本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科住院醫(yī)師 楊晨光

春節(jié)期間由于守歲、走親訪友等傳統(tǒng)習(xí)俗以及現(xiàn)代生活節(jié)奏的影響，很多人的作息時(shí)間被打亂，導(dǎo)致睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降。為了彌補(bǔ)這一缺失，一些人選擇在忙碌后“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”，希望通過長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來恢復(fù)體力。然而，這種看似簡(jiǎn)單的恢復(fù)方式實(shí)際上并不是最佳選擇。那么，春節(jié)期間“報(bào)復(fù)性睡覺”究竟對(duì)健康有何影響？中醫(yī)又是如何理解和調(diào)整睡眠的呢？

中醫(yī)認(rèn)為，晝屬陽，夜屬陰，人體陰陽之氣隨晝夜的交替而往來，于是有了寤寐的交替。如《靈樞·營(yíng)衛(wèi)生會(huì)第十八》所言：“日西而陽衰，日入陽盡而陰受氣矣。夜半而大會(huì)，萬民皆臥。”夜間是人體陰氣最重的時(shí)候，也是身體自我修復(fù)的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，保持充足而規(guī)律的睡眠，做到“起居有常”，對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要。

報(bào)復(fù)性睡覺會(huì)打亂人體的生物鐘，晝夜節(jié)律紊亂，氣血運(yùn)行不暢，可能引發(fā)身體不適。此外，過度睡眠還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足，使人感到更加疲倦和無力。

睡眠其實(shí)是人對(duì)自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)，與衛(wèi)氣運(yùn)行關(guān)系密切。“衛(wèi)氣行于陰時(shí)，陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐；行于陽時(shí)，陰氣盡而陽氣盛，故形動(dòng)而寤起。”白天衛(wèi)陽盛于體外，夜晚衛(wèi)陽藏于體內(nèi)，形成人體白天頭腦清醒，夜晚困意來襲至入睡的生理節(jié)律。古代人便是在這樣的自然規(guī)律之下，形成了“日出而作，日落而息”的作息習(xí)慣。

那我們?cè)撊绾握{(diào)整睡眠呢？《靈樞·衛(wèi)氣行》說：“衛(wèi)氣一日一夜五十周于身，晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周”。衛(wèi)氣在白天行于陽分，人處于清醒狀態(tài)，夜間衛(wèi)氣入于陰分，人就能入睡。這就提示我們，白天要減少午休或打盹兒的時(shí)間，也要避免久臥，多出門活動(dòng)，讓衛(wèi)氣振奮于外，這樣夜晚衛(wèi)氣入里，保障睡眠，達(dá)到“晝精而夜暝”的狀態(tài)。

在此基礎(chǔ)上，我們可以保持臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，躺在床上后不再看電子設(shè)備，以避免藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾；或通過聽舒緩的音樂、泡腳等方式來放松身心，幫助我們促進(jìn)睡眠。

審核/心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 邢佳

科室鏈接：

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診于2024年11月18日正式運(yùn)行，診療范圍包括：

1.心身譜系障礙：如冠心病合并焦慮、糖尿病心身綜合征、慢性疼痛、更年期綜合征、功能性胃腸紊亂等。

2.各類成人焦慮、抑郁、睡眠障礙及兒童、青少年情緒與行為障礙等。

治療手段多樣，包括中西醫(yī)結(jié)合藥物以及非藥物療法包括針灸、節(jié)氣貼敷、耳穴、芳香療法等，以及心理治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激療法。

掛號(hào)流程：微信搜索“北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院”，或者掃描二維碼—點(diǎn)擊“診療服務(wù)”—“預(yù)約掛號(hào)”—綁定就診卡（若綁定請(qǐng)忽略）—選擇掛號(hào)—選擇就診院區(qū)—內(nèi)科（心身醫(yī)學(xué)科）—選擇時(shí)間——預(yù)約“收到預(yù)約成功通知”。

心身醫(yī)學(xué)科（方莊院區(qū)）出診時(shí)間與地點(diǎn)：

特需門診： 周一晚（名醫(yī)堂專家5診室）

專家門診： 周二、周五上午（主樓西南支半地下一層）； 

普通門診： 周一到周五全天（主樓西南支半地下一層）

心身醫(yī)學(xué)科（經(jīng)開區(qū)院區(qū)）出診時(shí)間與地點(diǎn)：

專家門診：周四上午（門診樓6層5診室）

普通門診：周二上午、周三上午、周六上午（門診樓6層）