夏日炎炎，人們很注重肌膚的防曬，卻往往忽略了眼睛也同樣需要防曬。實(shí)際上，眼睛作為人體中極為嬌嫩的部位，很容易受到紫外線的傷害。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，全世界有超過200萬例白內(nèi)障病例可能是長(zhǎng)期暴曬陽光所致。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紫外線中的有害光波是眼睛健康的殺手，可引起角膜炎、視網(wǎng)膜黃斑部損傷、白內(nèi)障等眼病。紫外線的傷害是逐漸累積且永久的。因此，眼部的防曬很重要。與紫外線相關(guān)的眼球疾病很多。常見的有以下幾項(xiàng)：

　　眼瞼：除產(chǎn)生色素沉淀、曬斑之外，也增加罹患皮膚癌的機(jī)會(huì)，如眼瞼皮膚癌、基底細(xì)胞癌。

　　結(jié)膜：造成結(jié)膜組織的退化變性，產(chǎn)生眼裂斑或翼狀贅片。地處亞熱帶的臺(tái)灣，常見的翼狀贅片就是眼白結(jié)膜處，接近黑眼珠邊緣，形成三角型的血管纖維膜，不僅會(huì)影響外觀，更可能使視力受損，需手術(shù)治療，但也容易復(fù)發(fā)。

　　水晶體：加速晶體的混濁，提早產(chǎn)生白內(nèi)障，最后需要手術(shù)治療。

　　視網(wǎng)膜：增加黃斑部退化機(jī)率，潛在提高老年黃斑部病變機(jī)率，這些疾病都可能影響中央視力。

　　紫外線如此可怕，該如何防范呢?我們的建議是：減少陽光曝曬與眼部適當(dāng)防護(hù)是避免紫外線對(duì)眼睛傷害的兩大原則，一般注意事項(xiàng)有：

　　1.不要直視太陽。眼睛是比較脆弱的器官，直視太陽，即便瞇眼睛短時(shí)間直視太陽光也可能造成暫時(shí)的眼前黑影，長(zhǎng)時(shí)間直視太陽可能會(huì)傷到視網(wǎng)膜。

　　2.避免在紫外線輻射量巔峰時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間停留在戶外，以減少過度陽光照射。紫外線過量的時(shí)間一般是指上午11點(diǎn)至下午2點(diǎn)。

　　3.戶外活動(dòng)時(shí)注意水面、沙灘、公路表面等的反射光所帶來的紫外線傷害。

　　4.艷陽下外出活動(dòng)或開車時(shí)，應(yīng)配戴能防護(hù)UVA和UVB的紫外線防護(hù)鏡片保護(hù)眼睛。太陽眼鏡，依光學(xué)原理，鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳，平時(shí)已配戴眼鏡的民眾可至眼鏡行以紫外線阻隔測(cè)量?jī)x測(cè)試，確認(rèn)自己的鏡片是否有阻隔紫外線的功能。

　　這里需要特別提醒大家，并不是有顏色的鏡片都叫太陽鏡，太陽眼鏡應(yīng)有防UV的標(biāo)示，防UV的系數(shù)在四百以上，才足以保護(hù)眼睛。如果選擇了沒有阻擋紫外線功能的劣質(zhì)太陽鏡，更容易導(dǎo)致眼睛損傷。因?yàn)樵诖髁诉@種太陽鏡后人的瞳孔會(huì)擴(kuò)大，紫外線反而會(huì)比不戴太陽鏡時(shí)更容易進(jìn)入眼睛，造成眼睛傷害。

　　保護(hù)眼睛，還要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)看書、看電視、定時(shí)做眼睛保健操，如果經(jīng)常吃些有益于眼睛的食品，對(duì)保護(hù)眼睛也能起到很大的作用。

　　適宜的食物：

　　1、含維生素A多的食物：牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。維持眼角膜正常，不使角膜干燥和退化。增強(qiáng)在暗中看物的能力。

　　2、含胡蘿卜素多的食物：胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時(shí)加點(diǎn)熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A。

　　3、含核黃素(維生素B2)多的食物：牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。

　　4、富含維生素的明目食品：動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、西紅柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同時(shí)增加戶外活動(dòng)和適當(dāng)體育鍛煉，對(duì)保護(hù)視力也有很大好處。明目食品有薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動(dòng)物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄。

　　5、其它的食物有：菊花、枸杞、決明子等，用它們來泡荼喝也有明目作用的。還有綠茶、桑菊茶、菠菜豬肝湯、枸杞茶、魚肝油。

　　祝大家在今夏都能擁有一雙美麗健康的眼睛。