本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院腦病科 名醫(yī)堂 主任醫(yī)師 ：韓振蘊

“夏三月，此謂蕃秀”，夏季天氣炎熱，更是萬物生長旺盛的季節(jié)，“天人相應”，人體的陽氣也處于升發(fā)狀態(tài)。中醫(yī)講“春夏養(yǎng)陽”，此時應注意不可過度消耗陽氣。那么具體來說，夏季應該如何養(yǎng)生呢？

“夏三月……夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”（《黃帝內經》）

壹夏季生活作息

“夜臥早起，無厭于日”

“夜臥早起” 夏季時，太陽直射點位于北半球，晨昏線（晝夜分界線）發(fā)生傾斜：晨線向西北方向偏移，昏線向東北方向延伸，因此白天長黑夜短。人體應順應季節(jié)變化，夜間躺床的時間可稍微延遲，早上起床時間可稍提前。

“無厭于日” 一方面，盡管夏日太陽炎熱，但也不能長期待在空調房拒絕外出，適當曬太陽有助于體內陽氣的升發(fā)，使人精神振奮，有助于改善睡眠；另一方面，白天時間延長，適當延長勞作或鍛煉時間，使體內郁積的陽氣得以疏泄。

“使志無怒，使氣得泄”

戒躁戒怒，保持心情平和。夏季氣候炎熱，相對而言，人體陽氣浮于體表，更易感到情緒煩躁易怒，適當的情緒疏泄有助于身體健康。

“若所愛在外”

保持心情愉悅，積極與外界接觸。包括接觸大自然，適當社交或體育鍛煉等。

貳夏季飲食宜忌

“夏氣熱，宜食菽，以寒之，不可一于熱也。禁溫飲食，飽食，濕地，濡衣服”（《飲膳正要·四時所宜》）。

夏季氣候炎熱，應該吃大豆，使熱氣下降，禁忌飲食溫熱，吃得過飽，潮濕的地面和衣服。

“菽”即黃豆，它能寬中下氣、利大腸、消水腫毒，具有補脾益氣、消熱解毒的功效，是食療佳品。

夏季推薦食療方如下：

苦瓜黃豆排骨湯

材料：苦瓜，排骨，黃豆，鹽。

做法：黃豆提前泡一晚，在鍋內倒入清水，放入所有材料，大火煮開后小火煮一小時，加鹽調味。

功效：清熱益氣消暑。

綠豆百合湯

材料：綠豆，百合，冰糖。

做法：將綠豆和百合洗凈，放入鍋中，加水煮沸后轉小火煮至綠豆爛熟，加入冰糖調味即可。

功效：祛暑除煩止渴。

冬瓜薏米老鴨湯

材料：冬瓜，薏苡仁，老鴨，姜片。

做法：將老鴨洗凈切塊，焯水去腥；冬瓜去皮切塊；薏苡仁洗凈。將所有材料放入鍋中，加水煮沸后轉小火燉煮1.5小時，加入適量鹽調味即可。

功效：清熱祛濕。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

叁夏季運動鍛煉

01選擇適宜運動

建議選擇散步、慢跑、八段錦及太極拳等中低強度的運動。

02合理安排時間

運動時間應避開高溫時段，建議選擇在清晨進行。同時要注意控制運動強度和時間，運動以微微汗出為度。