本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院兒科 主治醫(yī)師 馬佳 副主任醫(yī)師 劉奕

春回大地，萬物復蘇，大自然在這個季節(jié)煥發(fā)出勃勃生機，而對于孩子們來說，春季也是生長發(fā)育的黃金時期。

一、中醫(yī)眼中的春季與生長

在中醫(yī)理論里，春季對應人體的肝臟，肝臟主疏泄、藏血，在這個季節(jié)，人體陽氣上升，新陳代謝加快，氣血運行也更為旺盛。孩子的生長發(fā)育與氣血的充足、經絡的通暢密切相關，春季的天時之利，為孩子的生長提供了良好的基礎。就像《黃帝內經》所說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮。” 我們應順應這一自然規(guī)律，助力孩子的成長。

二、飲食調理，滋養(yǎng)生長根基

1.均衡膳食，滋養(yǎng)五臟：在春季，保證孩子飲食的均衡至關重要。谷物作為主食，提供充足的能量。蛋白質是孩子生長發(fā)育的重要營養(yǎng)素，瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶、豆類都是優(yōu)質的蛋白質來源。同時，不可忽視蔬菜水果的攝入，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維。

2.巧用應季食材，順應天時：春季有許多應季食材，它們蘊含著春季的生機與活力。春筍脆嫩爽口，富含膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，預防便秘，可與排骨一起燉湯，既美味又營養(yǎng)；韭菜性溫，有補腎助陽的作用，適量食用可以幫助孩子陽氣的生發(fā)，可炒雞蛋或做成韭菜盒子；豆芽富含維生素 C 和維生素 E，能促進新陳代謝，清炒豆芽是一道簡單又健康的菜肴。這些應季食材，不僅新鮮美味，還能順應春季的自然規(guī)律，為孩子的生長助力。

3.健脾益胃，促進營養(yǎng)吸收：中醫(yī)認為，脾胃是后天之本，氣血生化之源。孩子的脾胃功能強健，才能更好地吸收食物中的營養(yǎng)，為生長發(fā)育提供充足的物質基礎。在春季，可以多給孩子吃一些健脾益胃的食物，如山藥、芡實、薏仁、紅棗等。山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可清蒸、煮粥或燉湯；芡實能益腎固精、健脾止瀉，可與大米一起煮成芡實粥；薏仁利水滲濕、健脾止瀉，與紅豆一起煮成薏仁紅豆湯，既能祛濕又能健脾；紅棗補中益氣、養(yǎng)血安神，可直接食用或泡水喝。通過這些食物的調理，幫助孩子的脾胃功能保持良好狀態(tài)，促進營養(yǎng)的吸收。

三、運動鍛煉，激發(fā)生長活力

1.戶外運動，擁抱陽光與活力：春季陽光明媚，空氣清新，是進行戶外運動的最佳時節(jié)。戶外運動不僅能讓孩子接觸到充足的陽光，促進維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收，還能增強孩子的體質，提高免疫力。跳繩是一項簡單有效的助長運動，它能刺激孩子的骨骼生長，建議每天跳繩 10 - 15 分鐘。籃球也是一項很好的全身性運動，能鍛煉孩子的肌肉力量和協(xié)調性，每周可安排 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘。跑步能增強孩子的心肺功能，每天進行 15 - 20 分鐘的慢跑即可。此外，放風箏也是春季特有的戶外運動，孩子在放風箏的過程中，需要仰望天空，活動頸部肌肉，促進骨骼發(fā)育，周末可以帶孩子去空曠的地方放風箏，享受親子時光的同時，也助力孩子的成長。

2.運動適度，避免過度疲勞：雖然運動對孩子的生長發(fā)育有益，但要注意適度原則。過度運動可能會導致孩子疲勞、受傷，反而不利于生長。在孩子運動前，一定要做好熱身準備，活動關節(jié)，拉伸肌肉，避免運動損傷。運動后，要進行適當?shù)睦旆潘桑瑤椭⒆泳徑饧∪馄凇Ｈ绻⒆釉谶\動過程中出現(xiàn)疼痛、不適等癥狀，應立即停止運動，并及時就醫(yī)。

3.培養(yǎng)運動習慣，持之以恒：家長要鼓勵孩子養(yǎng)成良好的運動習慣，讓運動成為孩子生活的一部分。可以和孩子一起制定運動計劃，比如每天晚飯后一起去散步，周末一起去爬山等。通過親子運動，不僅能增強孩子的體質，還能增進親子關系。同時，要根據(jù)孩子的興趣愛好選擇運動項目，讓孩子在運動中感受到快樂，這樣才能更好地堅持下去。

春季是孩子長高的黃金時期，家長們要充分利用這個季節(jié)的優(yōu)勢，從飲食和運動兩方面入手，為孩子的成長提供有力支持。讓我們一起順應自然規(guī)律，用中醫(yī)的智慧助力孩子茁壯成長，迎接美好的未來！