本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院老年病科 副主任醫(yī)師 楊婕

　　隨著冬季的到來，我們迎來了一年中倒數(shù)第二個(gè)節(jié)氣，也是平均溫度最低的時(shí)節(jié)——小寒，故民間自古有“小寒勝大寒”的說法。從中醫(yī)角度看，老年人陽氣漸衰，而小寒天寒地凍，寒邪最重。中醫(yī)理論認(rèn)為寒邪為陰邪，易傷陽氣、寒性凝滯、寒性收引，所以對于老年人來說，尤其是存在呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、血液循環(huán)障礙等基礎(chǔ)疾病的老年人，小寒時(shí)節(jié)更是一個(gè)考驗(yàn)。今天我將來為大家講一講適合老年人的小寒養(yǎng)生之道。

　　一.“早臥晚起, 必待日光”

　　日常起居方面，《黃帝內(nèi)經(jīng)》給了我們答案：“冬三月, 此謂閉藏, 水冰地坼, 無擾乎陽, 早臥晚起, 必待日光”，意思是說，冬季主封藏，在生活中也要注意減少過多陽氣的消耗，保證平心靜氣、精神內(nèi)守，以免擾動(dòng)陽氣。同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑缢⑼砥穑瑏頋摬仃枤猓ㄟ^增加睡眠調(diào)整陰陽平衡，在天亮、氣溫稍高的時(shí)候再出門活動(dòng)，這些都可以幫我們守住陽氣，更好的抵御寒氣。

　　二.選擇飲食、茶飲以溫陽散寒為主

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，“冬對應(yīng)腎臟”，這個(gè)時(shí)候老年人要重視補(bǔ)腎，而“黑色入腎”，即可以通過增加食“黑”來補(bǔ)益腎臟。如黑米、黑芝麻、黑棗等等。羊肉也是小寒節(jié)氣溫補(bǔ)的首選食物之一，《金匱要略》就記載了著名的當(dāng)歸生姜羊肉湯，可以算作藥食同源的方劑，具有溫中補(bǔ)虛、祛寒止痛之功效。

　　此外，我再推薦兩個(gè)適合小寒季節(jié)的代茶飲給大家：

　　枸杞紅棗茶：枸杞甘平，歸肝、腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效;紅棗甘溫，歸脾胃經(jīng)，則可以補(bǔ)氣養(yǎng)血、安神益智。將兩者一起泡水飲用，不僅可以暖身驅(qū)寒，還可以提高睡眠質(zhì)量。

　　桂圓黃芪茶：桂圓，中醫(yī)稱為龍眼肉，甘溫，具有補(bǔ)血益氣、養(yǎng)心安神的功效;黃芪，甘溫，歸脾、肺經(jīng)，則可以補(bǔ)氣固表。將兩者一起泡水飲用，可以益氣固表，有助于預(yù)防感冒。

　　三.中醫(yī)外治有妙招

　　1.艾灸：中醫(yī)認(rèn)為，“溫補(bǔ)者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣”。對于易感冒、受涼后咳嗽的老年患者，可艾灸大椎穴、風(fēng)門穴，大椎穴為督脈之會(huì)，是陽氣交匯的穴位，風(fēng)門穴可以宣肺解表;對于脾腎兩虛，遇寒冷易腹瀉、腰疼的老年患者，可艾灸關(guān)元穴、足三里穴，穴位每日1次，每次5-10分鐘，以艾灸局部皮膚溫?zé)釣槎取?/p>

　　2.泡足：陽氣始于足五趾之表，足部穴位較多，與氣血陰陽密切相關(guān)。老年人氣血不足、寒主收引，更容易讓身體氣血瘀滯而引發(fā)疾病，尤其是足部，因此可以選用溫陽散寒通經(jīng)功效的方劑泡足，如酌情選用艾葉、雞血藤、吳茱萸、花椒、小茴香等藥物煎劑泡足，每日1次，每日10-15分鐘。