本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師 楊婷

炎炎夏日來到，很多朋友都開啟了減肥計劃，想著穿美美的短褲裙子。可是，痰濕體質(zhì)的您是否又一次在減肥這條路上處處碰壁了呢？痰濕體質(zhì)該如何抓住夏季這個關(guān)鍵時間有效減肥呢？下面就給大家?guī)c建議。

一、控制飲食有講究。

痰濕體質(zhì)人群一定要注意：切忌過度節(jié)食！

我們的身體是很智能的，當我們在挨餓的時候，身體會認為你可能遭遇了饑荒，為了幫助我們保存體力、維持機體基本功能活動，身體的代謝會自動變得越來越慢。

要知道痰濕體質(zhì)的代謝已經(jīng)很慢了，那么通過節(jié)食來減肥，只會讓代謝更慢，減肥更難。這就是為什么很多人通過節(jié)食減肥但卻越減越肥，并且會很快進入平臺期的原因。更糟糕的是，單靠節(jié)食減肥一定會帶來反彈，并且痰濕體質(zhì)會反彈更嚴重。

那么痰濕體質(zhì)的飲食應(yīng)該注意什么呢？

1.忌食生冷、油膩、甜食，特別是夏季。生冷、油膩、甜食都會加重脾胃負擔，導(dǎo)致脾胃運化失常，加重痰濕。而夏季是一年中脾胃最為虛弱之時，如果每天喝冷飲吃冰棍，傷了脾胃，那么就會嚴重影響減肥效果，還會損害健康。

2.痰濕體質(zhì)的小伙伴在烹飪時可以適當加入一些辛香調(diào)料，比如豆蔻、香葉、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有溫中化濕的功效，對于調(diào)節(jié)痰濕體質(zhì)有益。

3.嚴格限制主食，保證足夠蛋白質(zhì)的攝入。控制大米、白面等精細糧食的攝入，可以粗糧替代。同時一定要攝入足夠的瘦肉、蛋、奶，這是保證身體足夠代謝率的基礎(chǔ)，只要避免油炸、紅燒等烹飪方法，多以蒸煮為主。特別是早餐如果能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不僅能保證身體一天能量的供應(yīng)，還可延長飽腹感，有利于控制全天的進食量。

二、不要懶惰，動起來。

你知道嗎？單靠節(jié)食來減肥，丟失的肌肉要比脂肪還多。這也是為什么很多人減肥之后，覺得力氣也減沒了，體能變差了，也更容易疲勞了。更可怕的是，一旦停止節(jié)食，必然會帶來反彈，而這時長回來的可全是脂肪啊。因此反復(fù)節(jié)食的小伙伴會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過幾輪循環(huán)之后，身體已經(jīng)變成面包一樣松松軟軟，而且一次比一次減的更慢。

因此，科學合理的飲食配合適當?shù)倪\動才是王道，這也是不反彈的秘訣，并且一旦形成習慣，就可以長久堅持下去，維持住好身材和健康。

痰濕體質(zhì)的小伙伴要注意的是，夏季運動不要選擇游泳的方式，也不要去密不透風的地下室鍛煉，這樣會加重濕氣。建議避開最炎熱的中午和下午，以免中暑。最好選擇清晨，在空氣清新的戶外，這樣有利于脾胃陽氣的升發(fā)，對祛濕有利。

三、夏季祛濕選艾灸

由于夏季外界環(huán)境暑濕較重，而身體內(nèi)部脾胃相對虛弱，因此痰濕體質(zhì)在夏季會有加重的趨勢。除了以上飲食、運動方法以外，還可以選擇艾灸來健脾祛濕，提高代謝。因為艾灸溫熱辛散的性質(zhì)對祛除痰濕有很好的作用。常用的穴位如足三里、豐隆、承山、陰陵泉、中脘、關(guān)元等。每天選擇2-3個穴位，于每日清晨每個穴位艾灸5-10分鐘即可。如果能堅持一個夏天，對改善痰濕體質(zhì)有很好的作用。

希望大家在掌握正確的方法后，都能在這個夏天瘦得越來越健康。