本期專(zhuān)家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院疼痛科（二） 住院醫(yī)師 錢(qián)旭雯

夏天最熱的時(shí)期是三伏，分為初伏、中伏和末伏，那么末伏，是三伏天中的最后一伏，是指立秋后第一個(gè)庚日至立秋后第二個(gè)庚日前一天這時(shí)段，共10天。今年的末伏是從8月15日開(kāi)始，立秋過(guò)后，這段時(shí)間會(huì)有一段比較短暫的回?zé)幔耖g將之稱(chēng)為“秋老虎”。“三伏”天氣候十分炎熱，夏天暑邪深伏體內(nèi)，若暑邪不除，到了秋天，人體免疫力就會(huì)下降，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)頸腰肩疼痛等寒性慢性疼痛疾病，進(jìn)入冬季以后，這些病會(huì)反復(fù)發(fā)作。

疼痛是一種令人不快的主觀感覺(jué)和情感反應(yīng)，那么慢性疼痛是持續(xù)時(shí)間超過(guò)3個(gè)月或以上的疼痛。慢性疼痛包括頸肩腰腿痛、各類(lèi)關(guān)節(jié)肌肉疼痛、頭痛，以及一些神經(jīng)病理性疼痛，如帶狀皰疹后神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。

那么慢性疼痛疾病在三伏天內(nèi)如何預(yù)防呢？

首先忌貪涼：末伏到了以后夜晚氣溫開(kāi)始下降，有些人晚上睡覺(jué)依舊保持夏天入睡不蓋被子的習(xí)慣，這樣很容易著涼，尤其年輕人在室內(nèi)經(jīng)常開(kāi)空調(diào)，有的人會(huì)對(duì)著空調(diào)直吹，因?yàn)殚L(zhǎng)期吹空調(diào)會(huì)使頸椎及腰椎等部位周?chē)浗M織產(chǎn)生病變，形成慢性炎癥，造成頸腰部持酸痛等后果。所以晚上睡覺(jué)要保暖，頸、腰椎要防涼！

其次是忌熬夜：很多人喜歡熬夜，熬夜傷身，長(zhǎng)期下來(lái)人體機(jī)體免疫力下降，尤其是老年人，會(huì)增加發(fā)生帶狀皰疹及神經(jīng)痛的風(fēng)險(xiǎn)！除了保持充足睡眠的情況下，建議再每天補(bǔ)一個(gè)午覺(jué)，在30分鐘左右不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

再者是忌久坐：天氣一熱，人就會(huì)犯懶，待在空調(diào)屋里，窩進(jìn)沙發(fā)捧著西瓜看電視，一天都不想起來(lái)，尤其是一些上班族經(jīng)常會(huì)久坐，久而久之會(huì)導(dǎo)致頸椎病等疾病，久坐會(huì)使人供血不足，加重肢體和肌肉酸痛！

“夏練三伏”，就是告訴我們，夏天不可以完全不動(dòng)，應(yīng)該要稍微活動(dòng)一下，最好每隔30分鐘就起身活動(dòng)。在清晨或夜晚暑氣消散的時(shí)候可以出門(mén)遛遛彎，年輕人可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑等，老年人可以跳廣場(chǎng)舞活動(dòng)一下筋骨。

中醫(yī)講究““春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，三伏天養(yǎng)陽(yáng)氣，秋冬不生病，可以嘗試使用溫陽(yáng)散寒，驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的方法，像是眾所周知的三伏貼，還有針灸、穴位貼敷等；老話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜”在飲食方面建議大家在炎熱的夏天不要貪涼，使人體肺氣得到升降，脾腎得到溫補(bǔ)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，預(yù)防疾病的發(fā)生。