本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師王嘉麟 住院醫(yī)師趙欣然

　　春日暖，花漸開，在萬物復(fù)蘇、欣欣向榮的時(shí)節(jié)，在2023年的3月18日，我們迎來了第23個(gè)“全國愛肝日”。中醫(yī)秉承天人相應(yīng)的整體觀，認(rèn)為人與天地四時(shí)之氣相通應(yīng)，五臟之氣與時(shí)令之氣相通應(yīng)，其中肝與春天相應(yīng)，疾病的發(fā)生與季節(jié)時(shí)令密切相關(guān)，養(yǎng)生保健也應(yīng)順應(yīng)自然四時(shí)之氣，才能達(dá)到預(yù)防疾病、延年益壽的目的。我們應(yīng)該如何好好護(hù)養(yǎng)肝臟呢?

　　中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中言：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩行，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”意思是春季的三個(gè)月，是推陳出新、生命萌發(fā)的時(shí)節(jié)，萬物顯得欣欣向榮。根據(jù)天人合一的理論，這個(gè)季節(jié)人們應(yīng)該晚睡早起，衣著寬松，適當(dāng)?shù)纳⒉剑鄥⒓右恍敉饣顒?dòng)，感受春風(fēng)的洗禮，使精神輕松愉快，身體的陽氣不斷升發(fā)，全身氣機(jī)舒暢調(diào)達(dá)。那么，春季養(yǎng)肝應(yīng)該注意哪幾點(diǎn)呢?

　　(1)保持心情舒暢

　　春天，是一些情志病的多發(fā)季節(jié)，這主要與肝臟的氣機(jī)疏泄功能失常相關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁”，心情舒暢對(duì)于護(hù)養(yǎng)肝臟非常重要。這是因?yàn)楦闻K是調(diào)理人體氣機(jī)的重要臟腑，在全身的氣血運(yùn)行中發(fā)揮著重要作用。因此，我們應(yīng)該盡量讓自己心情愉悅，保持積極、樂觀、向上的心態(tài)，對(duì)生活中遇到的人或事物保持一顆感恩的心，懂得知足而常樂。

　　(2)保證充足睡眠

　　現(xiàn)代人生活壓力增加，生活習(xí)慣方式發(fā)生改變，有些人因工作因素不得不熬夜，有些人則貪戀手機(jī)、電腦、小說等而習(xí)慣熬夜，殊不知熬夜最傷肝。中醫(yī)認(rèn)為“肝藏血”，而“臥則血?dú)w于肝”，在我們臥床休息的時(shí)候，血?dú)w于肝臟，使得肝臟得到更多的血液、氧氣以及營養(yǎng)，從而有利于肝臟的修復(fù)與再生，而長期熬夜會(huì)導(dǎo)致肝臟長時(shí)間營養(yǎng)缺乏，細(xì)胞修復(fù)效率低下，最終引起肝臟損傷。中醫(yī)認(rèn)為，肝臟的氣血循行時(shí)間在丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn))，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)身體處于深度睡眠狀態(tài)，才能起到養(yǎng)肝排毒的效果。因此，按時(shí)入睡并保證充足的睡眠是護(hù)養(yǎng)肝臟的關(guān)鍵，也是保肝的良藥。

　　(3)適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

　　春天是陽氣升發(fā)的季節(jié)，應(yīng)該“廣步于庭”，多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，享受日光浴，借大自然萬物萌生、陽氣上升之機(jī)，舒展肢體，活絡(luò)筋骨，調(diào)動(dòng)陽氣，調(diào)暢氣血，使機(jī)體陽氣升發(fā)宣達(dá)，肝臟氣機(jī)調(diào)暢，則全身氣血運(yùn)行舒暢，各臟腑功能正常，從而促進(jìn)人體新陳代謝，達(dá)到延年益壽的目的。

　　(4)注意飲食調(diào)攝

　　春季性溫，為肝氣旺盛之時(shí)，應(yīng)該多食一些生發(fā)之品以助陽氣，如豆芽、香椿芽、香菜、韭菜、蔥、蒜等。其次，肝主青色，春天多吃一些綠色新鮮的蔬菜，如菠菜、芹菜等，可以起到疏肝養(yǎng)肝的作用。另外，中醫(yī)認(rèn)為“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”，在春天多吃一些甘甜的食物，減少酸味的攝入，不僅能夠補(bǔ)益脾胃，還可以防止肝氣太旺損傷脾胃之氣。最終，飲食要注意營養(yǎng)均衡，葷素搭配，適當(dāng)進(jìn)食一些富含蛋白、碳水化合物、維生素的食物，飲食不要過于油膩，不要吃發(fā)霉的食物。平時(shí)要戒煙限酒，有肝病的患者更應(yīng)該嚴(yán)格戒酒。

　　中醫(yī)提倡治未病，無論是肝病患者，還是健康者，我們都應(yīng)該在這個(gè)春天好好護(hù)養(yǎng)我們的肝臟，學(xué)會(huì)這些養(yǎng)肝小知識(shí)，定期體檢，防微杜漸，最終守護(hù)住我們寶貴的健康。