本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科 主治醫(yī)師丁一蕓

春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是許多人面臨春困失眠困擾的時期。春困，這個聽起來有些詩意的名字，實際上是一種常見的季節(jié)性生理現(xiàn)象，主要發(fā)生在春季，表現(xiàn)為容易感到疲倦、睡眠過多等癥狀。冬日的寒冷漸退，春天來臨，人體也隨著季節(jié)的變換進入了調(diào)整期。這種調(diào)整往往伴隨著一系列的生理和心理變化，其中就包括了睡眠模式的改變。

春季白晝變長，夜晚縮短，人體生物鐘需要重新調(diào)整以適應(yīng)這一變化。同時，春天氣候回暖，人體的新陳代謝加快，血液循環(huán)也隨之加速，耗氧量增大，大腦的供氧量相對來說就顯得不足了，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮刺激信息減弱，加之逐漸晝長夜短，就容易出現(xiàn)昏沉欲睡的春困現(xiàn)象。

從中醫(yī)的角度來看，春季是肝氣主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾（木克土），導(dǎo)致脾失運化，水濕內(nèi)停。春季雨水增多，體內(nèi)濕氣過重，會讓人覺得困倦，進一步導(dǎo)致身體四肢沉重，沒有食欲。所以，脾虛濕困是“春困”的主要原因。

除上述原因，春困也可能與個人的作息習慣、飲食習慣和生活方式有關(guān)。例如，晚上睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，飲食不均衡，缺乏運動等都可能導(dǎo)致春困現(xiàn)象。

如何緩解春困

春困并非不可克服。改善生活習慣是緩解春困的有效方法之一。

建立規(guī)律作息，每天盡量固定時間睡覺和起床，保證充足的睡眠。此外，適當?shù)倪\動有利于氣血運行，幫助機體得到充足的氧氣供應(yīng)。春季適宜進行戶外活動，如散步、慢跑等，既能享受大自然的美好，又能鍛煉身體。按摩頭皮，每天早起、晚睡前各按摩1次頭皮，是消除腦疲勞的有效方法。飲食調(diào)理也是應(yīng)對春困的重要手段。春季應(yīng)多吃一些清淡、富含維生素的食物，如新鮮的蔬菜和水果，它們能夠提供足夠的營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)活力。避免過多攝入油膩重口味的食物，以免加重身體負擔，影響睡眠質(zhì)量。最后，心理調(diào)適同樣不容忽視。春天是個適合外出踏青的好時節(jié)，多參與戶外活動，不僅可以呼吸新鮮空氣，還能放松心情，減輕壓力。保持良好的心態(tài)，對于改善春困失眠有著不可忽視的作用。

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科門診于2024年11月18日正式運行，診療范圍包括1.心身譜系障礙：如冠心病合并焦慮、糖尿病心身綜合征、慢性疼痛、更年期綜合征、功能性胃腸紊亂等。2.各類成人焦慮、抑郁、睡眠障礙及兒童、青少年情緒與行為障礙等。治療手段多樣，包括中西醫(yī)結(jié)合藥物以及非藥物療法包括針灸、節(jié)氣貼敷、耳穴、芳香療法等，以及心理治療。

掛號流程：微信搜索“北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院”，或者掃描二維碼——點擊“診療服務(wù)”——“預(yù)約掛號”——綁定就診卡（若綁定請忽略）——選擇掛號——選擇就診院區(qū)——內(nèi)科（心身醫(yī)學科）——選擇時間——預(yù)約“收到預(yù)約成功通知”。

心身醫(yī)學科（方莊院區(qū)）出診時間與地點：

特需門診： 周一晚（名醫(yī)堂專家5診室）

專家門診： 周二、周五上午（主樓西南支半地下一層）；

普通門診： 周一到周日全天（主樓西南支半地下一層）

心身醫(yī)學科（經(jīng)開院區(qū)）出診時間與地點：

專家門診：周四上午（門診樓6層5診室）

普通門診：周二上午、周三上午（門診樓6層）