本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院肝病門(mén)診主任醫(yī)師周滔 主治醫(yī)師柴原

每年的腸道健康日，都是在提醒我們關(guān)注一個(gè)被稱(chēng)為“第二大腦”的器官——腸道。腸道不僅是消化和吸收食物的地方，更在免疫調(diào)節(jié)和情緒平衡中扮演著至關(guān)重要的角色。腸道健康與我們的整體健康息息相關(guān)，今天我們從中醫(yī)的角度出發(fā)，來(lái)探討如何更好地養(yǎng)護(hù)我們的腸道。

一、腸道與全身的密切關(guān)系

在中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“脾胃者，倉(cāng)廩之官，五味出焉。”這句話揭示了腸道與脾胃系統(tǒng)的重要性。腸道不僅是食物消化的場(chǎng)所，更是“氣血生化之源”，因此被稱(chēng)為“后天之本”。腸道的健康與五臟六腑的功能密切相關(guān)，任何腸道失衡的現(xiàn)象，往往會(huì)引發(fā)全身的健康問(wèn)題。

例如，當(dāng)腸道菌群失調(diào)時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉等問(wèn)題，甚至可能影響到情緒，造成焦慮和抑郁等心理問(wèn)題。這是因?yàn)槟c道中的微生物能夠通過(guò)腸腦軸與大腦進(jìn)行溝通，從而影響我們的情緒和心理狀態(tài)。

二、腸道失衡的信號(hào)

腸道失衡可能出現(xiàn)口臭、舌苔厚膩、大便黏滯、腹脹如鼓或食欲不振、長(zhǎng)期便秘或腹瀉等癥狀。那么，我們應(yīng)該如何識(shí)別腸道失衡的信號(hào)呢？以下是一些常見(jiàn)的癥狀：

1.消化不良：腹脹、腹痛、惡心等。

2.排便異常：便秘或腹瀉。

3.皮膚問(wèn)題：濕疹、過(guò)敏等。

4.免疫力下降：頻繁感冒或感染。

5.情緒波動(dòng)：焦慮、抑郁等。

如果您出現(xiàn)了這些癥狀，可能是腸道出現(xiàn)了問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整生活方式是非常必要的。

三、日常腸道養(yǎng)護(hù)的三大要素

在中醫(yī)中，有著簡(jiǎn)單易行的腸道養(yǎng)護(hù)方法，即“中醫(yī)三字經(jīng)”——

食有節(jié)：飲食要均衡多樣，避免過(guò)量食用油膩、生冷、辛辣等刺激性食物。建議多吃富含纖維素的蔬菜水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，保持排便通暢。同時(shí)，定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食。

動(dòng)有度：適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于腸道健康至關(guān)重要。每天堅(jiān)持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。運(yùn)動(dòng)還可以緩解壓力，改善情緒，幫助維持腸道的健康狀態(tài)。

情志和：保持良好的情緒對(duì)于腸道健康同樣重要。中醫(yī)認(rèn)為，情緒的波動(dòng)會(huì)直接影響腸道的功能。建議通過(guò)冥想、瑜伽等方式來(lái)減壓，保持心態(tài)平和，有助于改善腸道健康。

四、腸道健康的誤區(qū)提醒

在日常生活中，很多人存在一些不良習(xí)慣，反而會(huì)傷害腸道健康。例如：

1.過(guò)度依賴(lài)藥物：長(zhǎng)期使用瀉藥會(huì)導(dǎo)致腸道功能受損。

2.飲食不規(guī)律：不定時(shí)進(jìn)餐會(huì)導(dǎo)致腸道負(fù)擔(dān)加重。

3.忽視水分?jǐn)z入：水分不足會(huì)導(dǎo)致便秘。

4.壓力過(guò)大：長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響腸道功能。

腸道健康影響著我們的整體健康，良好的生活習(xí)慣和飲食方式是維護(hù)腸道健康的關(guān)鍵。腸道不是孤立的消化器官，而是全身健康的“晴雨表”。中醫(yī)養(yǎng)護(hù)腸道的核心在于恢復(fù)氣血陰陽(yáng)平衡，讓脾胃升清降濁、肝氣條達(dá)、腎陽(yáng)充足。通過(guò)食有節(jié)、動(dòng)有度、情志和的中醫(yī)智慧，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)我們的腸道，促進(jìn)身心健康。希望每個(gè)人都能重視腸道健康，過(guò)上更健康、更幸福的生活。讓我們共同努力，珍惜這份“后天之本”，迎接更加美好的明天。