眼。一周下來，頸椎可能就堅持不住了。頸椎就像汽車的性能保持全靠日常保養(yǎng)一樣，為了更好地保護頸椎，要時刻注意，經(jīng)常做一做日常護頸四式，才能遠離頸椎病。

　　1.擴胸轉肩

　　手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩。沿順時針和逆時針方向分別轉動10～15遍。

　　注意:轉肩時，上下左右盡量做到極限。

　　2. 輕拿頸肩

　　拇指與四指合力，從上往下一松一放輕輕拿頸部肌肉約2分鐘。

　　注意：先拿痛點周圍，最后拿痛點，動作要輕，以微痛為度

　　3.化頸為筆

　　頭頸部保持正直，想像有一張白紙輔在下頜，以頸椎為筆桿、以下巴作筆尖，在胸前反復書寫“米”字。

　　注意：要以頸部的伸縮轉動來完成書寫，整個過程不能含胸低頭。

　　4.抱頭轉頸

　　雙手手指交叉抱于頭后，頭與手保持靜力對抗，在頭頸部向左緩慢轉動時，對抗中心轉為右手，向右緩慢轉動時，對抗中心轉為左手，反復轉動5～10遍。

　　注意：轉動與對抗同步，頭與手用力相同;不可猛然用力，需緩慢加力。

　　頸椎病的預防要從日常細節(jié)做起，比如工作娛樂間隙可以活動一下頸椎，讓頸部肌肉得到放松;休息時多參加一些運動，如打球、游泳等;使用電腦時，利用支架將屏幕墊高，或將椅子降低，使眼部與屏幕保持平視。