本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊

　　“舊雪未及消，新雪又擁戶。階前凍銀床，檐頭冰鐘乳。”1月20日即將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣——“大寒”了，而這也預(yù)示著我們雖已近極寒，但距離春天也不遠(yuǎn)了。那么這一年中最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”有著什么意義呢？在這個(gè)節(jié)氣中，我們又該如何順應(yīng)天時(shí)以調(diào)整好自己的身體呢？讓我們一起來(lái)走進(jìn)二十四節(jié)氣之大寒。

　　“大寒之冷，無(wú)風(fēng)自寒”，大寒之時(shí)，往往是一年中最為寒冷的時(shí)節(jié)，常常伴有大風(fēng)降溫，降水量也十分稀少。古人則根據(jù)萬(wàn)物生長(zhǎng)的規(guī)律，總結(jié)出了“大寒三侯”，據(jù)《逸周書(shū)·時(shí)訓(xùn)解》記載：“大寒之日，雞始乳。又五日，鷙鳥(niǎo)厲疾。又五日，澤腹堅(jiān)。”，即：大寒開(kāi)始，母雞等家禽感受到極陰之時(shí)中蘊(yùn)含的陽(yáng)氣變化，開(kāi)始哺育小雞；五天后，鷹隼等猛禽開(kāi)始凌厲的捕食以?xún)?chǔ)備能量過(guò)冬；而再過(guò)五天，湖中心的腹地也凍的開(kāi)始如土地一樣堅(jiān)硬。

　　《月令七十二候集解》記載：“大寒，十二月中（農(nóng)歷十二月），月初寒尚小，月半則大矣。”至此，也預(yù)示著我們一年的生活已接近尾聲。大寒正值過(guò)冬迎春之時(shí)，家家戶戶也開(kāi)始忙著準(zhǔn)備過(guò)“春節(jié)”了，而在這極寒時(shí)節(jié)中，我們的飲食起居仍要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以順應(yīng)四時(shí)，辟邪不至。

　　飲食起居：

　　大寒仍值冬季，從起居時(shí)間上看，建議大家早睡晚起，以冬季作息來(lái)涵養(yǎng)陰氣。而對(duì)于有晨練習(xí)慣的朋友們，建議大家把鍛煉時(shí)間相對(duì)順延至陽(yáng)光充足之時(shí)，同時(shí)盡量選擇相對(duì)平緩的項(xiàng)目為主，并做好熱身及保暖，遇有極端天氣狀況（如極寒、降雪等）則建議暫停鍛煉。在室內(nèi)則要日常定期開(kāi)窗通風(fēng)，避免外出時(shí)的驟冷刺激。

　　從飲食角度來(lái)說(shuō)，冬天大家都愛(ài)吃相對(duì)熱量較高的食物，對(duì)于各種肉類(lèi)，我們建議逐漸開(kāi)始增加且口味要相對(duì)清淡；同時(shí)也要保持高維生素的蔬菜類(lèi)食物的攝入，逐漸過(guò)渡完冬末，以迎初春。而從順應(yīng)四季角度來(lái)看，大寒正值冬末，仍舊要養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，除了保持心境的平和、情緒的暢達(dá)之外，我們還可以通過(guò)自我按摩來(lái)養(yǎng)護(hù)心陽(yáng)：

　　1.擦兩脅：即以?xún)烧葡鄬?duì)運(yùn)動(dòng)，從腋中線開(kāi)始，沿兩側(cè)脅肋部推擦至心前區(qū)，約100次左右；

　　2.擦至陽(yáng)：至陽(yáng)穴位于后背正中，第七胸椎棘突下凹陷。可以以手背行擦法，如操作不便建議家人進(jìn)行協(xié)助，擦兩分鐘左右。

　　3.通厥陰：先用拇指點(diǎn)按曲澤穴，產(chǎn)生酸脹感后，順時(shí)針緩慢按揉，同時(shí)向手腕方向緩慢移動(dòng)至腕橫紋處結(jié)束，反復(fù)操作 5 遍，兩側(cè)交替操作。

　　4.點(diǎn)內(nèi)關(guān)：以拇指點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴，以酸脹為度，兩側(cè)交替操作。