本期專家：北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院心身醫(yī)學科 助理研究員 丁一蕓

　　大學生群體，一個看似豐富多彩的人生，事實上卻可能承受著不同的壓力。人際、學業(yè)、情感、就業(yè)等多重事件的影響下，大學生心理健康頻頻告急。隨著越來越多有關(guān)大學生心理應激事件導致的暴力事件、休學、自傷，甚至自殺事件的發(fā)生，警示社會要關(guān)注大學生心理健康。

　　01 5·25全國大學生心理健康日

　　2000年，由北師大心理系團總支、學生會倡議，十多所高校響應，并經(jīng)北京市團委、學聯(lián)批準，確定每年的5月25日為全國大學生心理健康日，目的是呼吁大學生關(guān)注自己的心理健康。

　　“5.25”，取諧音“我愛我”，意在提醒大學生關(guān)愛自我心理成長，促進自我身心健康。發(fā)起人的解釋是：愛自己才能更好地愛他人。

　　02 大學生常見的心理問題

　　大學生處于青年期，這個階段是人生中比較特殊的黃金時期，同時也是心理發(fā)展的關(guān)鍵期。由于心理發(fā)展不成熟，情緒不穩(wěn)定，面臨一系列生理、心理、社會適應的問題時，心理沖突矛盾時有發(fā)生，同時，社會的變革給正在成長的大學生帶來的心理沖擊比以往任何一個時代更強烈、更復雜。

　　大學生心理問題綜合起來大體可以分成兩大類：

　　▲一類是一般性的成長心理問題，有心理障礙傾向但并不嚴重，這是大學生心理存在的主要問題；

　　▲另一類則是出現(xiàn)了程度不等的心理障礙。

　　成長心理問題主要包括：

　　環(huán)境改變與心理適應的問題，學習心理調(diào)試不當而出現(xiàn)的心理問題，情緒控制、自我認知、人格發(fā)展、意志品質(zhì)鍛造能力的相對較弱而造成的人際交往、戀愛、性心理等方面出現(xiàn)心理與行為的偏差。

　　而當這類問題造成的心理偏差持續(xù)不能緩解，或者進行性加重，導致個人體驗痛苦伴有社會功能的損害，則導致出現(xiàn)心理障礙。

　　這些心理障礙常常包括焦慮障礙、抑郁障礙、心境障礙等等，嚴重影響大學生的心身健康發(fā)展。

　　03 健康觀

　　世界衛(wèi)生組織（WHO）提出，健康是一種生理、心理與社會適應都臻于完滿的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和擺脫虛弱的狀態(tài)。

　　樊富珉提出大學生心理健康的7個標準：

　　（1）能保持對學習較濃厚的興趣和求知欲望；

　　（2）能保持正確的自我意識，接納自我；

　　（3）能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境；

　　（4）能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往；

　　（5）能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)；

　　（6）能保持良好的環(huán)境適應能力；

　　（7）心理行為符合年齡特征。

　　04 預防方式

　　▲開展對大學生的心理篩查，做到早發(fā)現(xiàn)早預防

　　對大學生的心理篩查主要是了解與掌握學生心理素質(zhì)的狀態(tài)，對有精神病傾向的要及時轉(zhuǎn)診就醫(yī)，對有神經(jīng)癥可能的要約請他們面談，了解情況，確定危機預警的范圍和對象，及時了解相關(guān)信息并及時匯報，做到早發(fā)現(xiàn)早干預；

　　▲成立危機干預機構(gòu)

　　搭建醫(yī)院與學校聯(lián)盟的線上/線下平臺，同時通過邀請心理專家、臨床心理科醫(yī)生建立大學生危機干預中心，確保危機干預的專業(yè)化，讓大學生在身處危機時能及時得到幫助。

　　同時，定期開展心理健康教育活動，豐富大學生心理學知識，增強他們心理保健意識，引導他們主動尋求幫助，緩解負性的情緒，避免因心理問題加重而導致心理危機的發(fā)生。

　　05 自我調(diào)適小集錦（附情緒篩查量表）

　　01接納情緒

　　每個人都會有情緒，我們首先是應該允許自己有情緒，可以是正面的，也可以是負面的。從感受到情緒的出現(xiàn)，到自己自動的評判這個情緒這個過程中，我們其實可以給自己一個空隙。“接納“是指我們既不去為這個情緒助威吶喊，也不去打壓控制。接納它的出現(xiàn)，但是，僅僅讓他出現(xiàn)而已。

　　02暗示調(diào)節(jié)法

　　自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本做法是自己給自己輸送積極信號，從而調(diào)整自己的心態(tài)，改變情緒。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。這樣翻開日記本都是好的情緒，覺得生活會越來越有意思。

　　03運動舒緩法

　　最好的情緒疏解方法之一是運動。因為當我們處于負面情緒時，生理上會產(chǎn)生一些異常，這些都可以通過運動如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。同時，融入積極向上的圈子，把該做的事情堅持做下去，自己才會覺得自己是個有價值的人，情緒才不會日益低落。

　　根據(jù)過去兩周的狀況，請您回答是否存在下列描述的狀況及頻率，請看清楚問題后在符合您的選項前的數(shù)字上面畫√

　　1.計算總分

　　0-4分：沒有憂郁癥 (注意自我保重)

　　5-9分：可能有輕微憂郁癥(建議咨詢心理醫(yī)生或心理醫(yī)學工作者)

　　10-14分：可能有中度憂郁癥(最好咨詢心理醫(yī)生或心理醫(yī)學工作者)

　　15-19分：可能有中重度憂郁癥(建議咨詢心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)

　　20-27分：可能有重度憂郁癥(一定要看心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生)

　　在過去的兩周里, 你生活中有多少天出現(xiàn)以下的癥狀？請在答案對應的位置打“√”。

　　總分為1到7題所選答案對應數(shù)字的總和。

　　若出現(xiàn)各類情緒問題以及神經(jīng)精神疾病，請于我科就診。