凱格爾運(yùn)動(dòng)是盆底肌鍛煉和盆底功能恢復(fù)最常見且首推的運(yùn)動(dòng)方法。但是很多人在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)后并沒有取得良好的療效，甚至有人出現(xiàn)的與預(yù)期相反的不良反應(yīng)，歸根到底是在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)時(shí)有些注意事項(xiàng)并沒有被很好的認(rèn)知，這里就常見的幾個(gè)問題進(jìn)行介紹：

　　1.確保沒有婦科疾病：在開始訓(xùn)練之前記得去醫(yī)院做檢查，因?yàn)槿绻阌?span id="c5cawakz7dym" class="Key_Box" onmouseover="pop_upLayerByUrl_Load(this,'/PartialView/_BaseDisease/_AjaxGet/5022')" onmouseout="pop_upLayerByUrl_Hide(this)">婦科疾病問題，可能會(huì)影響你安全地進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。

　　2.排空尿液：在開始練習(xí)之前確保你的膀胱是空的。這一點(diǎn)非常重要。不要帶著一個(gè)裝著尿液的膀胱進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)適得其反，也可能遇到疼痛和漏尿的問題。

　　3.放松其他部位肌肉，為了取得最佳的效果，僅僅專注于收緊你的骨盆底肌肉，其他部位肌肉需要放松，比如臀部、下肢以及腹部肌肉，尤其是腹部肌肉，在運(yùn)動(dòng)時(shí)將一只手放在肚子上，確保你的腹部完全放松，如果在你完成了一組凱格爾練習(xí)后，背部或者肚子有疼痛，那么說明你的練習(xí)是不正確的，這就是過分調(diào)用了腹肌導(dǎo)致的。

　　4、如果你是平躺著練習(xí)，應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子，這樣同樣也是為了更好的放松身體其他部位的肌肉，以便專注的進(jìn)行盆底肌鍛煉。

　　5、在進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)的每一步練習(xí)時(shí)，要確保呼吸順暢連貫，避免為了達(dá)到預(yù)期時(shí)間而進(jìn)行屏氣，順暢的呼吸會(huì)幫助你放松并使你的骨盆底肌肉得到充分的鍛煉。

　　6、肌張力高，不要盲目鍛煉

　　如果盆底肌有高張的話，就需要做放松治療。本身盆底肌緊張無法完全放松，還盲目通過鍛煉和修復(fù)提升盆底肌力，這樣反而會(huì)家中盆底肌的高張力，不僅效果不好，反而更加嚴(yán)重！

　　7、 綜合治療效果更佳

　　腹式呼吸+低頻肌肉電刺激（治療高張模式）+生物反饋+凱格爾鍛煉；需要注意的是，肌張力較高的情況下，每次凱格爾鍛煉前先做腹式呼吸放松肌肉，高張情況緩解后，再增加自己鍛煉時(shí)間。

　　8、盆底功能障礙未恢復(fù)前，少折騰

　　產(chǎn)后瘦身幾乎是每個(gè)寶媽需要面對(duì)的問題，很多寶媽從產(chǎn)后兩個(gè)月開始減肥瘦身，還有部分寶媽由于受腹直肌分離問題，很早就選好了產(chǎn)后恢復(fù)中心，開始腹直肌修復(fù)。但如果本身存在盆底問題，減肥瘦身、腹直肌修復(fù)統(tǒng)統(tǒng)排在盆底修復(fù)的后面。

　　本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師胡慧 主治醫(yī)師潘良