本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師 魏幗

　　大暑是夏季最后一個節(jié)氣，正值三伏天的“二伏”前后，是一年中氣溫最高，濕度最高的時期。大暑節(jié)氣的到來，表示此時的天氣已經(jīng)炎熱至極，同時還伴有潮濕之氣。這個時期的養(yǎng)生，需要注意以下4點：

　　1、注意降溫

　　大暑時節(jié)，外界氣溫較高，應(yīng)避免在烈日下過度暴曬。如果必須在室外的話，則應(yīng)選擇樹萌、水亭、涼臺附近，這些區(qū)域的環(huán)境溫度相對較低，但也不應(yīng)過久停留，因為這些地方的水濕之氣較重，時間久了，則容易感受濕邪。對于在空調(diào)房間工作的人群來說，則需要注意室內(nèi)外溫差不宜過大，以免因外冷內(nèi)熱而導(dǎo)致頭痛、發(fā)熱等癥狀，通常來說室內(nèi)溫度控制在26°C左右即可，必要時可以開除濕功能。

　　2、注意飲食

　　陰陽學(xué)說認為夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。但這并不意味著大暑時節(jié)就完全不能吃寒涼的食物了，只是告誡大家寒涼的食物不宜多吃，身體健康的人群，適當食用一些冷飲是可以的。但對于脾胃虛寒的人來說，則應(yīng)格外注意，盡量避免進食，否則很容易導(dǎo)致寒邪損傷脾胃，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉的情況。

　　西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯等為解渴、消暑的常見食物和湯品，大暑時節(jié)可以進食，但盡量避免冰鎮(zhèn)。

　　3、適度運動

　　大暑時節(jié)，應(yīng)盡量避免過度劇烈的運動，以免因汗出較多、體溫升高而導(dǎo)致“中暑”等不適癥狀。夏季運動盡量選擇散步、慢跑等較為柔和的項目，同時選擇在清晨或傍晚等較為涼爽時進行。

　　4、睡眠要充足

　　充足的睡眠有利于消除身體的疲勞。人們在睡眠時，精、氣、神皆內(nèi)守于五臟，人體氣血和調(diào)。人體的體溫、心率、血壓皆有所下降，呼吸及內(nèi)分泌活動明顯減少，從而使人體代謝降低，體力恢復(fù)的同時，還可以保證醒后精神充沛、有活力。

　　大暑時要注意預(yù)防中暑

　　夏季酷熱多雨，人體容易感受暑濕邪氣，而出現(xiàn)“中暑”的情況。當人體出現(xiàn)明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴惡心等癥狀時，就預(yù)示著可能要“中暑”。

　　這時應(yīng)立即將出現(xiàn)不適癥狀的人轉(zhuǎn)移到通風(fēng)的地方休息，同時給予一些淡鹽水或綠豆湯等飲用。另外西瓜汁、蘆根水、酸梅湯等效果也不錯，如果有條件的，也可以在家里制備一些藥食同源的湯飲，用來大暑時容易出現(xiàn)的不適癥狀。

　　清熱止嘔—竹橘茶

　　原料：竹茹、橘皮、大棗、生姜、綠茶

　　制作方法：用300ml水煎煮竹茹、橘皮、大棗、生姜至水沸后，沖泡綠茶飲用，也可直接將所有原料一同沖泡飲用。

　　功能用途：這款藥茶可以用于改善因受熱導(dǎo)致的胃中不適，惡心嘔吐，具有清熱理氣、和中止嘔的作用。

　　和胃止嘔——芒果姜茶

　　原料：去皮鮮芒果、生姜、紅茶

　　制作方法：用芒果、生姜的煎煮液泡茶飲用，可加適量白糖調(diào)味。

　　功能用途：可用于中暑后胃部不適，有饑餓感但不欲進食的人群飲用，具有養(yǎng)胃陰，止嘔逆的作用。

　　清熱祛濕——菊花羌活茶

　　原料：菊花、羌活、茵陳、薄荷、綠茶

　　制作方法：用250ml開水沖泡所有原料后飲用，沖飲至味淡，可加適量冰糖調(diào)味。

　　功能用途：可用于緩解因外感濕熱邪氣，而出現(xiàn)的肢體沉重、目赤腫痛、頭暈乏力等癥狀，具有清熱祛濕、清利頭目的作用。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師 魏幗