小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣。今年小雪的時間是在11月22日。"小雪"是反映氣候特征的節(jié)氣，并不是意味著就一定會下小雪。《群芳譜》中說:"小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也"，意思是小雪節(jié)氣前后由于天氣寒冷，降水形式開始由雨變?yōu)檠藭r寒冷的溫度還沒有滲透到大地深處，所以即使下雪，也不會在地面留存，而是轉(zhuǎn)瞬即化。但是進(jìn)入該節(jié)氣后，人們在養(yǎng)生保健方面確實(shí)需要額外注重防寒保暖。因?yàn)檫@時我國大部分地區(qū)開始出現(xiàn)西北風(fēng)，吹落樹葉，樹枯草黃，氣溫開始穩(wěn)步下降，蕭條寒冬的景象也初步形成。

　　冬季四肢處于人體末端，更容易被寒邪侵襲，寒邪阻絡(luò)，經(jīng)脈不暢，則容易出現(xiàn)紅腫、干裂、發(fā)癢等問題，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)凍瘡等情況。在小雪節(jié)氣前后，外出時需要佩戴防寒保暖的手套、鞋襪等，而老年人更是應(yīng)當(dāng)根據(jù)外界溫度，及時穿上保暖的內(nèi)衣、秋褲，甚至是毛褲，用來避免因氣溫驟降，而引發(fā)的血腦血管急病。不過穿衣的合適程度以自體感受為度，外出時不覺得寒冷，但也不會熱到汗出，四肢末端溫?zé)岬辉餆幔褪潜容^合適的狀態(tài)。一旦大汗出或手腳燥熱，則說明穿的有些過多，時間久了，會滋生內(nèi)熱，甚至引發(fā)疾病。所以，小雪時節(jié)穿衣時要注意保暖不錯，但不要過度。

　　同時不要忘了冬季強(qiáng)身健體的另外一個重要方法：運(yùn)動。眾所周知，運(yùn)動有利于全身氣血通暢，但冬季的天氣寒冷，很多人不愿意外出運(yùn)動，喜歡窩在家里看電視、打游戲、看手機(jī)視頻等。但長期的靜態(tài)生活，會導(dǎo)致氣機(jī)運(yùn)行不暢，淤積在體內(nèi)，同樣會化生內(nèi)火。所以冬季也要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，才可以促進(jìn)氣血通暢，使氣機(jī)運(yùn)行，陰陽調(diào)和。小雪時節(jié)，外界氣溫雖然降低，但是有陽光的午后氣溫相對宜人，大家仍然可以外出鍛煉，來強(qiáng)身健體。但對于習(xí)慣了早晚鍛煉的人群，我建議可以適當(dāng)選擇在家中鍛煉，室內(nèi)練拳、做操，甚至是穿梭在各個房間中散步，也是有利于氣機(jī)通暢，血液流通的。

　　另外飲食方面，冬季確實(shí)推薦進(jìn)食一些溫補(bǔ)的食物，一可驅(qū)寒，二可補(bǔ)陽氣的不足，比如：羊肉、牛肉等。但是在小雪時節(jié)也不要一味的溫補(bǔ)，這時天寒之氣初起，同時人體陽氣蟄伏在內(nèi)，一旦溫補(bǔ)太過，反倒容易滋生內(nèi)熱，導(dǎo)致口干舌紅，咽干唇燥等內(nèi)熱的征象。所以冬季飲食除了要進(jìn)食溫補(bǔ)的食物之外，還可以進(jìn)食一些理氣消食的食材，比如：白蘿卜、陳皮、山楂等食材。

　　最后在小雪節(jié)氣，我國有些地方有腌菜、腌臘肉的習(xí)慣，民間有"冬臘風(fēng)腌，蓄以御冬"的習(xí)俗。這是因?yàn)樾⊙┖螅瑲鉁丶眲∠陆担鞖庾兊酶稍铮羌庸る绮恕⑴D肉的好時候。小雪時節(jié)趁著秋季收獲的蔬菜、肉類還有，制成腌菜、臘肉，不僅能保證在天寒地凍、物少食稀的冬季有菜有肉吃，也可以在初春蔬菜較少的時候，保證菜類食物的進(jìn)食。但是這種習(xí)俗在現(xiàn)代并不適合，這是因?yàn)楝F(xiàn)在社會生產(chǎn)技術(shù)水平發(fā)達(dá)，擁有了保鮮、保溫技術(shù)，所以不需要腌制菜肉，也可以有新鮮的蔬菜、水果和肉類進(jìn)食。同時腌制的蔬菜和肉類，在制作過程中不僅會有營養(yǎng)物質(zhì)的損失，還會增加鈉鹽的攝入量，一旦制作方法不當(dāng)，還存在增加致癌物的風(fēng)險。所以，我個人并不推薦沿襲進(jìn)食腌制食物的風(fēng)俗。小雪時節(jié)，一般人群最佳的飲食方式仍然是保證粗糧、奶類、蔬菜、大豆類食物的攝入量，適當(dāng)進(jìn)食肉類、蛋類食物，按照《中國居民膳食指南(2016版)》的推薦，做到均衡的飲食即可。