本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊

　　今年1月20日是大寒，正是一年中最寒冷的時(shí)令，全國(guó)大部分地區(qū)都是：低溫、刮風(fēng)、降雨降雪、天寒地凍等嚴(yán)寒景象。盡管此時(shí)陰寒密布，但這又是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)，是一年“陰”“陽(yáng)”循環(huán)變化的開(kāi)始。人體與自然相應(yīng)，此時(shí)人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)轉(zhuǎn)化在緩慢進(jìn)行。大寒之后十五日就是立春，陽(yáng)氣得以升發(fā)驅(qū)走陰寒，從而帶來(lái)勃勃生機(jī)。

　　大寒節(jié)氣在歲末，盡管此時(shí)節(jié)天氣寒冷，卻抵擋不住人們“迎年”的熱情，人們開(kāi)始忙著買(mǎi)年畫(huà)、彩燈、備年貨、走親友，陸續(xù)為春節(jié)做準(zhǔn)備。此時(shí)身體內(nèi)閉藏的陽(yáng)氣非常容易被浮躁的心情和繁雜的勞動(dòng)所干擾和損耗。我們可以通過(guò)適當(dāng)?shù)睦戾憻捄瓦\(yùn)動(dòng)來(lái)幫助我們寬心理氣，溫腎護(hù)陽(yáng)，這樣陽(yáng)氣充足，才實(shí)現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”，新年才會(huì)擁有健康體魄。一起來(lái)做“養(yǎng)背護(hù)陽(yáng)操”！

　　1.弓腰伸臂：

　　跪在床上，臀部坐向腳后跟；雙腿分開(kāi)，膝關(guān)節(jié)與臀部同寬；身體向前，雙劈平伸上舉，額頭觸碰到床面；吸氣時(shí)保持姿勢(shì)不變，變呼氣時(shí)蹋腰收腹，身體向前伸展；保持10個(gè)呼吸。

　　2. 抱肩俯身

　　步驟：雙手交叉抱肩，左手抱右肩，右手抱左肩；吸氣，向前低頭，雙手抱肩含胸，使后背肩胛骨內(nèi)側(cè)肌肉有撐開(kāi)感，在極限位置保持屏氣3秒鐘；呼氣，回到原點(diǎn)，反復(fù)做5遍。注意事項(xiàng)：動(dòng)作要與呼吸配合。

　　3. 推擦腰骶

　　步驟：雙手沿腰椎兩側(cè)膀胱經(jīng)從腎區(qū)向下推擦至腰骶部，共30次，慢慢感覺(jué)腰部暖暖的，有熱流向小腹涌動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作能溫陽(yáng)化氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行。

　　背為陽(yáng)，腹為陰。后背部分布著一身陽(yáng)氣所在的督脈、膀胱經(jīng)，是全身陽(yáng)氣集聚和運(yùn)行的通道。所以養(yǎng)護(hù)好背部對(duì)陽(yáng)氣的生發(fā)很關(guān)鍵，只要保養(yǎng)好背部，就能讓人體充滿(mǎn)能量。

　　“養(yǎng)背護(hù)陽(yáng)操”更適合在晨起之后或者睡前進(jìn)行練習(xí)，也可以作為室外活動(dòng)的熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)操練，另外提示：大寒時(shí)節(jié)如要進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，最好要等到日出后才可以出門(mén)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)度劇烈，不可運(yùn)動(dòng)至大汗淋漓，避免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

　　文/北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 主治醫(yī)師 劉楊