本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師 劉楊

在五臟六腑中，脾胃作為“后勤中心”，既分工又合作，共同維持人體的消化與吸收功能。胃，被譽(yù)為“倉(cāng)廩之官”“水谷之海”，負(fù)責(zé)儲(chǔ)存和深加工食物，將其轉(zhuǎn)化為氣血精微物質(zhì)。脾，則如同運(yùn)輸大隊(duì)長(zhǎng)，將這些寶貴物質(zhì)輸送到全身，確保日常活動(dòng)所需。因此，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)脾胃為“后天之本”“氣血生化之源”。

然而，胃雖“無私忠厚”，卻也容易受傷。硬食、冷飲、油膩、苦澀（如濃茶、咖啡等）以及饑飽不定、憂思惱怒，都可能傷及脾胃，引發(fā)胃痛。中醫(yī)有云：“有胃氣則生，無胃氣則死”，可見胃的重要性。

常常有人說 感覺最近總是沒什么胃口，吃飯也不香，吃點(diǎn)飯也不愛消化、愛腹脹、愛反酸，是不是胃有什么毛病了呢？其實(shí)很多時(shí)候，我們的胃未必有什么器質(zhì)性問題，更多是胃、腸部運(yùn)動(dòng)或分泌出現(xiàn)了功能性問題，消化能力減弱。如果消化比較慢，很容易造成便秘和積食，進(jìn)而可能引起胃腸道疾病，并且容易使人產(chǎn)生腹?jié)M、肥胖感。

那么，每天飯后我們?cè)撊绾未傧Ｗo(hù)脾胃呢？需要做到以下四點(diǎn)：

1. 飲食有節(jié)：避免過飽，八分飽為宜，細(xì)嚼慢咽，讓食物充分與消化酶混合。

2. 御寒保暖：胃怕寒涼，注意胃部保暖，避免寒氣入侵。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：飯后0.5-1小時(shí)后可以適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸道蠕動(dòng)，加快食物的消化與吸收。

4. 營(yíng)養(yǎng)健胃：選擇養(yǎng)胃食物，如小米粥、南瓜、紅薯等，滋養(yǎng)胃部。

除此之外，飯后1小時(shí)后，我們可以進(jìn)行“健脾養(yǎng)胃操”的練習(xí)：

（1）環(huán)揉臍周

雙掌相疊，掌心繞肚臍順時(shí)針環(huán)揉，手掌帶動(dòng)皮下組織環(huán)轉(zhuǎn)。一次呼吸環(huán)揉一圈，每次30圈，一天2～3次。

注意：環(huán)揉范圍為臍周直徑一掌區(qū)域。

（2）團(tuán)揉胃脘

右手五指相貼呈空碗狀，扣住中脘穴，左手壓住右手，順時(shí)針環(huán)轉(zhuǎn)團(tuán)揉3分鐘。

注意：扣壓胃脘部以局部有悶脹感為度。保持均勻自然呼吸，操作時(shí)先從揉臍周開始。

（3）推捋公孫穴

用拇指或掌指關(guān)節(jié)放在公孫穴上，向腳后跟方向推，摸到硬結(jié)就用力點(diǎn)按，感受酸脹感，左右兩側(cè)各操作1分鐘。

（4）拍叩小腿

在小腿外側(cè)胃經(jīng)走行路線用掌拍法，小腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)走行路線用空拳叩擊法，相對(duì)用力，同時(shí)刺激小腿內(nèi)外側(cè)脾、胃經(jīng)絡(luò)，自上而下拍叩10遍為1組，左右各3組。

一日三餐是生命之基，保護(hù)脾胃，就是保護(hù)我們的生命之源。