本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊

　　落枕，是我們生活中常會(huì)遇到的問(wèn)題。當(dāng)你早晨醒來(lái)，突然發(fā)現(xiàn)頸部疼痛，轉(zhuǎn)動(dòng)困難，很多人會(huì)想到“落枕”這個(gè)詞。那么，落枕到底是什么？它是如何發(fā)生的？我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

　　一、落枕是什么？

　　落枕，也被稱為急性頸椎關(guān)節(jié)周圍炎或頸肩部肌肉筋膜炎，是一種常見的頸部疼痛問(wèn)題，主要表現(xiàn)為早晨醒來(lái)后頸部疼痛、僵硬和活動(dòng)受限。盡管這種疼痛通常會(huì)在幾天內(nèi)自行消退，但了解其發(fā)生的原因和如何預(yù)防仍然是十分必要的。

　　二、落枕是如何發(fā)生的？

　　落枕的發(fā)生主要與以下幾個(gè)因素有關(guān)：

　　1. 睡姿不良：睡覺(jué)時(shí)頸部過(guò)度彎曲或過(guò)度伸展，可能導(dǎo)致頸部肌肉和關(guān)節(jié)承受壓力過(guò)大，從而引發(fā)疼痛。

　　2. 寒冷與潮濕：頸部肌肉對(duì)寒冷和潮濕特別敏感。在寒冷的環(huán)境中睡覺(jué)或使用不透氣的枕頭，可能引發(fā)落枕。

　　3. 肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)，或坐姿不正，可能導(dǎo)致頸部肌肉疲勞和勞損，從而引發(fā)疼痛。

　　4. 睡枕不合適：睡枕過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，可能破壞頸椎的正常生理曲度，增加頸部肌肉的負(fù)擔(dān)。

　　5. 頸部外傷或疾病：如頸椎病、頸椎間盤突出等，也可能導(dǎo)致頸部疼痛和活動(dòng)受限。

　　三、如何應(yīng)對(duì)落枕？

　　1. 熱敷或冷敷：對(duì)于疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷或冷敷可以減輕疼痛和腫脹。如果是剛剛受傷，頸肩部肌肉腫脹建議先冷敷再熱敷。

　　2. 藥物治療：非處方藥如布洛芬等可以緩解疼痛和炎癥。但如果是外傷導(dǎo)致的落枕，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。

　　3. 物理治療：如推拿、針灸、電療等可以幫助緩解疼痛和恢復(fù)肌肉功能。但應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)師及治療師的幫助。

　　4. 調(diào)整睡姿：盡量保持頸部中立位睡覺(jué)，選擇合適的枕頭，避免過(guò)度彎曲或伸展。

　　5. 鍛煉預(yù)防：定期進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、瑜伽等，可以增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防落枕的發(fā)生。

　　6. 注意保暖：避免頸部暴露在寒冷的環(huán)境中，尤其是在睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。

　　7. 及時(shí)就醫(yī)：如果落枕持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或者伴隨其他癥狀如手麻、頭暈等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除其他潛在的頸部疾病。

　　四、如何預(yù)防落枕？

　　1. 定期鍛煉：定期進(jìn)行頸肩部肌肉的鍛煉，如游泳、瑜伽等，可以增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防落枕的發(fā)生。

　　2. 注意睡姿：盡量保持頸部中立位睡覺(jué)，選擇合適的枕頭，避免過(guò)度彎曲或伸展。

　　3. 保持良好生活習(xí)慣：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、手機(jī)時(shí)要注意保持正確的坐姿，避免頸部長(zhǎng)時(shí)間維持在同一姿勢(shì)。

　　4. 注意保暖：避免頸部暴露在寒冷的環(huán)境中。尤其是在睡覺(jué)時(shí)要注意保暖。