本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開院區(qū)綜合內(nèi)科 副主任醫(yī)師 白樺

　　谷雨，為二十四節(jié)氣的第六個節(jié)氣，也是春季最后一個節(jié)氣，每年4月19～21日時太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時，即為谷雨。《通緯·孝經(jīng)援神契》中提到：“清明后十五日，斗指辰，為谷雨，三月中，言雨生百谷清凈明潔也。” 谷雨取自“雨生百谷”之意。時已暮春，夏季將至，降雨增多，濕邪偏盛，人體容易出現(xiàn)身體困重、胸悶脘痞、食欲不振、大便黏膩、舌苔厚膩等癥狀，故而谷雨時節(jié)養(yǎng)生宜“祛濕”。

　　健脾祛濕

　　脾主運(yùn)化，喜燥而惡濕，濕邪侵襲，最易傷脾，脾傷運(yùn)化水濕的能力下降，又再加重體內(nèi)濕困，造成惡性循環(huán)。在飲食方面，應(yīng)以健脾化濕為基本原則。可吃山藥、芡實(shí)、薏仁、扁豆、赤小豆、冬瓜等食物以健脾利濕，或食陳皮、青皮、草果等食材以理氣化濕， 或飲藿香、佩蘭等茶水以芳香化濁，但忌吃生冷肥膩之物，以免進(jìn)一步損傷脾胃，加重體內(nèi)濕氣困留。同時，日常可通過按揉足三里、陰陵泉、豐隆等穴以達(dá)到健脾祛濕的目的，可于每日早晚用拇指按揉以上穴位，按揉過程中以感到酸脹為度。

　　補(bǔ)陽化濕

　　濕勝則陽微，易損陽氣，且濕為陰邪，非溫不化，因此補(bǔ)陽是很好的祛濕方法。古人講，養(yǎng)生要“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”，這個時候自然界陽氣上升，順勢補(bǔ)陽，陽氣就更加旺盛。對陽虛體質(zhì)的人來說，可適當(dāng)吃些羊肉、狗肉、韭菜、大棗、芝麻、核桃等助陽食物。另外，睡眠也是養(yǎng)陽的最好方法，需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規(guī)律。晚上入睡后斂藏陽氣，讓陽氣休息，早晨醒來陽氣隨太陽而升發(fā)，從而充滿朝氣與活力。

　　起居避濕

　　潮濕多雨的季節(jié)里，注意不要長時間待在潮濕陰冷的環(huán)境中，經(jīng)常開窗透氣；不要穿潮濕未干的衣服；洗澡應(yīng)洗熱水澡，適當(dāng)出汗為宜，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)；保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。同時，還要注意個人衛(wèi)生，保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔干燥，預(yù)防皮膚病變。穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)的濕邪。

　　運(yùn)動排濕

　　中醫(yī)認(rèn)為動則升陽，陽動則氣血隨之運(yùn)行，有利于水濕運(yùn)化，且運(yùn)動出汗能排出一定的濕氣，減輕體內(nèi)水濕困阻，可有效緩解身體困重、乏力。此時可根據(jù)自身體能選擇一些動作柔和的運(yùn)動，如太極拳、五禽戲、慢跑、慢走等，運(yùn)動以全身微微汗出、使?jié)裥熬従徟懦鲶w外為度，汗出后需及時擦干或更換汗?jié)褚挛铩９扔陼r節(jié)運(yùn)動排濕，既可調(diào)養(yǎng)氣血、暢通經(jīng)脈，又能調(diào)節(jié)情志，改善精神狀態(tài)，達(dá)到健腦益智、消除壓力的作用。

　　祛濕茶，喝起來

　　1、澤菖飲

　　組成：澤瀉3克，石菖蒲3克，紫蘇3克，山楂3克，開水沖泡后飲用

　　功效：利水滲濕、化濕消積

　　適應(yīng)癥：肥胖、高脂血癥

　　注意事項(xiàng)：胃寒嘔吐、脾虛泄瀉者忌用

　　2、佩香茶

　　組成：佩蘭6克，藿香3克，薄荷3克，白蔻仁3克，開水沖泡后飲用

　　功效：化濕和胃、醒脾消滯

　　適應(yīng)癥：過食肥膩，消化不良，納呆食減，口中黏膩無味或口臭等

　　注意事項(xiàng)：陰虛者忌服