本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腦病二科主任醫(yī)師 金香蘭 碩士研究生 宋佳樂

天氣轉(zhuǎn)涼，又到了春困秋乏的日子，很多人開始在家里“躺平”——不想出門、不想動彈，沙發(fā)和被窩成為最佳歸宿。但事實是如果一直這樣“躺平”下去，要擔憂的就不僅是體重秤上的數(shù)字了，和可能腦卒中正在向你悄悄靠近。

什么是腦卒中？

腦卒中，又叫中風，是由于腦部血管阻塞或破裂，導致部分腦組織缺血或出血，進而引發(fā)神經(jīng)功能障礙的一類急性疾病。它通常分為兩大類：缺血性卒中（占大多數(shù)）和出血性卒中。最常見的癥狀包括突然的單側(cè)肢體無力或麻木、口眼歪斜、言語不清、視物模糊等。這些癥狀來得快，來得急，一旦發(fā)作，可能在短時間內(nèi)導致嚴重后果，甚至危及生命。

從不運動的身體，正在悄悄發(fā)出危險信號！

我們總是聽到一句話：生命在于運動。那么當你從不運動時，身體會發(fā)生什么變化呢？

· 體重增加及肥胖：你會發(fā)現(xiàn)衣服變緊，腳步都似乎沉重了一些，然而體重秤的數(shù)字只是肥胖的表象，堆積的脂肪并不會默默無聞。血脂代謝異常才是真正的幕后大佬，低密度脂蛋白膽固醇在動脈壁上沉積，形成斑塊，使血管內(nèi)腔變窄，甚至堵塞你的血管。

· 血管變懶，血液變黏：長時間不運動，血管不再富有彈性，變脆變硬，外周血管阻力增加，不能很好調(diào)節(jié)血壓。加上血液流動速度減慢，血液不再“縱享絲滑”，這種“泥濘”的血液在血管里流動，無疑給本就不富裕的血管條件雪上加霜，血管阻塞風險再上一層樓。

· 轉(zhuǎn)角遇到糖尿病高風險：不運動還會降低肌肉對胰島素的敏感性，導致胰島素抵抗，血糖波動變大，增加2型糖尿病的發(fā)病率。糖尿病會損傷血管內(nèi)皮細胞，促進動脈粥樣硬化進展，同時還可能導致微血管病變，這些病變進一步增加了腦卒中的風險。

這些變化聽起來好可怕，躺平這么多年的我是不是沒救了！別慌，好消息是通過適當合理的科學運動，可以最大可能遠離腦卒中。

運動：腦卒中的天然“免疫盾”

今年，世界卒中組織發(fā)布的“世界卒中日”宣傳主題是“Harnessing the power of sport to be Greater Than stroke”，中國卒中學會將今年“世界卒中日”的中文宣傳主題定為“體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中”，倡議利用體育運動的力量來預防和戰(zhàn)勝卒中，強調(diào)了體育運動的重要性。

那什么樣的運動對預防腦卒中最有效呢？

· 有氧運動是首選：像快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳操等有氧運動，都是對心腦血管非常友好的運動方式。每周應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度有氧運動鍛煉，合共150分鐘；或每周保證有3天進行至少25分鐘的高強度有氧運動鍛煉，合共75分鐘。“一天一套劉畊宏，神內(nèi)醫(yī)生遠離我”。

· 力量訓練不能少：力量訓練不僅僅是為了增肌，它還可以提高胰島素敏感性，改善血糖，減少腹部脂肪。如啞鈴訓練、俯臥撐或者簡單的自重訓練，每周保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛煉。

· 拉伸放松要堅持：運動后不要忘了做拉伸運動，拉伸不僅能讓肌肉更有彈性，還能幫助血液更順暢地流回心臟，減少血栓形成的風險。在拉伸階段，還可以進行經(jīng)絡(luò)穴位拉伸刺激增強活血行氣的作用，如轉(zhuǎn)動手腕和腳腕，手腕是手三陰經(jīng)和手三陽經(jīng)共同穿過的部位，在手腕處分布的主要穴位有太淵穴、列缺穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴、神門穴、通里穴、陽溪穴等；腳腕是足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)共同穿過的部位，腳腕處分布的主要穴位有昆侖、申脈、金門、丘虛、解溪、中封、商丘、太溪等。轉(zhuǎn)手腕時同時轉(zhuǎn)動兩手手腕，手部呈掌形或拳形，先順時針轉(zhuǎn)動，再變?yōu)槟鏁r針；轉(zhuǎn)動腳腕時，可以取坐位或臥位同時轉(zhuǎn)動兩腳腳腕，或站立時單腳腳尖點地轉(zhuǎn)動再換腳，分別從內(nèi)向外及反方向緩緩轉(zhuǎn)動，這兩種動作很好促進周身經(jīng)絡(luò)氣血運行，運動后也可以起到很好的放松舒展的作用。

雖然腦卒中聽起來可怕，但只要我們注意運動，保持健康的生活方式，就能大大降低風險。運動不需要一開始就很激烈，哪怕只是每天散步30分鐘，也比什么都不做強得多！最后，傾情奉送秋季養(yǎng)生代茶飲一則，幫助改善秋乏，強身健體。

滋陰補氣飲：

黃芪，枸杞子、菊花，陳皮，茯苓，麥冬，玫瑰花

以黃芪補脾肺之氣，枸杞、麥冬除虛熱補津陰，菊花兼顧清肝火，茯苓陳皮健脾扶土，玫瑰花開郁行氣，共奏補益氣陰、健運脾土之功，解乏潤燥，還不易上火，為秋季養(yǎng)生佳品。

重點貼士：養(yǎng)生方法千萬條，及時就醫(yī)第一條！如果懷疑自己有腦血管病問題，請及時就醫(yī)獲取專業(yè)診療，切忌耽誤治療時機！