本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院乳腺科 主治醫(yī)師 李以良

　　目前乳腺疾病高發(fā)，乳腺各類良惡性腫瘤時(shí)刻威脅著女性朋友們的身心健康，面對(duì)巨大的生活、工作壓力，做好以下7點(diǎn)，幫你有效預(yù)防乳腺疾病。

　　1.每天進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，育齡婦女每周進(jìn)行4小時(shí)以上的體育鍛煉，罹患乳腺疾病的危險(xiǎn)性要降低60%。有統(tǒng)計(jì)調(diào)查證實(shí)，運(yùn)動(dòng)員的乳腺疾病發(fā)病率最低，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗了體內(nèi)多余的脂肪，體內(nèi)的雌激素始終保持在低水平，腹部等部位脂肪積聚減少，免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)，乳腺疾病就不會(huì)找上門了。

　　2.膳食搭配均衡，想要預(yù)防乳腺疾病可以吃些黃金健康食品。蔬果、全谷類食物、種子類食物、堅(jiān)果和豆類，可以增加體內(nèi)的植物營(yíng)養(yǎng)素。高纖維食品有助于降低血液中雌激素的致癌成分，能夠減少54%患乳腺疾病的機(jī)率。健康的高纖維食物包新鮮的水果，谷類食物，豆類以及富含類胡蘿卜素，黃酮類的蔬菜和十字花科植物的蔬菜。大豆以及健康的豆制品如豆腐、豆豉，已經(jīng)被證實(shí)能夠降低患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而蔥屬蔬菜如大蒜，洋蔥，韭菜，有助于中和易誘發(fā)癌癥的自由基物質(zhì)，可防止癌細(xì)胞在體內(nèi)進(jìn)行繁殖。

　　3.拒絕或控制酒精攝入量，每日飲酒1杯或1杯以上者，乳癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上，這種危險(xiǎn)性在絕經(jīng)前婦女中最為顯著。目前認(rèn)為，酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌，而催乳素又與乳癌發(fā)生有關(guān)。因此，女性尤其是絕經(jīng)前后的女性，應(yīng)減少酒精的攝入量。

　　4.減少咖啡，咖啡、可可、巧克力攝入，這類食物中含有大量的黃嘌呤可造成乳腺增生癥狀的加重，進(jìn)而增加乳癌的發(fā)生率。女性特別是絕經(jīng)前婦女，應(yīng)少飲咖啡，少吃巧克力。

　　5.不吸煙，也不要吸二手煙。抽煙或經(jīng)常接觸二手煙的女性，更容易發(fā)展為乳腺疾病的機(jī)率高達(dá)40%。戒煙可迅速降低你患癌癥的機(jī)率。

　　6.減少脂肪的攝入量，攝食健康脂肪。高脂肪飲食，尤其是反式脂肪酸在一定程度上可提高患乳腺疾病的概率。不過，單不飽和脂肪酸和魚油都能降低患乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　7.盡早生育及哺乳。很多都市女性因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆⒈３稚聿牡仍颍辉敢馍蛲七t到40歲以后生育，甚至拒絕母乳喂養(yǎng)。這種行為很有可能使她們失去一次增強(qiáng)抵御乳腺疾病能力的機(jī)會(huì)。女性首次足月妊娠可以導(dǎo)致乳腺上皮發(fā)生一系列變化而趨成熟，使上皮細(xì)胞具有更強(qiáng)的抗基因突變能力，同時(shí)產(chǎn)生大量的孕激素，孕激素與雌激素對(duì)抗，才能降低乳腺疾病發(fā)生率。因此，懷孕、分娩、哺乳這一正常的生理過程雖然辛苦，但帶給女性朋友的不僅是可愛的下一代，還大大增強(qiáng)了抗疾病能力，這種能力越早獲得，對(duì)于防止乳腺疾病的發(fā)生就越有利。

　　還要提醒廣大女性朋友們，除了做好以上7點(diǎn)，在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，還需要定期進(jìn)行乳腺檢查，監(jiān)測(cè)乳房健康狀態(tài)。