本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師  李巖

　　冬藏春生夏長秋收，節(jié)氣養(yǎng)生順應四時，冬去春來，轉眼已到立夏，立夏的到來，標志著一年中最火熱的季節(jié)，夏天馬上就要到啦。夏天是一個快樂的季節(jié)，小朋友們可以玩水嬉戲，年輕人可以穿上美美清涼衣裝。即使是患有心腦血管病的中老年朋友，在夏天往往也會比較容易控制血壓，相對其他季節(jié)感到更加舒適。

　　中醫(yī)認為：暑氣通于心。所以，要想舒舒服服地過夏天，還是要注意養(yǎng)生保健。

　　今天就來跟您說說：立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。”這里是說，人們在夏天來臨的時候，更要注意順應天氣的變化，尤其注意養(yǎng)心，如果不注意，過勞過逸，大悲大喜，就可能會傷心、傷身、傷神。所以要有意識地進行調(diào)養(yǎng)，保持適量運動，保持心情愉悅的狀態(tài)，為安度酷暑做好準備，使身體各臟腑功能保持正常。

　　立夏養(yǎng)心，首先要注意睡眠

　　立夏后，晝短夜長的情況更加明顯，所以睡眠的問題顯得更加重要了，所以立夏養(yǎng)生，首先要注意睡眠。夏天的睡眠，建議您注意兩個方面：

　　睡好子覺

　　由于天亮得早，早睡就更加重要，夜間睡眠要睡好子覺。子時膽經(jīng)當令，是人體陽氣最弱，陰氣最盛的時間，最容易入睡。錯過了這個時間，可能就會出現(xiàn)困意全無，入睡困難，而長期的睡覺晚、失眠容易出現(xiàn)心悸，很多人感覺心里不踏實，總感覺有什么事情要發(fā)生，容易受驚嚇，這就是中醫(yī)說的心虛膽怯。同時，夏天鼓勵大家早點起床，如果睡得太晚，天亮之后外界的光亮、聲音會影響睡眠，想象冬天一樣睡個懶覺也不容易。所以，立夏養(yǎng)心要睡好子覺。

　　睡好午覺

　　早上起得早了，夜間睡眠時間相對就不夠了，這時白天最好睡個午覺。午時心經(jīng)當令，勞累一上午的時間，身心俱疲。午飯后消化道的供血增多，高溫使血管擴張，體表血液增加，都容易使人在午后常感到精神不振，困意頻頻。這時候適當睡午覺，對精力、體力都是很好的補充。所以，立夏養(yǎng)心要睡好午覺。但是需要提醒大家的是，午睡雖好，但午睡的時間不宜太長，一般以半小時為宜，睡眠時間過長反而會讓人覺得沒有精神，影響下午工作甚至導致夜間失眠。對于中午不能午休的人來說，也可以通過聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午覺。睡好子午覺，精神一夏天。

　　立夏養(yǎng)心，要注意飲食調(diào)攝

　　立夏后，天氣逐漸轉熱，暑熱之氣、暑濕之氣相繼而至，所以很多人會出現(xiàn)食欲不振，胃口下降這些“苦夏”的表現(xiàn)。所以立夏養(yǎng)生，要注意飲食的調(diào)攝。

　　01飲食宜清淡

　　立夏應以易消化、富含維生素的食物為主，少吃辛辣刺激、肥甘厚味。

　　● 夏季氣候炎熱，三伏天還會悶熱

　　● 因此要避免過于溫熱的食物

　　● 應選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類等。

　　02飲食要有營養(yǎng)，保證足夠的能量供應

　　夏天白天時間長，體力消耗增加，所以要保證足夠的能量。可以根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇牛奶、雞蛋、豆制品、精瘦肉等。夏季也是調(diào)理身體的好時候，可以通過藥膳來調(diào)理臟腑，固護陽氣，養(yǎng)心安神。但是注意，夏季也是腸道傳染病的高峰期。因此，立夏飲食一定要保證新鮮。

　　立夏養(yǎng)心，還要注意調(diào)暢心情

　　立夏以后，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。另外，暑氣通于心，高溫天氣易使人“心煩氣躁”。因此，立夏要注意調(diào)暢心情，戒怒戒躁，保持心情舒暢。

　　01適量運動

　　運動是最好的情緒轉化器，通過適量的運動可以讓人身體強健，心情舒暢。夏天太陽升起的時間早，一般早上6點天就亮了，我們應該順時而起，出門適量運動，呼吸吐納，排出體內(nèi)蓄積一宿的濁氣，有助于陽氣的提升。但是運動時需注意，夏天溫度高，運動時要適量，否則耗傷太過反而損傷陽氣。

　　02習練心經(jīng)拍打操

　　手少陰心經(jīng)是十二經(jīng)脈之一，經(jīng)脈分布于腋下、上肢內(nèi)側后緣、掌中及手小指橈側。心經(jīng)首穴是極泉，末穴是少沖，左右各9穴。

　　心經(jīng)所主疾病表現(xiàn)

　　咽干、渴而欲飲、脅痛；

　　手臂內(nèi)側疼痛、掌中熱痛；

　　心痛、心悸、失眠、神志失常。

　　拍打操方法及要領

　　虛掌，以手腕為肘，拍打要柔和、均勻、有力、持久；

　　柔和—手法輕而不浮，重而不滯，柔中有剛；

　　均勻—動作有節(jié)奏，力道、速度保持一致；

　　有力—具有一定的力量，但是也要根據(jù)個人體質(zhì)不同而調(diào)整；

　　持久—持續(xù)運用一定的時間，以手不感到疲勞、酸痛，上臂無明顯不適為度。

　　拍打操最佳時段

　　心經(jīng)經(jīng)氣旺在午時，即中午11至13點；

　　因此午睡后是敲心經(jīng)的最佳時間；

　　其他時間，如晨起后，睡覺前，敲打經(jīng)絡的效果也較好。

　　拍打操注意事項

　　拍打時全身心放松，站姿或坐姿均可，提前活動手掌手腕，避免損傷；

　　拍打的路線清晰，有規(guī)律，按心經(jīng)走行建議從腋窩勻速拍向手指；

　　拍打手法要有輕柔有彈性，力度、時間適當；

　　拍打頻率要均勻始終，快慢可根據(jù)個人條件和部位而定；

　　拍打節(jié)奏要有藝術性，可跟隨音樂，不僅悅耳動聽，還可以使身心放松，事半功倍。

　　立夏養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。祝大家都能身心愉悅，開心度夏，一起健康向未來！