本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)藥 推拿理療科 主治醫(yī)師 白霄

　　“六出飛花入戶時，坐看青竹變瓊枝。”，12月7日即將迎來二十四節(jié)氣中冬季的第三個節(jié)氣“大雪”，這也預(yù)示著仲冬時節(jié)正式開始。“大雪”過后，天氣會愈發(fā)寒冷，大家也紛紛開始準(zhǔn)備過冬了，那么“大雪”這個節(jié)氣有什么含義，您知道嗎？在這個節(jié)氣之后，我們又應(yīng)該做什么來保持健康的身體狀態(tài)呢？讓我們一起走進(jìn)二十四節(jié)氣之大雪。

　　“大雪”作為冬季的第三個節(jié)氣之一，意味著從這天開始，氣溫會進(jìn)一步下降，而與此伴隨的則是降水量的相對增多，而在大部分地區(qū)則會表現(xiàn)為降雪量的逐步增加。古人則把大雪節(jié)氣總結(jié)出了“大雪三侯”，即大雪節(jié)氣的三種征候，分別是：“鹖鴠不鳴；虎始交；荔挺出”。這是什么意思呢？《呂氏春秋·仲冬》：“鶡鴠不鳴，虎始交。”，意即一種名為“鹖旦”的鳥類不再鳴叫，而此時陰氣盛極，初陽始升，老虎開始求偶；別名為“荔草”的馬蓮也因感受到陽氣的到來而萌動出芽。

　　《月令七十二候集解》說：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也。”（此處為農(nóng)歷十一月），需要我們注意的一點是“大雪”節(jié)氣并不是大雪天氣，此“大雪”非彼“大雪”,往往在大雪節(jié)氣當(dāng)天并不會下很大的雪，大雪節(jié)氣只是代表著在未來一段時間之內(nèi)的氣候變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“故智者之養(yǎng)生也,必順?biāo)臅r而適寒暑。”，所以在大雪節(jié)氣之后，我們在飲食起居上也要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，方能做到“辟邪不至，長生久視”。

　　飲食起居：

　　“大雪”過后，氣候寒冷，從睡眠角度講，建議早睡晚起，早晨6點半至7點左右起床活動，以順應(yīng)四時，涵養(yǎng)陰氣。對于很多喜歡晨練的人來說，早鍛煉的時間也應(yīng)相應(yīng)的向后調(diào)整，盡量選在早8點之后陽光充足只之時，鍛煉活動建議以平緩、長時項目為主，活動強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運動前做好熱身活動，以拉伸為主，待全身舒展完畢后再進(jìn)行鍛煉，如遇極端天氣最好暫停晨練活動。運動時選擇適合的避寒衣物，一定避免運動過后的驟冷刺激。從氣候上講，因天氣寒冷，室內(nèi)外往往溫差較大，應(yīng)及時注意天氣變化增加衣物，家中注意時常開窗通風(fēng)，保持空氣清新。飲食上來說，冬季是補陽好時節(jié)，很多人都喜歡食用牛羊肉一類的高蛋白食物，這樣可以有升陽抗寒，但同時一定注意要配合一些富含維生素，高纖維的食物，也可時常食用一些潤燥食物，如蘿卜、紅薯、蜂蜜、柚子等。

　　從中醫(yī)角度說，大雪節(jié)氣正值冬季，雖有降水量的相對增加，但天氣仍以寒冷干燥為主，此時應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤肺為主。我們可以通過自我按摩來養(yǎng)護(hù)五臟：

　　大雪益腎潤肺時：

　　1.擦耳輪：拇指與食指相對輕捏住耳尖然后向上提起，以食指橈側(cè)上下往返摩擦耳輪前緣30次。

　　2.揉耳垂：拇指與食指相對捏住耳垂，順時針方向揉動30次。

　　3.擦腰骶：雙手掌平置于腰部兩側(cè)腎區(qū)位置，從上向下以手掌做擦法50次，以感到腰部微微發(fā)熱為宜。

　　4.擦迎香：以雙手食指快速擦動鼻翼兩側(cè)的迎香穴，各100次。

　　5.推肺經(jīng)：一手臂前伸，以另一側(cè)手掌掌根部位從前臂外側(cè)的尺澤穴，經(jīng)列缺穴向太淵穴推動，可稍用力，30次即可。

　　鶡鴠，即“鹖旦”，音hé，稱寒號鳥，一種鳥類。

　　荔草，即馬蓮，又稱馬藺草，馬蘭草。