本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院名醫(yī)堂 主任醫(yī)師 韓振蘊(yùn)

　　醫(yī)師簡(jiǎn)介：中西醫(yī)結(jié)合診治神經(jīng)系統(tǒng)各類(lèi)疾病，如失眠、頭痛、眩暈、焦慮、抑郁、更年期綜合征等常見(jiàn)病，及中風(fēng)、癡呆、帕金森、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病等慢性疑難性病癥。

　　出診信息：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院方莊院區(qū)東樓北支1層名醫(yī)堂5診室，每周三上午。

　　預(yù)約方式：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院小程序、114各平臺(tái)。

　　上一期我們說(shuō)到“偶爾emo是人之常情，長(zhǎng)期持續(xù)emo有進(jìn)階為抑郁癥的可能！！！”

　　1、往期簡(jiǎn)要回顧

　　偶爾emo怎么辦？

　　要知道：喜怒哀樂(lè)是人之常情，情緒沒(méi)有好壞之分。

　　需學(xué)會(huì)：感知情緒變化，找到情緒出口，及時(shí)排解。

　　可以做：運(yùn)動(dòng)？閱讀？美食？正念冥想？旅行？找朋友傾訴？

　　持續(xù)emo怎么辦

　　emo持續(xù)出現(xiàn)，或排解不掉，引起身體不適，影響日常生活。

　　如有類(lèi)似于抑郁的癥狀表現(xiàn)：

　　心境低落 無(wú)緣無(wú)故隨時(shí)隨地就是高興不起來(lái)；興趣和愉快感喪失 以前喜歡的現(xiàn)在也覺(jué)得沒(méi)意思了；疲勞感、活力減退或喪失 怎樣都提不起勁兒；其它：睡眠障礙、自責(zé)內(nèi)疚、專(zhuān)注困難…

　　一定要及時(shí)前往精神或心理門(mén)診就醫(yī)，尋求專(zhuān)科醫(yī)生的幫助！！！

　　任何一種治療方案（心理治療或藥物治療）通常都要優(yōu)于不接受治療！

　　醫(yī)生會(huì)綜合評(píng)估你的情緒狀態(tài)，發(fā)揮專(zhuān)業(yè)所長(zhǎng)，為你提供比較適合你的治療方案建議。在充分尊重你意愿的前提下，一起商討出當(dāng)前最適合你進(jìn)行的治療方案，也許是藥物治療（純西藥，或中西醫(yī)結(jié)合……），也許是心理治療，或是藥物治療和心理治療同時(shí)開(kāi)展。

　　2、自我癥狀管理

　　怎樣都提不起勁兒

　　活力、精力減退是抑郁癥比較普遍的一個(gè)癥狀。相信很多患抑郁癥的朋友都有這樣的感覺(jué)“很累，就是不想動(dòng)，也提不起勁。就算我想動(dòng)，我也感覺(jué)有只黑狗在身后緊咬我不放，我提不起勁兒”。這種提不起勁兒會(huì)影響到日常生活、學(xué)習(xí)和工作的方方面面，一旦有一件事情做不好的時(shí)候，就會(huì)覺(jué)得自己糟糕透了，對(duì)自己和未來(lái)漸漸失去信心，覺(jué)得看不到希望。

　　當(dāng)然接受治療后，抑郁的癥狀也不會(huì)在頃刻之間消退殆盡，但是我們可以采取一些策略或措施來(lái)應(yīng)對(duì)和管理它們，嘗試和這些癥狀友好共處，同時(shí)配合上述治療方案的幫助，這些癥狀可以隨著時(shí)間的推移減弱，甚至消失。

　　坦然接受現(xiàn)狀

　　誰(shuí)在抑郁黑狗的奮力拖拽下，都會(huì)使不上勁。你不用去強(qiáng)顏歡笑假裝自己不累，也不需要試圖用任何超人般的毅力去讓自己不覺(jué)得疲憊。

　　小事找回自信

　　但我們可以一起使盡渾身解數(shù)從起床（掀開(kāi)被子）、穿衣（拿起衣服）、喝水（端起杯子）這些小事一步步做起，體驗(yàn)成功做小事的感覺(jué)。

　　分清主次緩急

　　如果你正在校園或者工作崗位，在你精力尚充沛的時(shí)候，梳理一下當(dāng)下哪一件事情是對(duì)你最重要，或者你必須完成的，集中有限精力就去做這些事。如果實(shí)在精力不濟(jì)，也允許自己短暫停下打個(gè)盹兒。

　　鼓勵(lì)適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)方式可以是你曾經(jīng)喜歡的，運(yùn)動(dòng)量以你目前能夠耐受為宜。如果以前就不喜歡運(yùn)動(dòng)也沒(méi)關(guān)系，從爬起床，到走出房間、走出家門(mén)，愿意去小區(qū)曬太陽(yáng)、飯后散步…… 每天的每一小步，都是運(yùn)動(dòng)量的積累。

　　參考文獻(xiàn): [美]李·科爾曼 著，董小冬 譯《戰(zhàn)勝抑郁癥：寫(xiě)給抑郁癥人士及其家人的自救指南》#抑郁癥##健康#