本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院康復科住院醫(yī)師 孟甜甜 主任醫(yī)師 王嘉麟

隨著生活水平的提高和生活方式的改變，越來越多的老年人被“三高”問題所困擾，也就是高血壓、高血脂、高血糖。“三高”對人體的危害不容小覷，不僅會影響老年人的生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列嚴重的并發(fā)癥。

什么是高血壓？

高血壓是指血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續(xù)高于正常水平。長期高血壓可能損害心、腦、腎等重要器官，增加冠心病、腦卒中等疾病的發(fā)病風險。

什么是高血脂？

高血脂是指血液中的脂質(zhì)成分如膽固醇、甘油三酯等含量超標。高血脂會導致動脈粥樣硬化，引發(fā)心腦血管疾病，還可能誘發(fā)胰腺炎等。

什么是高血糖？

高血糖是血液中的葡萄糖含量高于正常范圍。高血糖若控制不佳，會引起糖尿病及其多種并發(fā)癥，如糖尿病腎病、糖尿病視網(wǎng)膜病變等，嚴重影響患者的生活質(zhì)量，甚至危及生命。

6種運動康復療法助你穩(wěn)控“三高”

對于老年人“三高”的治療，除了飲食控制和藥物治療之外，還可進行適當?shù)倪\動。運動可促使肌肉更大程度地利用脂肪酸，與此同時，還能降低血中的甘油三酯以及低密度脂蛋白膽固醇水平，提高脂蛋白酶的活性，進而改善脂質(zhì)代謝。長期堅持運動，能夠增加肌肉中被激活的胰島素受體數(shù)量，提升肌肉細胞對胰島素的敏感度，促進細胞對葡萄糖的轉(zhuǎn)運和利用，從而達到降血糖的作用。此外，運動也可以調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，有益于降低血壓。因此，合理的運動在治療“三高”中至關(guān)重要。

1.散步

散步是一種非常適合“三高”老年人的運動方式，強度適中，對關(guān)節(jié)的壓力較小，可以隨時隨地進行。老年人可以根據(jù)自己的身體狀況選擇散步的速度和時間，一般每天散步30分鐘以上為宜。

2.游泳

游泳是一種全身性的運動，可以鍛煉到身體的各個部位。對于患有關(guān)節(jié)疾病的老年人來說，游泳是一種很好的運動方式，因為水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的負擔。游泳還可以增強心肺功能，提高身體的代謝水平，有助于降低血壓、血脂和血糖。

3. 瑜伽

瑜伽是一種通過身體姿勢、呼吸和冥想等方式來調(diào)節(jié)身心的運動。瑜伽的動作輕柔、緩慢，可以增強身體的柔韌性和平衡能力，調(diào)節(jié)呼吸功能，緩解壓力。對于“三高”老年人來說，瑜伽可以幫助他們降低血壓、血脂和血糖，同時還能提高睡眠質(zhì)量。

4. 太極拳

太極拳以掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定等為基本方法。練習太極拳可以調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，增強身體的柔韌性和平衡能力。對于“三高”老年人來說，太極拳是一種很好的有氧運動，可以幫助他們降低血壓、血脂和血糖。

5. 八段錦

八段錦是一種傳統(tǒng)的健身氣功，由八節(jié)動作組成。它動作簡單易學，對場地要求不高，可以在家中或戶外進行。八段錦通過調(diào)節(jié)呼吸、伸展肢體，可以促進氣血運行，增強臟腑功能，對于“三高”老年人的康復有很大的幫助。

6. 五禽戲

五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作創(chuàng)編而成的一種健身氣功。五禽戲的動作優(yōu)美、流暢，可以鍛煉到身體的各個部位。對于“三高”老年人來說，五禽戲可以增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，調(diào)節(jié)呼吸功能，促進血液循環(huán)，有助于降低血壓、血脂和血糖。

安全第一！老年人運動康復的4個關(guān)鍵提醒

運動前要做好準備工作

在進行運動前，老年人應該先進行適當?shù)臒嵘砘顒樱缟⒉健⒒顒雨P(guān)節(jié)等，以避免運動損傷。同時，要選擇適合運動的服裝與鞋子，確保運動的安全和舒適。

控制運動強度和時間

“三高”老年人的運動強度應該適中，避免過度勞累。一般來說，運動時的心率應該控制在（220 -年齡）×60% -70%之間。運動時間也不宜過長，每次運動30分鐘至1小時為宜。

注意飲食和休息

在進行運動康復療法的同時，“三高”老年人還應該注意飲食和休息。要保持均衡的飲食，控制熱量的攝入，避免食用高脂肪、高糖和高鹽的食物。同時，要保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。

定期進行體檢

“三高”老年人在進行運動康復療法的過程中，應該定期進行體檢，及時了解自己的身體狀況。如果出現(xiàn)身體不適或病情加重的情況，應該及時停止運動，并咨詢醫(yī)生的意見。

總之，運動康復療法是一種安全、有效的治療方法，可以幫助“三高”老年人降低血壓、血脂和血糖，提高生活質(zhì)量。但是，“三高”老年人在進行運動康復療法時，應該根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動方式和強度，并注意運動的安全和衛(wèi)生。同時，還應該結(jié)合藥物治療和飲食調(diào)理，全面控制病情，促進身體的康復。