本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科 主治醫(yī)師丁一蕓

　　近一個多月以來，前往醫(yī)院就診的睡眠障礙患者明顯增多，他們說“陽康”后入睡困難，夜里總醒。有些人還總覺得乏力、疲倦，感覺怎么睡都休息不過來。

　　李阿姨是一位65歲的女性，去年12月中旬，在感染新冠，“陽康”之后，逐漸出現(xiàn)了入睡困難。她說“沒陽”之前，自己的生活作息很規(guī)律，一般早上6點左右起床，中午午休半小時左右，晚上10點左右就入睡了，但是“陽過”之后就出現(xiàn)了嚴重的睡眠問題，夜里不容易睡，大概要凌晨2-3點才能睡。除了入睡難，李阿姨還說特別容易醒，一晚下來，最多只能睡2-4個小時。這種情況已經(jīng)持續(xù)超過了2個月，也導致李阿姨出現(xiàn)了其他身體問題，血壓、血糖不穩(wěn)定，總頭痛，需要住院治療。

　　類似這種情況，臨床上還真不少。筆者通過觀察和總結，發(fā)現(xiàn)這類“陽康”后失眠的患者除了睡眠問題，部分還伴有遷延性咳嗽、乏力、倦怠，以及焦慮的情緒，或可有便干甚至便秘、舌干紅苔薄黃或者舌淡紅苔少的表現(xiàn)。中醫(yī)辨證多數(shù)陰虛陽亢，治療當以滋陰疏肝，寧心安神為主。

　　分析“陽康”后為何出現(xiàn)諸多失眠問題，總結有以下幾點：

　　1.呼吸道炎癥刺激導致睡眠不安。

　　在“陽過”之后，部分人咳嗽遷延不愈，由于呼吸道炎癥導致氣管內分泌物滲出，在夜間平躺入睡的時候，反復刺激咽喉及氣管，不適感和頻繁咳嗽導致入睡困難或者憋醒。

　　2.焦慮導致入睡困難

　　新冠感染期間，不少人存在緊張和焦慮的情緒，過度擔心身體狀況，加之“陽過”后反復失眠，導致心理負擔加大，焦慮進一步加重失眠。

　　3.“陽康”后不敢運動。

　　大多數(shù)人在“陽康后”由于仍然存在疲乏、精力不足的現(xiàn)象，所以不敢運動，害怕運動進一步帶來身體損傷。尤其是老年人，整日蝸居在家，缺乏運動，夜間難以入睡，白天睡覺，導致作息紊亂。實際上，“陽康”后，適量運動對恢復機體功能是有益的。建議可以選擇慢走、太極拳、八段錦這類運動。

　　如何調理“陽康”后失眠？

　　1.舒緩焦慮情緒

　　調適心情，通過自我暗示法、轉移注意力法、制定健康作息時

　　間等讓自己緊張、焦慮的情緒得到放松；必要時可以求助于心理治療。

　　2.睡眠監(jiān)測

　　實際上，有部分人不是沒睡覺，而是睡不深。當失眠困擾許久，也

　　可以做個睡眠監(jiān)測，具體了解失眠的問題所在，然后再對癥處理。

　　3.飲食調整

　　清淡飲食可以減輕腸胃負擔，對恢復睡眠也有益。同時，也可以引用代茶飲，比如酸棗仁、麥冬、烏梅、菊花、甘草等。

　　4.不要把手機帶上床

　　一方面，手機屏幕發(fā)出的藍光會影響睡眠。另一方面，很多人

　　睡前刷抖音，越看越興奮，本來計劃躺下后半小時關燈睡覺，卻總是一刷停不了，導致頻頻熬夜。所以要從行動上開始做起。

　　“良好睡眠”是健康基石。不讓失眠，破壞了心情，中醫(yī)在調理睡眠、修身養(yǎng)性方面有其特色內涵。

　　心身醫(yī)學科出診時間及地點：

　　方莊院區(qū)：特需門診：周一晚（名醫(yī)堂專家5診室）

　　專家門診：周二、五上午，（南樓地下一層）；

　　經(jīng)開院區(qū)：專家門診：周四上午，三層2診室

　　普通門診：周二上午，三層2診室