冠心病的預(yù)防
一．合理膳食
“民以食為天”。食，大有學(xué)問。
合理膳食可概括為兩句話：一、二、三、四、五。紅、黃、綠、白、黑。
一是指每日一袋牛奶。二是指每日250克左右碳水化合物。三是指每日三份高蛋白食品（一份相當(dāng)于一兩瘦肉；二兩豆腐；一個大雞蛋；半兩黃豆；二兩魚蝦或二兩雞鴨。）。四是指四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。五是指每日500克蔬菜和水果。
紅是指紅葡萄酒：每日飲50～100毫升紅葡萄酒能升高高密度脂蛋白膽固醇，減輕中老年人患動脈粥樣硬化。但酒還是越少越好。
黃是指黃色蔬菜：如胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米、西紅柿。這類蔬菜富含胡蘿卜素，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A 。
綠是指綠茶：飲料中茶最高雅。綠茶含有茶多酚最多，有較強(qiáng)的抗氧自由基，抗動脈硬化和防癌作用。
白是指燕麥粉及燕麥片：燕麥含有比大米、小麥更豐富的蛋白質(zhì)和賴氨酸，能降低血膽固醇、甘油三酯。
黑是指黑木耳：黑木耳具有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。
二．適量運動
“陽光、空氣、水和體育運動，這是生命和健康的源泉。”
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動，而提倡步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操、太極拳等有氧代謝運動。
運動要堅持的三個原則：有恒、有序、有度。即長期規(guī)律地、循序漸進(jìn)地、量力而行地適度運動。
通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
“三”指每天步行約三公里，時間在30分鐘以上。
“五”指每周要運動五次以上，只有規(guī)律性運動才能有效果。
“七”指運動后心率加年齡約為170，這樣的運動量屬中等度。
三．戒煙限酒
“吸煙有害健康”。為了您的健康，家人幸福，請戒掉吸煙不良習(xí)慣。
戒煙能否成功，取決于吸煙者的知、信、行態(tài)度，即毅力和決心。
當(dāng)戒煙有困難時，將吸煙量控制在每日5支以下，其相對危險度明顯降低。
酒對心血管有雙向調(diào)節(jié)作用，適量飲酒是有益的，但決不能酗酒。
四．心理平衡
“知足常樂”。保持良好快樂的心情可以抵抗機(jī)體內(nèi)外環(huán)境中的各種不利因素，有利于身體健康。在所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。健康的心理是：心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人、四肢勤快、生活規(guī)律、愛勞動、愛運動。
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