本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主任醫(yī)師 國生 主治醫(yī)師 季偉

　　長假到來，斗地主、麻將桌成了不少家庭和朋友聚齊的必爭之地。牌技娛樂，笑聲連連，誰能想到在這勝負興奮背后，有一位不請自來的“玩家”——腰痛，也悄悄參與了游戲？別讓健康成為您娛樂的犧牲品。今天，就讓我們了解如何在娛樂中保護好我們的“腰間盾”。

　　中醫(yī)講“五勞所傷”：久視傷血，久坐傷肉，一方面會直接使人體氣血津液運行癖滯，肢體肌肉失其所養(yǎng)；另一方面會影響脾胃運化，使人不思飲食，氣血津液生化無源，從而使肢體肌肉失養(yǎng)，出現(xiàn)肌肉消瘦、萎縮，肌力減退等癥狀。腰痛闖入局，怎一個“痛”字了得？長時間的坐姿，如同壓垮駱駝的最后一根稻草，讓腰椎間盤開始發(fā)出抗議——疼痛。疼痛是腰椎發(fā)出的求救信號，提醒我們：是時候調(diào)整姿勢、起身活動了。

　　手牌好，身體要更好！ 牌技再好，腰痛發(fā)作也會“洗牌”輸一局。那如何在享受牌局的同時，給腰椎一個“保護罩”呢？

　　1、換個姿勢：調(diào)整椅子高度，盡量保證雙腳平放地面，膝蓋與臀部成直角；背部貼近椅背，保持自然的S型脊椎弧度；

　　2、勤做發(fā)牌人：幫別人發(fā)牌，不僅照顧別人，又能起身活動，做做伸展，讓腰悠閑地“透個氣”；

　　3、仰頭拉伸：仰頭，雙手交叉向后拔伸，幫助腰背肌肉拉伸舒展。最重要的是隨時提醒家人、朋友，定時起身休息，喝點水，去個洗手間，放松一下緊張的腰部。

　　解牌局“僵局”——保健穴位大揭秘。萬萬沒想到，咱們?nèi)梭w也藏著幾張“秘牌”，那就是人體的要穴。讓我來告訴您幾個解救“腰困”的穴位：

　　1、命門穴：位于腰部，第二腰椎棘突下旁開約1.5寸的地方。用掌根揉搓此處，如同給腰椎充電，增進腰部血液循環(huán)；

　　2、腎俞穴：位置和命門穴相近，輕按揉這個穴位有助于緩解腰酸；

　　3、陽陵泉穴：就在腿部外側(cè)，髕骨下緣與脛骨骼緣之間，可給腰部分擔壓力。

　　另外一方面，中年人的保溫杯，打牌時一壺茶是標配，但腰椎保健也有它的專屬茶飲，自制一些含有桑寄生、續(xù)斷、川芎、枸杞這些有助于強筋骨、活血化瘀的草藥茶，讓您在洗牌、摸牌的同時，也在享受一杯“腰樂”茶飲。

　　親愛的牌友們，在娛樂之余，我們也要注意腰部健康，下面送給大家?guī)讉€護腰小提示：

　　1、謹慎“偷懶”，椅子太軟易“陷阱”：換上有支撐力的坐墊，給腰椎一個堅實的靠山。

　　2、小心走位，別讓腰部“單挑”：起身或坐下時，要避免腰部用力過猛，動作慢一點，別讓腰椎承擔不必要的壓力。

　　隨著最后一張牌的落定，不管是你輕松得勝還是遺憾失利，希望腰椎始終保持在贏家的位置。讓我們在娛樂中不忘健康，同時保護好我們的“底牌”——健康的身體。下局再戰(zhàn)時，腰不痛，樂無邊！#首都除夕護衛(wèi)健康##健康幸福過大年#