本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 推拿理療科 主治醫(yī)師 季偉

　　出伏，顧名思義，就是出了三伏天的意思。比如今年的末伏時(shí)間是8月24日，那么第二天25日就是出伏，每年依次類推。它標(biāo)志著炎炎夏日已經(jīng)結(jié)束，天氣會(huì)越來(lái)越?jīng)鏊?/p>

　　秋意漸濃，但是我們還要小心“秋老虎”發(fā)威，短期回?zé)崽鞖猓藗內(nèi)菀追潘蓪?duì)寒涼的警惕性。特別是在夜晚，可能上半夜時(shí)還是悶熱難當(dāng)，但下半夜或凌晨時(shí)就有可能轉(zhuǎn)涼，因此，早晚要注意加衣，不要赤膊露體，防止受寒。寒邪束表易引起感冒，風(fēng)寒入絡(luò)易引起中風(fēng)，寒邪下擾易引發(fā)“老寒腿”，寒邪克胃易引起腹痛腹瀉，因此我們也不要太貪涼。

　　中醫(yī)認(rèn)為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變。“五氣”燥為秋季主氣：1、易于耗傷津液，引起口鼻干燥，咽干口渴，皮膚干澀，甚則皸裂，毛發(fā)不榮，小便短少，大便干結(jié)等；2、易于傷肺，引起干咳少痰，或痰黏難咯，或痰中帶血，甚則喘息胸痛等。

　　因此出伏后要預(yù)防寒、燥引起的疾病，我們要注意以下幾點(diǎn)：

　　一、身體經(jīng)歷了與炎熱夏季的對(duì)抗，秋高氣爽易秋乏，勞逸結(jié)合，早睡早起，保持充足的睡眠。

　　二、白天盡量使用自然風(fēng)降溫，夜間注意添衣保暖。

　　三、飲食：多吃一些新鮮水果蔬菜；但西瓜、苦瓜、冷飲等要少吃；

　　可以適當(dāng)吃一些肉食，“貼秋膘”以彌補(bǔ)盛夏為了清熱解暑飲食過(guò)于清淡的損耗，但是不要過(guò)度，引起肥胖還是對(duì)身體不利的。

　　四、合理鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)：涼爽的早晚，選擇適合自身的鍛煉項(xiàng)目：慢跑、游泳、散步、太極拳、八段錦等，循序漸進(jìn)，持之以恒，能達(dá)到保健強(qiáng)身的作用。

　　五、人體穴位的保健按摩，我們選取太溪穴、三陰交穴、陰陵泉穴、背俞穴等，以補(bǔ)益肝腎，滋陰潤(rùn)燥。

　　1、太溪穴：位于內(nèi)踝尖和跟腱連線的中點(diǎn)處，可滋陰降火，補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)。

　　2、三陰交穴：位于內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣可以滋補(bǔ)足三陰經(jīng)的陰液；

　　3、陰陵泉：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁下的凹陷中。具有滋陰潤(rùn)燥、健脾化濕、祛濕瀉熱、止癢之效；

　　以上穴位均在小腿內(nèi)側(cè)緣，因此可以雙手從膝蓋內(nèi)側(cè)緣搓（或點(diǎn)按）到內(nèi)踝，共計(jì)5分鐘左右。

　　4、背俞穴：后正中線旁開1.5寸處，按摩此部位對(duì)于肝俞、肺俞、脾俞、腎俞同樣有滋補(bǔ)陰液，調(diào)理臟腑氣血的作用。操作方法：雙手掌貼于背部，摩擦后背3分鐘。