本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 邢玉

對于渴望迎接蛇年寶寶的女性朋友們而言，可能已經(jīng)踏上了備孕的溫馨旅程。科學合理的備孕指南在此過程中扮演著至關(guān)重要的角色，它不僅能為寶寶的健康到來奠定堅實的基礎(chǔ)，更是對未來家庭幸福的悉心鋪墊。下面，我將從四個方面為大家提供詳細的備孕攻略，為您誕下健康寶寶指明方向。

一、孕前檢查先行

備孕的第一步，是夫妻雙方都要進行全面的孕前檢查。除血常規(guī)、生化、傳染病等一般實驗室檢查外，對于女性而言，建議行婦科檢查、婦科B超檢查除外婦科疾病；對于30歲以上的女性婦科檢查的同時可以行宮頸防癌篩查，也就是宮頸液基薄層細胞檢測（TCT）、人乳頭狀瘤病毒（HPV）的檢查；同時建議進行甲狀腺功能的檢查，因為甲狀腺激素對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育至關(guān)重要，且甲狀腺功能異常的人越來越多。建議進行優(yōu)生8項TORCH檢查，這是一項針對可能引發(fā)流產(chǎn)或胎兒畸形的病原微生物的檢測，具體包括弓形蟲、風疹病毒、巨細胞病毒以及單純皰疹病毒等。

通過孕前檢查，能夠及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并在醫(yī)生的指導下進行治療或干預(yù)，為順利受孕和胎兒健康提供保障。

二、精準把握排卵期

準確掌握排卵期是提高受孕概率的關(guān)鍵。對于月經(jīng)周期規(guī)律的女性，排卵期通常在下次月經(jīng)來潮前的 14 天左右。可以通過基礎(chǔ)體溫測量法來輔助判斷，在每天清晨醒來后，測量舌下體溫，一般排卵后體溫在孕激素的作用下會升高0.3-0.5℃。還可以使用排卵試紙，當試紙出現(xiàn)強陽性后，通常會在36小時內(nèi)排卵。另外，觀察宮頸黏液的變化也能幫助判斷排卵期，在接近排卵期時，宮頸粘液會變得稀薄、透明、拉絲度長，如同蛋清樣。對于月經(jīng)不規(guī)律的女性，可以通過B超監(jiān)測排卵。在排卵期合理安排同房，能大大增加受孕的可能性。

三、養(yǎng)成健康生活方式

（1)調(diào)整孕前體重至適宜水平，使BMI達到18.5-23.9。體重過輕的女性可以適量增加食物的攝入，適當增加高質(zhì)量蛋白質(zhì)的攝入，比如瘦肉、雞蛋、牛奶等，最好同時配合身體鍛煉來增加體重。

此外，適當?shù)倪\動對于備孕女性好處多多。可以選擇散步、瑜伽、游泳等有氧運動，每周堅持3-5次，每次30分鐘左右。運動不僅能夠增強身體素質(zhì)，提高免疫力，還能幫助控制體重，過胖或過瘦都可能影響受孕。

（2)合理膳食：

常吃含鐵豐富的食物。懷孕前如果缺鐵，可導致早產(chǎn)、胎兒生長受限、新生兒低出生體重等。含鐵的食物包括動物血、肝臟及紅肉，其中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應(yīng)該有瘦肉50～l00g。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收與利用率。

選用碘鹽，碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發(fā)育產(chǎn)生的不良影響，備孕婦女除選用碘鹽外，還應(yīng)每周攝入1次富含碘的海產(chǎn)品。

孕前3個月開始補充葉酸：備孕女性應(yīng)每天補充400ug葉酸。

（3)禁煙酒，保證充足的睡眠，每晚盡量保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體內(nèi)分泌的平衡。

（4）學會減壓。備孕期間要學會緩解壓力，長期的精神緊張可能干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響排卵和受孕。可以通過聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式放松心情，保持輕松愉悅的心理狀態(tài)，為受孕創(chuàng)造良好的身心環(huán)境。

四、謹慎用藥與避免有害物質(zhì)

在備孕期間，用藥需格外謹慎。如果生病需要用藥，一定要先咨詢醫(yī)生，并告知醫(yī)生正在備孕的情況，避免某些抗生素、抗病毒藥物的使用可能對胎兒帶來的不良影響。同時，也要盡量避免接觸有害物質(zhì)，如放射線、化學毒物、甲醛等。新裝修的房子最好通風晾曬一段時間后再入住，工作中如果接觸有毒有害物質(zhì)，要采取有效的防護措施，減少對身體的潛在危害，確保卵子的質(zhì)量和受孕后的胚胎安全。

備孕是一個充滿期待的過程，祝愿每一位備孕的女性都能好“孕”來！