本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科主治醫(yī)師 朱曉晨

一、中風(fēng)：腦內(nèi)的“交通大癱瘓”

中風(fēng)（腦卒中）就像腦內(nèi)突然發(fā)生的“交通事故”：要么是血管“堵車”（腦梗死），要么是血管“爆胎”（腦出血）。結(jié)果都一樣——腦細(xì)胞缺氧罷工，很可能引發(fā)偏癱、言語不清、口舌歪斜、昏迷等癥狀，甚至遺留終身，致殘率高，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

“三高”（高血壓、高血糖、高血脂），是腦血管疾病的“催化劑”。長期吸煙、酗酒、熬夜都可能加速血管老化；而久坐不動、肥胖，會使血液粘稠“難流”。

以下是一段觸目驚心的數(shù)字：全球每6秒就有1人死于中風(fēng)；中國中風(fēng)發(fā)病率世界第一，每年新發(fā)病例約550萬；70%以上的幸存者遺留殘疾，40%重度殘疾。

世界預(yù)防中風(fēng)日的意義，就是提醒您：“別等中風(fēng)后才后悔——現(xiàn)在預(yù)防，永遠(yuǎn)不晚！”

中西醫(yī)共識的危險信號（FAST口訣）：

“F”ace（臉）：微笑時嘴角歪斜；

“A”rm（手臂）：平舉時一側(cè)無力下垂；

“S”peech（言語）：說話含糊像含熱豆腐；

“T”ime（時間）：立即撥打120，時間=大腦。

下面為大家?guī)硪恍┲嗅t(yī)預(yù)防中風(fēng)的小建議：

一、中醫(yī)防中風(fēng)：養(yǎng)生“三板斧”

1. 代茶飲：

山楂決明茶：山楂（輔助消脂）、決明子（瀉火通便）、菊花（清火疏肝），煮水代茶。適合高血壓、高血脂、以及便秘人群。

丹參紅棗茶：丹參（活血化瘀）、紅棗（補(bǔ)血健脾）、枸杞（養(yǎng)肝補(bǔ)腎），適合氣血不足的中老年人。

小貼士：舌苔厚膩者可適當(dāng)增加陳皮的用量，痰濕體質(zhì)慎用紅棗。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

2.足浴方：

經(jīng)典活血方：艾葉+紅花+生姜，煮水泡腳20分鐘（水溫40℃左右）。適合手腳冰涼、血液循環(huán)差的人。

降壓安神方：鉤藤+夏枯草+夜交藤+遠(yuǎn)志+菖蒲+磁石，適合高血壓伴失眠者。

小貼士：糖尿病者需試水溫防燙傷，皮膚破損禁用。

2. 穴位按摩：

風(fēng)池穴（位于后腦勺兩側(cè)凹陷處）：拇指按揉3分鐘，緩解頭暈。

內(nèi)關(guān)穴（位于手腕橫紋上三橫指）：按壓可調(diào)節(jié)血壓、緩解心慌。

太沖穴（位于足背大腳趾與二趾交界處）：掐按降肝火，適合易怒人群。

可以邊看電視邊按摩，每日10分鐘，全家一起做！

三、運(yùn)動養(yǎng)生：

八段錦：推薦“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”，每天10分鐘，改善血液循環(huán)。

散步：中醫(yī)云“飯后百步走，活到九十九”，建議每天走6000步，微微出汗即可。

小貼士：避免清晨空腹劇烈運(yùn)動（易誘發(fā)中風(fēng)）！

四、中西醫(yī)結(jié)合防中風(fēng)核心建議

1.控血壓：西醫(yī)吃藥+中醫(yī)限鹽（每日≤6g，中重度高血壓鹽要更少），少吃或不吃咸菜、臘肉、腐乳等。

2.戒煙酒：吸煙傷血管，喝酒升血壓——中醫(yī)說“酒為濕熱之毒”，限量！

3.睡子午覺：晚上11點(diǎn)前入睡（養(yǎng)肝血），午休30分鐘（護(hù)心腦）。

五、中醫(yī)特色食療方

1.三七蒸蛋：雞蛋+三七，攪拌蒸熟，每周2次（活血不傷正）；

2.天麻魚頭湯：天麻+鳙魚頭，適合頭暈人群（熄風(fēng)通絡(luò)）；

3.山楂陳皮飲：山楂干+陳皮煮水，飯后喝（消食化瘀）；

體質(zhì)適配指南：

1.痰濕體質(zhì)（肥胖舌苔厚）：多用薏米、冬瓜；

2.陰虛體質(zhì)（口干便秘）：加銀耳、百合；

3.陽虛體質(zhì)（怕冷乏力）：適量生姜、肉桂。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

一句話總結(jié)：防中風(fēng)飲食要“三低三高”（低鹽、低脂、低糖+高纖維、高鉀、高抗氧化）！

記住，防中風(fēng)不是老年專利！從30歲開始保養(yǎng)血管，才能在未來收獲一顆“不老的心”和“靈光的腦”。世界預(yù)防中風(fēng)日，讓我們一起行動起來吧！