本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 腦病科 名醫(yī)堂 主任醫(yī)師韓振蘊(yùn)

在我國(guó)，提高人口素質(zhì)和延長(zhǎng)人均壽命的一個(gè)重要方式和基本途徑是開(kāi)展全民健身運(yùn)動(dòng)。治病不如防病，防病不如健身，運(yùn)動(dòng)能健身又健腦：經(jīng)常保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可使氣血調(diào)和，疏經(jīng)活絡(luò)，百脈通暢，臟腑機(jī)能優(yōu)良，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；運(yùn)動(dòng)可以使人有清新舒暢感，精力旺盛，思維敏捷，從而增進(jìn)抵抗力，有利于消除精神緊張，焦慮，有助于改善睡眠；運(yùn)動(dòng)可以改善肺功能，增加血氧含量，有利于防治感冒和氣管炎；運(yùn)動(dòng)能使胃腸道的分泌和蠕動(dòng)功能增強(qiáng)，從而增進(jìn)食欲，有助于消化；運(yùn)動(dòng)有利于防治肥胖癥和糖尿病；運(yùn)動(dòng)對(duì)于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管、呼吸、肌肉、骨質(zhì)都有改善功能，提高肌體的作用。

中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)動(dòng)靜結(jié)合、適度并持之以恒。下面為大家介紹一下傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生十八法：

1．發(fā)常梳 能防治高血壓、頭暈頭痛、提高智力。 由前向后，由后向前；由左向右，由右向左。循環(huán)往復(fù)，數(shù)十或數(shù)百次。能疏通血脈改善血液循環(huán)；滋養(yǎng)頭發(fā)，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)和早生白發(fā)；明目緩解頭痛；降血壓，預(yù)防腦血管病；健腦提神，緩解疲勞；

2．目常運(yùn) 能防治眼病、提高視力。 早晨醒后，先閉目，眼球從右向左，從左向右，各旋轉(zhuǎn)10次；然后睜目坐定，用眼睛依次看左右，左上角、右上角、左下角、右下角，反復(fù)四五次；晚上睡覺(jué)前，先睜目運(yùn)睛，后閉目運(yùn)睛各10次左右。遠(yuǎn)眺；眨眼；虎視、顧盼；

3．面常浴 能防治面部瘡痘、消皺、美容；

4．鼻常揉 能防治鼻炎、感冒；

5. 齒常叩 能防治牙病、提高智力。 晨起叩天鐘，牙齒強(qiáng)健身體好 ，50次左右 ；

6．舌常攪 能防治牙周炎、提高語(yǔ)言能力、增加唾液；

7．津常咽 能防治口腔炎、幫助食物消化吸收；

8.耳常彈 有防治耳病，提高聽(tīng)力。口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個(gè)手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽(tīng)到咚咚響聲；

9．頭常抬 能防治頸椎病、頭暈頭痛。 頭部由前向后慢慢抬起，反復(fù)做24次 ；

10．胸常擼 能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。兩手掌面在胸部自上而下反復(fù)擼胸24次；

11．腹常摩 能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病.；

12．腰常轉(zhuǎn) 能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。 將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋餍D(zhuǎn)3次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰3次；

13．丹常養(yǎng) 能提高人體精力、體力、智力、免疫力、活力。 兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘；

14．肛常提 能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。 吸氣時(shí)慢慢地收腹提肛，呼氣時(shí)慢慢地鼓腹松肛，反復(fù)做20次；

15．肩常搖 能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動(dòng)做20次；

16．膝常蹲 能防治膝關(guān)節(jié)炎、增強(qiáng)下肢力。 兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復(fù)做20次 ；

17．腿常蹺 能防治下肢肌肉萎縮、增強(qiáng)下肢活動(dòng)力量。 一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替；

18．跟常顛 能防治多種慢性病、提高體力、智力。 兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復(fù)做7~10次。貴在堅(jiān)持，你的明天肯定更加精彩！