本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師 魏幗

春節(jié)期間，在享受闔家團(tuán)圓的歡樂氣氛時，偶爾會出現(xiàn)一些類似“上火”的癥狀。比如：口腔潰瘍、牙齦腫痛或者是口燥咽干、咽喉腫痛等。有的時候只需要多喝水、多吃蔬菜水果，同時保證睡眠、多休息就能緩解。但如果出現(xiàn)了一些腸胃方面的問題，例如：食欲不振、大便干燥等癥狀時，除了調(diào)整飲食和生活習(xí)慣之外，還需要注意以下幾點(diǎn)，才能在春節(jié)養(yǎng)護(hù)好腸胃。

食欲不振——調(diào)整飲食習(xí)慣

春節(jié)期間親朋歡聚，很多時候會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，同時運(yùn)動量減少，就容易因?yàn)槭撤e導(dǎo)致食欲不振。

要想改善食欲不振的情況，就要從正確的飲食習(xí)慣做起。

1、按時進(jìn)餐。保持飲食的規(guī)律性，不錯過飯點(diǎn)。這樣不僅有利于消化液的分泌和食物的消化吸收，也有利于控制進(jìn)食量。

2、少食多餐，避免暴飲暴食。進(jìn)食太多，會增加胃腸負(fù)擔(dān)。如果腸胃已經(jīng)受損，出現(xiàn)食欲不振，那么適當(dāng)?shù)脑诿坎蜕俪砸恍Ｈ绻麅刹椭g覺得餓，可以適當(dāng)加餐，但進(jìn)食量一定要少。這樣才能養(yǎng)胃護(hù)腸，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

3、少吃零食。進(jìn)食太多零食也會導(dǎo)致在正常餐次時出現(xiàn)食欲不振的情況。所以應(yīng)當(dāng)盡量避免進(jìn)食高油、高糖、高能量的零食。

4、試試食療。進(jìn)食肉類食物過多時，可以適量食用山楂、菠蘿等可以幫助消化的食物。而進(jìn)食米面類食物較多時，可以用麥芽、稻芽等泡茶飲。這里推薦一個常見的茶飲方——山楂麥芽飲

配方：山楂、麥芽

制作方法：山楂洗凈切片，與麥芽同置杯中，倒入開水，加蓋泡30分鐘，代茶飲用即可。

大便干燥——調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

春節(jié)期間的聚餐多以肉類食物為主，而蔬菜、粗糧等食物很容易被忽略。這就導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，而出現(xiàn)大便干燥。

想要避免這種情況，最直接的辦法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

1、合理搭配食物，保證營養(yǎng)均衡。平常每餐一定要保證有主食和蔬菜，如：蔬菜、水果、粗雜糧和薯類食物等。這些食物不僅可以增加膳食纖維攝入，還富含維生素、礦物質(zhì)，在保證腸道健康的同時，還可以增強(qiáng)人體免疫力。

2、保證飲水量。足夠的飲水可以幫助軟化糞便，使其更容易通過腸道。同時充足的水分不僅可以增加腸道的潤滑度，還可以促進(jìn)腸道蠕動，從而幫助排便。

3、增加益生菌攝入。健康的腸道微生態(tài)環(huán)境少不了益生菌加入。日常飲食中可以適當(dāng)食用一些酸奶和發(fā)酵食品，如：辣白菜、泡菜等。

除了以上這些飲食上的建議之外，我還建議大家在春節(jié)期間，盡量保證足夠的活動量。適當(dāng)?shù)纳⒉健⒙艿榷伎梢约涌炷c胃蠕動，增強(qiáng)食欲、預(yù)防便秘。但是具體的運(yùn)動量要根據(jù)自身情況而定，切不要過度運(yùn)動。

當(dāng)然，如果癥狀較為嚴(yán)重的腸胃問題，還是建議醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，會更為妥當(dāng)一些。