本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腎病科副主任醫(yī)師 郭穎博

　　基于當前全球慢性腎臟病發(fā)病率不斷上升，而公眾對慢性腎臟病知曉率低，對慢性腎臟病的防治知識普遍缺乏的情況，經(jīng)國際腎臟病學會與國際腎臟基金聯(lián)盟聯(lián)合提議，從2006年起將每年3月份的第二個星期四確定為世界腎臟日，以期能夠提高人們對慢性腎臟病以及相關(guān)的心血管疾病和死亡率的認識，并重視在慢性腎臟病的早期檢測和預防方面全球的迫切需求。

　　歷年腎臟病日不變的中心主題都提出了預防及早期發(fā)現(xiàn)的重要性，這與我們中醫(yī)“未病先防，既病防變”的理念不謀而合。所以在2024年3月14日第19個腎臟病日到來之際，給大家介紹一個中醫(yī)日常護腎的方法——保“腎”護“身”操。歌訣：一按涌泉二拍腿，三揉肚子四摩腰，五壓百會六搓腎，保腎護身一起來。

　　保健機理及操作方法

　　1.按涌泉：涌泉穴屬足少陰腎經(jīng)，為足少陰經(jīng)的起始穴,足少陰之脈的井木穴,腎經(jīng)的子穴；位于足跖屈卷足時，在足心前三分之一的凹陷中。《靈樞經(jīng)?本輸》:“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。”

　　涌泉穴是人體長壽大穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，則腎精充足、耳聰目明，腰膝壯實不軟、行走有力。

　　操作方法：按涌泉 18-36秒

　　2.拍腿：拍腿內(nèi)側(cè)，沿內(nèi)踝尖向上拍打，此為足少陰腎經(jīng)的走行之處，也是腎經(jīng)的一部分。足少陰腎經(jīng)起于足小趾之下，斜向足心、涌泉，出于舟骨粗隆下，沿內(nèi)踝后向上行于腿肚內(nèi)側(cè)，經(jīng)股內(nèi)后緣。“腎為先天之本”，而腎經(jīng)也是人體之根本。

　　操作方法：拍腿內(nèi)側(cè)，沿內(nèi)踝尖向上拍打 18個來回

　　3.揉腹：“腎為先天之本，脾為后天之本，脾腎互根互用”，揉腹可培益中氣，同時還能改善腹瀉、便秘等胃腸道不適癥狀。

　　操作方法:便秘，順時針揉腹；腹瀉，逆時針揉腹 均做180圈

　　4.摩腰：“腰為腎之府”，摩腰可溫暖腎陽，增強腎氣，身體康健。

　　操作方法：摩腰 18-36個來回，至按摩部位微微發(fā)熱

　　5.壓百會：百會是督脈的要穴，人體最頂端的穴位。督脈主一身之陽，百會尤為諸陽之會，百會穴具有鎮(zhèn)靜熄風、寧心安神、通絡(luò)止痛、醒腦開竅、升陽舉陷的作用。按壓百會可以刺激陽氣的升發(fā)運行，升陽散火、理氣解郁、鎮(zhèn)靜安神。

　　操作方法:壓百會 18-36秒

　　6.搓腎穴（耳穴）：“腎開竅于耳”，耳朵上有著豐富的穴位，耳朵就像是一個倒立的胎兒，耳垂部分應(yīng)該是這個人的頭面部,耳尖的這個位置是它的這個手、腳以及盆腔的區(qū)域。從外往里說,靠耳輪的這部分是上肢，靠耳屏的這部分是鼻子，這是中間的這個部位，包括它還有臟腑、四肢，在這個位置，在整個的耳穴上都有分布，都有相對應(yīng)的區(qū)域來代表著這個人的不同部分。所以按壓耳穴可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽，達到保健預防的目的。

　　操作方法：搓腎穴（耳穴）18-36秒，搓至雙耳微微發(fā)熱

　　大家閑暇之余可以抽出10-15分鐘的時間來做一下這個保健操，讓我們從頭到腳保腎護身，經(jīng)絡(luò)通暢，陰平陽秘，也正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“氣血充盈，百病不生”。