本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科 副主任醫(yī)師 徐翠 住院醫(yī)師 易莎

　　大暑，夏季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)120°，正值“三伏天”的“中伏”前后，是一年當(dāng)中日照最多、氣溫最高、濕氣最盛的時(shí)期。大暑“在天為熱，在地為火，在人為心”，這一時(shí)節(jié)對(duì)身體最主要的影響是傷濕損陽(yáng)，應(yīng)防止暑熱之邪和濕邪的侵犯，消暑護(hù)心才能安然度過(guò)盛夏。

　　情志養(yǎng)生：高熱應(yīng)防“情緒中暑”

　　大暑時(shí)節(jié)，高溫酷暑不僅容易中暑出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等癥狀。同時(shí)濕熱交蒸的環(huán)境下，人們常易感到莫名其妙地心煩易怒、或情緒低落、無(wú)精打采、食欲不振，此時(shí)應(yīng)謹(jǐn)防“情緒中暑”！尤其對(duì)于工作緊張、壓力大、負(fù)面情緒不能及時(shí)疏解的人們，或老年體弱者會(huì)出現(xiàn)心肌缺血、心律失常和血壓突然升高等一系列問(wèn)題。因此，盛夏時(shí)節(jié)需調(diào)整生活工作節(jié)奏，凡事盡量心境平和，遇事多思慎言后行。

　　飲食養(yǎng)生：健脾祛濕以消夏

　　高溫和潮濕是大暑時(shí)節(jié)的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)，因此大暑期間飲食上要注意清淡而富有營(yíng)養(yǎng)，可多吃消暑清熱、化濕健脾的食品，如茄子、絲瓜、冬瓜、苦瓜、番茄、西瓜、桃子等時(shí)令蔬果；少食辛辣刺激、肥甘厚膩及生冷之品。肥甘厚味容易生濕、生痰、蘊(yùn)久生內(nèi)熱，滋膩妨礙脾胃運(yùn)化，還會(huì)加重胃脘部的脹滿；煎炸類，脂肪含量高的食物攝入過(guò)多容易造成內(nèi)熱，熱灼津傷造成陰虛內(nèi)熱；而生冷之品容易傷及脾胃，所以盛夏之際飲食養(yǎng)生需注意清淡為宜，健脾祛濕。

　　起居養(yǎng)生：養(yǎng)心為要

　　安寢乃人生最樂(lè)，古人有言：“不覓仙方覓睡方”。中醫(yī)講“人臥則血?dú)w于肝”，充足的睡眠不僅養(yǎng)肝血，更養(yǎng)心神。熬夜對(duì)人體的損耗、對(duì)健康的影響非常大。《千金要方》說(shuō)“凡眠，先臥心后臥眼”，所以應(yīng)注意睡前不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，需先使心神安定，而早晨醒來(lái)，也應(yīng)先醒心，再醒眼。早晨醒來(lái)時(shí)間充足，給大家一些養(yǎng)生小妙招：如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。睡眠好，心情好，有利于心神的寧?kù)o。天氣炎熱，我們作息順應(yīng)節(jié)氣變化可以晚睡早起，而相對(duì)不足的睡眠可以午休做適當(dāng)補(bǔ)充。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適量為宜

　　大暑濕重于熱，濕邪困阻肌表，經(jīng)絡(luò)氣血不通，容易出現(xiàn)身體酸楚笨重，疲倦易困等表現(xiàn)，我們可以適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。但大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，不但不能養(yǎng)生保健，反而會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。正所謂：大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如微動(dòng)，因此建議選擇一些低耗氧量的項(xiàng)目，如：慢跑、太極拳等，時(shí)間最好是清晨和黃昏，每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘。需要提醒大家，運(yùn)動(dòng)之后不應(yīng)用冷水降溫，也不能過(guò)量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。

　　穴位養(yǎng)生：溫陽(yáng)祛濕

　　大暑時(shí)節(jié)，對(duì)于陽(yáng)虛畏寒怕冷，體質(zhì)差、免疫力下降容易過(guò)敏的亞健康人群可以通過(guò)艾灸的方式，溫養(yǎng)脾陽(yáng)以補(bǔ)中虛，健運(yùn)脾土以助運(yùn)化，祛濕邪。可選用關(guān)元穴補(bǔ)陽(yáng)益氣，補(bǔ)腎固本；太白穴健脾、升清陽(yáng)。

　　穴位圖：

　　夏不厭于日，雖然酷暑難耐還是珍惜每個(gè)夏日，借天之陽(yáng)補(bǔ)人體之陽(yáng)，既可以發(fā)散體內(nèi)長(zhǎng)久積累的陰寒，同時(shí)也積蓄陽(yáng)氣固護(hù)肌表的衛(wèi)氣，預(yù)防來(lái)年秋冬的寒氣，做到少生病不生病。