本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 心身醫(yī)學(xué)科 魏蔚 主治醫(yī)師

“最近總是感覺心里煩躁，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣，可能是春天到了吧。”這樣的感嘆在春季特別常見。隨著春分節(jié)氣的到來，這種情緒波動(dòng)似乎變得更加明顯。其實(shí)，這種現(xiàn)象在中醫(yī)看來并非偶然，而是與人體五臟與四季變化的對(duì)應(yīng)有一定的關(guān)系。

春分是我國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的重要節(jié)氣，象征著陰陽平分、晝夜均衡。在這個(gè)特殊時(shí)節(jié)，自然界正經(jīng)歷著陰消陽長(zhǎng)的轉(zhuǎn)折期，萬物開始旺盛生發(fā)，人體作為自然界的一部分，也在經(jīng)歷著這種調(diào)節(jié)過程。然而，現(xiàn)代人作息不規(guī)律、生活壓力大，容易打破這種自然平衡，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、陰陽失調(diào)，表現(xiàn)為煩躁易怒、睡眠欠佳等問題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生”，古人認(rèn)識(shí)到了順應(yīng)自然規(guī)律的重要性。春季可以配合自然界陽氣生發(fā)的特點(diǎn)調(diào)節(jié)作息，具體的睡眠建議為：規(guī)律作息，適當(dāng)早起，讓人體陽氣隨著清晨的陽光而生發(fā)，起床后可以在空氣流通的地方進(jìn)行3-5分鐘的深呼吸，既能幫助疏肝理氣，又能平和心神，減少疲憊感。對(duì)于習(xí)慣晚睡或作息不規(guī)律的人群，不必操之過急，可以先從減少咖啡、茶等提神飲品入手，以固定起床時(shí)間為目標(biāo)，不必過分追求早睡，循序漸進(jìn)地調(diào)整作息規(guī)律。這個(gè)過程就像適應(yīng)時(shí)差一樣，要給予身體足夠的適應(yīng)時(shí)間，切忌因追求立竿見影的效果而陷入焦慮和自責(zé)。

“動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要法則，養(yǎng)生貴在動(dòng)靜結(jié)合，形神共養(yǎng)。夜間應(yīng)保證充足優(yōu)質(zhì)的睡眠，白天則宜通過適度運(yùn)動(dòng)來調(diào)養(yǎng)身心。

晨起可以練習(xí)10-20分鐘的太極或八段錦，傍晚則適宜進(jìn)行20-40分鐘的徐緩散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微汗出為度，切勿過于勞累，這樣既能促進(jìn)氣血運(yùn)行，又不會(huì)耗傷陰氣，這也是中醫(yī)養(yǎng)生動(dòng)靜結(jié)合、陰陽調(diào)和的良好體現(xiàn)。

春季飲食方面應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時(shí)陽氣雖盛于外，但內(nèi)里尚虛，飲食上宜選擇辛甘微溫的食材，如山藥、蓮子、大棗等，可適量食用蔥、姜、豆芽等食材，助陽氣生發(fā)舒展。應(yīng)當(dāng)減少苦寒之品，節(jié)制冷飲冷食，以免損傷脾胃陽氣。同時(shí)可以適當(dāng)飲用一些疏肝理氣的茶飲，如菊花茶、玫瑰花茶等，幫助維持肝氣條達(dá)，氣血通暢。

日常穴位按摩是中醫(yī)情志調(diào)節(jié)的重要手段。可每日用5-10分鐘的時(shí)間，依次輕揉疏肝理氣的穴位，如太沖穴（位于足背前方跖骨間隙處）、合谷穴（手掌第一、二掌骨間隙虎口處）和內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸，兩筋之間）等。按摩時(shí)以指腹輕柔揉按，每個(gè)穴位1-2分鐘，以局部有酸脹感為度，日常多按摩這些穴位有助于舒肝解郁，寧心安神。

居室環(huán)境的調(diào)節(jié)同樣重要。保持室內(nèi)溫度濕度適宜，每天開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮，還可以在室內(nèi)擺放一些綠色植物，既能調(diào)節(jié)空氣，又能養(yǎng)目舒心。有條件的人群可以適當(dāng)使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒腦，又可寧心安神，此為中醫(yī)芳香避穢之法，對(duì)調(diào)節(jié)情志、舒緩心境大有裨益。

需要特別注意的是，如果出現(xiàn)持續(xù)性失眠、情緒劇烈波動(dòng)或明顯的身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)。畢竟，科學(xué)的診療和調(diào)理才能更好地解決問題。

春天的確容易讓人心煩，但了解了原因，我們就能更好地調(diào)適身心。記住，順應(yīng)自然規(guī)律，保持良好的生活習(xí)慣，春天也可以是一個(gè)充滿活力和愉悅的季節(jié)。保持平和的心態(tài)，讓身心都能享受這個(gè)萬物復(fù)蘇的美好時(shí)節(jié)。

心身醫(yī)學(xué)科直播及義診活動(dòng)來了：

3月21日是世界睡眠日，為了普及睡眠健康知識(shí)，提高公眾對(duì)心身健康的認(rèn)識(shí)，同時(shí)為了幫助更多受到睡眠問題困擾的朋友，心身醫(yī)學(xué)科舉辦世界睡眠日的直播科普活動(dòng)和大型義診活動(dòng)和。我們誠(chéng)摯邀請(qǐng)您或您身邊有需要的人前來參與。

直播時(shí)間為2025年3月14日下午13：00-14：00。

義診時(shí)間為2025年3月21日上午9：00-10：00。地點(diǎn)在東方醫(yī)院方莊院區(qū)一樓門診大廳。

心身醫(yī)學(xué)科期待能夠?yàn)閺V大群眾提供良好的醫(yī)療服務(wù)！

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科門診于2024年11月18日正式運(yùn)行，診療范圍包括1.心身譜系障礙：如冠心病合并焦慮、糖尿病心身綜合征、慢性疼痛、更年期綜合征、功能性胃腸紊亂等。2.各類成人焦慮、抑郁、睡眠障礙及兒童、青少年情緒與行為障礙等。治療手段多樣，包括中西醫(yī)結(jié)合藥物以及非藥物療法包括針灸、節(jié)氣貼敷、耳穴、芳香療法等，以及心理治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激療法。

掛號(hào)流程：微信搜索“北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院”，或者掃描二維碼——點(diǎn)擊“診療服務(wù)”——“預(yù)約掛號(hào)”——綁定就診卡（若綁定請(qǐng)忽略）——選擇掛號(hào)——選擇就診院區(qū)——內(nèi)科（心身醫(yī)學(xué)科）——選擇時(shí)間——預(yù)約——收到“預(yù)約成功通知”。

心身醫(yī)學(xué)科（方莊院區(qū)）出診時(shí)間與地點(diǎn)：

特需門診： 周一晚（名醫(yī)堂專家5診室）

專家門診： 周二、周五上午（主樓西南支半地下一層）；

普通門診： 周一到周日全天（主樓西南支半地下一層）

心身醫(yī)學(xué)科（經(jīng)開院區(qū)）出診時(shí)間與地點(diǎn)：

專家門診：周四上午（經(jīng)開區(qū)門診樓6層5診室）

普通門診：周二上午、周三上午（經(jīng)開區(qū)門診樓6層）