本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師 魏蔚

　　春節(jié)假期馬上就要到了，一段闔家團(tuán)圓、歡度春節(jié)的時(shí)光即將來(lái)臨。孩子渴望著長(zhǎng)假，老人盼望著團(tuán)圓，年輕人期待著放松。然而如果假期活動(dòng)太多或者放松太過(guò)，也會(huì)容易在假期結(jié)束后出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，進(jìn)而影響正常的工作、學(xué)習(xí)、生活節(jié)律。

　　“節(jié)后綜合征”或者“假期綜合征”一般是指節(jié)假日結(jié)束之后，人們重新適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)環(huán)境時(shí)可能出現(xiàn)的一種心理和生理狀態(tài)，包括疲勞、缺乏動(dòng)力和難以集中注意力等。這種現(xiàn)象常見(jiàn)于長(zhǎng)假期結(jié)束后，在承載著我們熱切期盼的春節(jié)假期結(jié)束后尤其明顯。“節(jié)后綜合征”并不是一個(gè)嚴(yán)格的醫(yī)學(xué)概念，但卻能代表很多人過(guò)節(jié)后的狀態(tài)，那么在節(jié)日開(kāi)始前，讓我們看看要如何預(yù)防吧。

　　1. 提前規(guī)劃活動(dòng)

　　春節(jié)假期，很多人都有不少任務(wù)，在春節(jié)前規(guī)劃好活動(dòng)，包括走親訪友、準(zhǔn)備年貨、社交聚會(huì)、文化活動(dòng)等，使得假期更加充實(shí)有趣，增加自己對(duì)生活的掌控感，有助于調(diào)整心態(tài)。

　　2. 適度安排休息和工作

　　春節(jié)期間，經(jīng)過(guò)一年的辛苦，不少人容易完全放松，不去想假期結(jié)束后的事情，把痛苦交給未來(lái)的自己，其實(shí)這樣更容易出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”。建議大家能在假期中合理安排休息時(shí)間，同時(shí)適度進(jìn)行一些工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)，能使心身健康，避免完全放松后再回到緊張的工作與學(xué)習(xí)節(jié)奏中難以適應(yīng)。

　　3. 維持正常作息

　　在春節(jié)假期期間，盡量保持正常的作息時(shí)間，尤其是在春節(jié)假期接近尾聲時(shí)，逐漸調(diào)整為正常的起居時(shí)間，以“無(wú)痛”過(guò)渡到工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)中。

　　4. 與家庭成員溝通

　　春節(jié)是家庭成員間增進(jìn)感情的時(shí)機(jī)，也是容易出現(xiàn)矛盾摩擦的時(shí)間，與家人有效溝通，如一起討論假期結(jié)束后的計(jì)劃，共同制定一些小目標(biāo)，有助于增強(qiáng)家庭成員之間的支持與合作，減少矛盾，增進(jìn)感情。

　　5. 有意義的活動(dòng)

　　春節(jié)期間適度參與有意義的社交、文化及娛樂(lè)活動(dòng)，有助于提升節(jié)假日的體驗(yàn)感與參與感，增加節(jié)假日的情緒和社交互動(dòng)，為自己的生活積累心理能量，減輕假期結(jié)束后適應(yīng)學(xué)習(xí)與工作的壓力。

　　6. 保持積極心態(tài)

　　“送君千里，終須一別”，假期即將到來(lái)，假期也終會(huì)過(guò)去。對(duì)于春節(jié)假期結(jié)束后的工作日，我們要保持積極的心態(tài)，看到新的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，有助于緩解焦慮情緒。

　　以上這些方法，可以讓我們更好地平衡春節(jié)假期的放松和適應(yīng)新工作日的需求，減輕假期綜合征的影響，以更積極的狀態(tài)迎接春節(jié)假期的到來(lái)。#首都除夕護(hù)衛(wèi)健康##百姓健康有我守護(hù)#