本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科 主治醫(yī)師 朱曉晨

一、何為“心神”

夏季是一年四季中最熱的季節(jié)，陽(yáng)氣最盛。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為心屬火，是陽(yáng)中之陽(yáng)，心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》曰:“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣”。《素問(wèn)·靈蘭秘典論》謂“心者，君主之官，神明出焉”。所以夏季養(yǎng)心，需養(yǎng)心神。

心為君主之官，是指心主宰五臟六腑、形體官竅的生理活動(dòng)。此處又言心主神明，即指人體之神藏于心。心藏神，這個(gè)“神明”，可不是什么供人們膜拜的神明，而是真真切切存在于我們身體內(nèi)，主宰著我們自己生命活動(dòng)的無(wú)形之物，中醫(yī)謂之“神”。

“神”通常是作為人體生命活動(dòng)現(xiàn)象的總稱而出現(xiàn)的，它包括了大腦的精神、意識(shí)思維活動(dòng)，以及臟腑、經(jīng)絡(luò)、營(yíng)衛(wèi)、氣血、津液等全部身體活動(dòng)功能及表現(xiàn)。

神正常的人，人體各部分的功能互相協(xié)調(diào)，彼此合作，則身體安泰，反之若心神不明，人體各部分得不到應(yīng)有的協(xié)調(diào)和統(tǒng)一，各自為政，疾病則生，甚至危及生命。如果中醫(yī)說(shuō)一個(gè)人“有神”，即是指有質(zhì)量的生存，生命力旺盛，新陳代謝活躍。而一個(gè)人“失神”，也就是神氣渙散了，表示這個(gè)人的五臟機(jī)能紊亂，疾病難愈。

二、夏季養(yǎng)生需注意

中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，即使在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣。汪綺石在《理虛元鑒》里指出“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”，指明夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪，在長(zhǎng)夏防濕邪，同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)陽(yáng)氣。

夏季養(yǎng)神，忌心火，盡量避免生氣、減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安的情緒。宜清靜養(yǎng)神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良精神刺激，保持淡泊寧?kù)o的心態(tài)。特別是老年體弱者，由于情緒劇烈波動(dòng)時(shí)會(huì)造成心肌缺血、心律失常和血壓升高。所以，有心腦血管疾病的人一定要避免生氣、著急等極端情緒，保證充足的睡眠，盡量做到“心靜自然涼”。

三、情緒養(yǎng)生

綜上所說(shuō)，夏季養(yǎng)心神，情緒養(yǎng)生很重要。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰。在夏季陽(yáng)氣最盛的時(shí)節(jié)，可以“靜”養(yǎng)為主。這里的靜不是讓大家一動(dòng)不動(dòng)，而是說(shuō)做一些平和的事情。

比如在炎炎夏日，除了正常工作外，我們可以培養(yǎng)一些可以靜心的興趣愛(ài)好，如練練書法，學(xué)學(xué)繪畫，聽聽舒緩的音樂(lè)，唱唱優(yōu)美的歌曲，或者研習(xí)下近幾年比較流行的茶藝、茶道、插花、烘焙等，盡量給自己找些不難又有趣的事情做，避免閑暇無(wú)事可做的煩躁。

平時(shí)注意控制自己的情緒，遇到事情要冷靜思考，有了煩心事不要悶在心里不說(shuō)，可以找自己的好朋友或親人傾訴一下，或者干脆給自己放個(gè)假，我們可以通過(guò)去逛街，爬山，釣魚，旅游等活動(dòng)，轉(zhuǎn)移一下注意力。或者參加一些興趣培訓(xùn)班，退休的人群可以嘗試一下老年大學(xué)，更換一下平時(shí)的生活環(huán)境，改善心情。

雖然在夏季不提倡劇烈運(yùn)動(dòng)，但夏季仍需要適量的出汗，建議做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如散步，慢跑，太極拳，廣播體操等，既不會(huì)大量出汗，又可通過(guò)出汗降低體溫，排除體內(nèi)的毒素，避免脂肪過(guò)度的堆積。

中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，出汗過(guò)多會(huì)損害心陽(yáng)，影響心臟功能，如出汗多，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，服用一些淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)前適量喝一些溫開水，避免直接飲用冰水，出汗后及時(shí)用毛巾擦干，避免受涼。而夏季不出汗，體內(nèi)濕熱散發(fā)不出去，會(huì)影響其它的內(nèi)臟器官，引起脾胃疾病和中暑，所以夏季既不能長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)間中不出汗，又不宜在高溫環(huán)境中劇烈運(yùn)動(dòng)大量出汗。同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)可以增加大腦多巴胺的分泌，提升人體的正面情緒，增加大腦的活躍度并放松神經(jīng)，有助于保證良好的心態(tài)。

四、夏季養(yǎng)神代茶飲小妙方

可以將一些寧心養(yǎng)神的中藥，代茶飲用。

01麥冬滋陰茶：

麥冬10g，五味子3g，百合10g，枸杞子10g，沸水沖泡10分鐘后，靜置10分鐘后濾汁飲用。適用于：體倦神疲，心煩意亂，口干心慌等癥狀。

02蓮子茶：

蓮子10g，茶葉10g，糖適量（血糖正常的人群適用），蓮子加糖煮爛，加入茶葉沖泡即可。適應(yīng)于：體虛、精神不佳、長(zhǎng)期腦力勞動(dòng)者等。

03丹參安神茶：

丹參3g，陳皮3g，赤芍2g，制何首烏3g，將以上原料用干凈的布包好做成茶包，放入開水500ml杯中，蓋緊，泡5-10分鐘，或開水煮沸飲用。適應(yīng)于：脘腹脹滿，心神不寧等癥狀。

04刺五加五味茶：

刺五加10g，五味子6g。開水沖泡，加蓋靜置，悶15分鐘以上即可。適應(yīng)于：神疲乏力，失眠健忘等癥狀。

05刺五加強(qiáng)心茶：

刺五加10g，桂圓肉10g，玉竹8g。開水沖泡，加蓋靜置，悶15分鐘以上即可。適應(yīng)于：疲倦無(wú)力，頭暈嗜睡，精力不足等癥狀。

06百合枸杞養(yǎng)心茶：

百合10g，枸杞6g，生地黃9g，開水沖泡，加蓋靜置，悶10分鐘左右即可。適應(yīng)于：煩躁不安，睡眠不佳等癥狀。

07酸棗仁寧心茶：

酸棗仁15g（搗碎），刺五加6g，遠(yuǎn)志3g，沸水煮15分鐘以上，后濾汁飲用。適用于：心煩氣短，睡眠不佳癥狀。