本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師 朱曉晨

守歲，是中國(guó)傳統(tǒng)的習(xí)俗，指在除夕夜守候到新年的到來(lái)，以祈求來(lái)年的平安和幸福，所以很多人都選擇在這充滿儀式感的特殊日子里通宵或者很晚入睡。同時(shí)，大家經(jīng)常在春節(jié)期間走親訪友、好友聚餐、旅游勞頓，這些種種原因也會(huì)導(dǎo)致假期睡眠不足或睡眠周期紊亂，而影響身體的自然節(jié)律。

從中醫(yī)看熬夜對(duì)五臟的影響：熬夜會(huì)損傷肝腎精，腎精虧虛時(shí)可出現(xiàn)脫發(fā)、筋骨疲憊、腦力下降等，肝精不足可導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢、情緒不暢、煩躁易怒、不安焦慮等。同時(shí)，熬夜也會(huì)損傷心，中醫(yī)認(rèn)為心主神明，熬夜會(huì)導(dǎo)致心主神明的功能下降，使人精神不振，甚至神不守舍，同時(shí)還會(huì)影響思維、記憶、判斷等能力。當(dāng)損傷肺時(shí)，由于肺主治節(jié)，即讓人體跟上天地四時(shí)的節(jié)奏，如果熬夜導(dǎo)致肺傷，會(huì)影響人體與天地的平衡，人就容易生病，對(duì)比我們常說(shuō)的免疫力下降，易感時(shí)疫，比如流感等。熬夜也容易傷脾，因?yàn)槠⒅鬟\(yùn)化，脾虛則運(yùn)化功能下降，所以很多人熬夜后出現(xiàn)體重變化，還會(huì)出現(xiàn)食欲下降、腹脹、便秘或腹瀉等癥狀。此外，脾主四肢，主肌肉，熬夜傷脾會(huì)導(dǎo)致人疲憊、乏力、四肢萎弱，影響假期生活質(zhì)量。

那么如何避免守歲及假期中的睡眠相關(guān)問(wèn)題？

1.提前規(guī)劃，調(diào)整作息：在守歲之前，應(yīng)該提前規(guī)劃好時(shí)間，前后幾日盡量保證充足的睡眠時(shí)間。若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，約1小時(shí)左右最佳。即便需要熬夜，也應(yīng)該合理安排時(shí)間，避免連續(xù)熬夜。如非必須，在春節(jié)期間盡可能保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量相同時(shí)間起床。這樣有助于調(diào)整身體的自然節(jié)律，減輕睡眠問(wèn)題，也避免了假期后工作的疲勞和難以調(diào)整。

2.飲食調(diào)節(jié)：合理的飲食有助于身體健康。在假期里，應(yīng)該避免過(guò)度攝入油膩、辛辣等刺激性食品，要增加營(yíng)養(yǎng)，多食用魚(yú)、蛋、奶制品、豆制品、瘦肉等食物，并適當(dāng)增加富含維生素和纖維素的食品的攝入量。避免大量飲酒，尤其熬夜飲酒，會(huì)對(duì)肝臟、脾胃造成很大負(fù)擔(dān)。同時(shí)，避免為了熬夜而吸煙提神和攝入過(guò)度咖啡因的飲料。突然過(guò)量的吸煙和飲酒可能誘發(fā)血壓、血糖的改變，導(dǎo)致心腦血管等突發(fā)疾病事件發(fā)生。

3.注意補(bǔ)充水分：熬夜時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生很多的代謝產(chǎn)物，堆積在體內(nèi)，而熬夜又容易導(dǎo)致身體缺水，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分，保持身體的水分平衡，并加快代謝物質(zhì)排出。補(bǔ)充體液以溫開(kāi)水為宜，避免攝入大量冷飲和高糖飲料。同時(shí)補(bǔ)充體液注意要適度，不要過(guò)量，避免第二天出現(xiàn)水腫。

下面為大家介紹幾個(gè)熬夜時(shí)適合喝的養(yǎng)生茶。

1.黑枸杞茶：黑枸杞3-5g，入沸水中沖泡，蓋上蓋子燜泡3-5分鐘即可飲用。也可以根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜、紅棗等調(diào)味品，調(diào)節(jié)口感，黑枸杞富含花青素，有保護(hù)眼睛、抗疲勞等作用，適合熬夜飲用。

2.菊桂茶：菊花6g、桂花3g，入沸水中沖泡即可。菊花茶具有清肝明目、清熱解毒等作用，可以緩解熬夜后眼睛干澀、疲勞等問(wèn)題；桂花也可用于由胃熱上蒸導(dǎo)致口臭者，有芳香清胃的效果。

3. 茉莉薄荷茶：茉莉花5g、薄荷2g，一起開(kāi)水沖泡即可。茉莉花可以疏肝理氣、舒緩情緒；薄荷則具有提神醒腦、緩解疲勞等，適合熬夜時(shí)飲用。

4. 檸檬茶：鮮檸檬切片或干檸檬片2-3片，適量蜂蜜，溫水沖泡。檸檬富含維生素C，有助于提高免疫力、美白皮膚等作用，熬夜飲用補(bǔ)充維生素C。

此外，熬夜疲倦時(shí)我們也可以做個(gè)自我按摩，來(lái)緩解這份乏累。

1.叩擊頭頂：雙手自然半握拳狀態(tài)，用食指、中指、無(wú)名指、小指四指的指端叩擊頭頂部1-3分鐘，能刺激大腦皮質(zhì)，緩解緊繃的腦神經(jīng)，改善精神的疲乏。

2.推摩前額：用雙手的拇指指腹從眉間開(kāi)始，沿著前額分別向兩側(cè)推摩，力度要適中，反復(fù)推摩約1分鐘，可緩解頭痛、頭暈等癥狀。

3.揉按眼部：閉上眼睛，用雙手的指腹分別按攢竹穴（位于兩眉頭最外端）、睛明穴（位于鼻根與內(nèi)眼角處）、四白穴（位于目視前方時(shí)瞳孔中心的正下方），以雙手手指腹打圈的方式由外向內(nèi)進(jìn)行按揉，力度應(yīng)適中。也可用雙手的食指和中指分別按揉左右兩側(cè)的太陽(yáng)穴，或用雙手的食指第二指節(jié)進(jìn)行輪刮眼眶的動(dòng)作，上下眼眶均由內(nèi)向外輪刮，注意力度要保持一致且適中，均約1分鐘，可以緩解勞累時(shí)眼部疲勞。

需要注意的是，按摩時(shí)要保持手部清潔，指甲要剪短磨平，以免劃傷皮膚；按摩時(shí)力度要適中，不要過(guò)度用力或使用暴力，以免加重不適感。如有眼部疾病，建議咨詢專科醫(yī)生后再自行按摩。

總之，守歲作為一種傳統(tǒng)文化習(xí)俗，我們可以遵守，但我們也應(yīng)該注重睡眠健康，盡量避免守歲帶來(lái)的睡眠問(wèn)題。如果存在睡眠問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)采取措施進(jìn)行改善，以保持身體健康。