本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病二科 主任醫(yī)師金香蘭 博士研究生李施新

　　1、天氣炎熱，很多人會(huì)整夜開著空調(diào)睡覺，這樣好不好，會(huì)引發(fā)不良后果嗎？

　　在炎熱的夏季不建議大家整晚開空調(diào)睡覺。《靈樞》云：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉枺拱胄杏陉帲幷咧饕梗拐吲P。”人體衛(wèi)氣具有抵御外邪的作用，夜晚睡覺時(shí)衛(wèi)氣潛藏于內(nèi)，防御外邪的能力處在休息狀態(tài)，若此時(shí)感受空調(diào)帶來的寒氣侵襲，容易引發(fā)感冒、面癱、落枕、風(fēng)濕等一系列疾病。此外，也要注意在使用空調(diào)的房間，溫度不要過低，最好控制在26℃到28℃之間，室內(nèi)外溫差盡量不要超過5℃；一段時(shí)間使用空調(diào)后要開窗通風(fēng)，保持新鮮空氣流通。

　　2、夏天晚上睡覺不蓋被子是否會(huì)不利健康？

　　炎熱的夏季睡覺時(shí)完全不蓋被子是不利于人體健康的，至少要蓋住我們的腹部。《內(nèi)經(jīng)》中說到：“言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。”腹部有肝、脾、腎3條陰經(jīng)循行，脾喜干燥忌寒濕，腎易受寒邪侵襲，肝受寒后會(huì)出現(xiàn)“痛”的癥狀，身體感受空調(diào)帶來的寒氣，就會(huì)容易發(fā)生腹痛、腹瀉；長(zhǎng)時(shí)間感受寒氣，脾腎陽氣虛弱也會(huì)發(fā)生“五更瀉”。此外，中醫(yī)提倡“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則，晚上睡覺不蓋被子易受邪氣侵襲而陽氣受損。夏季我們應(yīng)固護(hù)陽氣，才能身體健壯，尤其是老人、兒童、孕婦、經(jīng)期女性這類人群更應(yīng)該在夏天晚上蓋好被子，如果感覺到熱可以只蓋腹部，避免疾病的發(fā)生。

　　3、夏天還有哪些不好的睡眠習(xí)慣應(yīng)注意？

　　（1）睡眠時(shí)間不足或過長(zhǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“夏三月……夜臥早起，無厭于日…。”順應(yīng)四季陰陽變化，保證良好睡眠才能精神飽滿，充滿活力。2015年美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和睡眠研究協(xié)會(huì)推薦成年人的最佳睡眠時(shí)間為至少7h，每晚少于6h的睡眠為睡眠剝奪或過少，每晚超過9h的睡眠為睡眠過多。所以要保證每天不少于7h的睡眠時(shí)間。

　　（2）午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。從中醫(yī)養(yǎng)生角度講，午時(shí)（上午11時(shí)至下午1時(shí)）是午睡的最佳時(shí)間。午時(shí)是陰陽交替之時(shí)，午睡可以引陽入陰，靜養(yǎng)陽氣，能夠有效改善人體疲勞狀態(tài)。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，有研究顯示，人的睡眠周期為1.5h，午睡若超過1個(gè)睡眠周期，將會(huì)影響夜晚睡眠質(zhì)量。而白天不到30min的午睡可以有效緩解睡眠不足，提高學(xué)習(xí)能力，所以白天的午睡以30min左右為宜。

　　（3）長(zhǎng)期熬夜。從中醫(yī)的角度來講,子時(shí)（夜晚11點(diǎn)-1點(diǎn)）也是陰陽交替之時(shí)，氣血流注至肝經(jīng)，熬夜耗傷肝血,不利于身體健康。

　　4、三伏天如何睡個(gè)好覺？有哪些注意事項(xiàng)可以提高晚上的睡眠質(zhì)量？

　　（1）晚餐不宜進(jìn)食過多辛辣油膩的食物，以免加重腸胃、肝膽負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”，脾胃統(tǒng)主水谷運(yùn)化，若睡前暴飲暴食,易造成脾胃運(yùn)化失常，宿食停滯或胃腸積熱，從而熱擾心神造成失眠。因此三伏天飲食要清淡。

　　（2）睡前不宜過度運(yùn)動(dòng)或看電視時(shí)間過長(zhǎng)，使精神處于緊張狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，睡覺是人體“陽氣內(nèi)斂”的結(jié)果，陽主動(dòng)，陰主靜，如果在睡覺前，精神興奮、緊張，體內(nèi)的陽氣不能收斂于內(nèi)，就會(huì)造成失眠。這時(shí)可以聽一些柔和舒緩的音樂，使內(nèi)心平靜下來，有助于改善睡眠。

　　（3）睡前溫水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，解除疲乏狀態(tài)，對(duì)安眠有一定輔助作用。

　　5、幾個(gè)助眠小竅門，如穴位、助眠活動(dòng)等。

　　（1）可選取以下頭部穴位進(jìn)行按摩：

　　①推攢竹：兩拇指以“一指禪”自下而上交替直推，由眉心按揉至百會(huì)穴，如此反復(fù)持續(xù)約1min；

　　②推坎宮：用雙手大魚際及拇指，自印堂穴沿眉頭向眉梢成一橫線，分推至太陽穴，雙側(cè)同時(shí)進(jìn)行，如此反復(fù)操作1min；

　　③揉太陽：用拇指指端揉按患者太陽穴約1min；

　　④揉百會(huì)：以拇指按壓或揉百會(huì)穴，持續(xù)約1min。

　　（2）耳穴壓豆：在耳部交感穴、皮質(zhì)下穴、肝穴、心穴、脾穴、腎穴等穴位用王不留行籽按壓，以耳廓有發(fā)熱、酸麻脹痛感為宜，每日按壓3次，每隔2日重新壓豆，兩耳交替進(jìn)行。

　　（3）八段錦或五禽戲：中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)不僅可以伸展筋骨,還可以放松神經(jīng)、肌肉,促進(jìn)睡眠。白天進(jìn)行，20min/次，2次/d，1周進(jìn)行5次。