本期專家：

曹云松

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

經(jīng)開區(qū)院區(qū) 主治醫(yī)生

　　醫(yī)師簡(jiǎn)介：主治內(nèi)科疑難雜癥，腎臟相關(guān)疾病。主張中醫(yī)為主，中西醫(yī)結(jié)合治療疾病。

　　俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”隨著秋季的來臨，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，大自然呈現(xiàn)出一派秋高氣爽、天高云淡的景象，但是，很多朋友并沒有出現(xiàn)心曠神怡、精神百倍的感覺，而是四肢乏力、頭暈?zāi)X脹，每天好像睡不夠的樣子，在上班遲到的邊緣徘徊。那么，為什么會(huì)出現(xiàn)“秋乏”呢?秋天是真的乏嗎?下面跟大家好好聊聊這個(gè)問題。

　　首先來講，秋乏這個(gè)情況確實(shí)存在，大部分人會(huì)出現(xiàn)四肢乏力、頭腦昏沉、精神萎靡、哈欠連天的情況，這是因?yàn)橄募镜臅r(shí)候天氣炎熱潮濕，一方面我們會(huì)大量出汗，體內(nèi)代謝加速增快，過度的消耗人體能量，從某種角度來說這是正常的生理反應(yīng)，本身季節(jié)的更替需要人體做出相應(yīng)的反應(yīng)，這樣才能適應(yīng)環(huán)境變化，秋季的困乏是夏季過度消耗之后的補(bǔ)償性反應(yīng);而另一方面，夏季因?yàn)樘鞖庋谉幔芏嗳诵枰碉L(fēng)扇、開空調(diào)、喝冷飲、吃燒烤，這樣的夏季過的才帶勁，可是我們都知道，這樣的飲食方式是不對(duì)的，而該出汗的時(shí)候沒有適當(dāng)?shù)某龊梗炊驗(yàn)檫@些冰涼寒冷之氣將汗液閉塞在體內(nèi)，而且還會(huì)傷及脾胃，所以出現(xiàn)痰濕內(nèi)停的一種狀態(tài)，痰濕內(nèi)停就會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)沉、乏力困重的感覺。所以說，秋季的困乏既是對(duì)于夏季過度消耗的一種補(bǔ)充，也是對(duì)夏季人們不注意生活方式的一種小“懲罰”，其實(shí)就是人體對(duì)于自然界環(huán)境變化的過渡現(xiàn)象。

　　其次，從中醫(yī)角度來講，秋季是人體陽(yáng)氣由外放逐漸收斂下降的過程，而由于體內(nèi)可能存在著夏季產(chǎn)生的痰濕、寒氣等病理產(chǎn)物，就會(huì)出現(xiàn)身體沉重、乏力、軟綿的癥狀。而且，進(jìn)入秋季之后，日照時(shí)間逐漸縮短，而很多人的生活習(xí)慣還處于夏季的狀態(tài)，從飲食不節(jié)制到睡眠時(shí)間過短，這個(gè)時(shí)候再加上因?yàn)樘鞖鈿鉁叵陆担镌镏畾馇忠u人體的話，就會(huì)出現(xiàn)秋乏的一系列癥狀。秋乏的出現(xiàn)，不僅提示人們要注意隨著季節(jié)的變化增加衣物，改變生活習(xí)慣，還要求人們要順應(yīng)自然，根據(jù)實(shí)際情況采取行動(dòng)祛除秋乏的狀態(tài)。

　　那么飲食起居應(yīng)該怎么做才能達(dá)到祛除秋乏呢?早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說過：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”大概意思就是，秋季應(yīng)該早睡早起，讓情緒安定平靜下來，收斂夏季的時(shí)候向外散的神氣，不要再劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，如果不聽話，就會(huì)在冬天發(fā)生拉肚子，而且會(huì)造成冬天腎精閉不足的情況，秋季的養(yǎng)生之道要突出“收”，也就是說向內(nèi)部收斂下降，滋養(yǎng)我們的精氣神。這個(gè)時(shí)候，先別急著貼秋膘，夏季吃的肥甘厚膩還沒有代謝完全，這個(gè)時(shí)候貼秋膘，不但不能正常吸收運(yùn)化，反而加重痰濕，所以飲食要清淡易消化，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類、瘦肉類、豆制品等，多吃富含維生素的食物，如水果、蔬菜等。中醫(yī)認(rèn)為，秋季是肺臟所主的季節(jié)，與白色對(duì)應(yīng)，可以多吃一些梨、蓮藕、杏仁、銀耳、山藥、荸薺、蘿卜等，起到潤(rùn)肺、補(bǔ)肺、養(yǎng)肺的作用。

　　同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步、太極拳、八段錦等，讓身體動(dòng)起來，多做幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或者伸懶腰，可以有助于氣血的流通。此外，還要注意保持情緒樂觀、平和，收斂自己的情緒，有利于肝氣的舒暢和肺氣的下降收斂;而尤為重要的是要保證充足的睡眠時(shí)間，睡子午覺對(duì)于緩解秋乏至關(guān)重要。中午應(yīng)適當(dāng)休息30分鐘左右，提神醒腦、補(bǔ)充精力，晚上應(yīng)在11點(diǎn)前入睡，保證夜間處于熟睡狀態(tài)。從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方面全方位進(jìn)行調(diào)理，一定能夠順利的解決秋乏的問題，從容的步入冬季。