本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 李巖

　　立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣，夏季的第1個節(jié)氣。夏天來臨的時候，標(biāo)志著一年中最火熱的季節(jié)。人們更要注意順應(yīng)天氣的變化，尤其注意養(yǎng)心，如果不注意，過勞過逸，大悲大喜，就可能會傷心、傷身、傷神。夏天是一個快樂的季節(jié)，小朋友們可以玩水嬉戲，年輕人可以穿上美美清涼衣裝。即使是患有心腦血管病的中老年朋友，在夏天往往也會比較容易控制血壓，相對其他季節(jié)感到更加舒適。

　　中醫(yī)認(rèn)為：暑氣通于心。所以，要想舒舒服服地過夏天，還是要注意養(yǎng)生保健。

　　1. 立夏養(yǎng)心，首先要注意睡眠

　　立夏后，晝短夜長。夏天的睡眠，建議您注意兩個方面：

　　（1）睡好子覺

　　子時膽經(jīng)當(dāng)令，是人體陽氣最弱，陰氣最盛的時間，最容易入睡。同時，夏天鼓勵大家早點起床，如果睡得太晚，天亮之后外界的光亮、聲音會影響睡眠，想象冬天一樣睡個懶覺也不容易。所以，立夏養(yǎng)心要睡好子覺。

　　（2）睡好午覺

　　午時心經(jīng)當(dāng)令，勞累一上午的時間，人在午后常感到精神不振，適當(dāng)睡午覺，對精力、體力都是很好的補(bǔ)充。所以，立夏養(yǎng)心要睡好午覺。但是午睡的時間不宜太長，一般以半小時為宜。

　　2. 立夏養(yǎng)心，要注意飲食調(diào)攝

　　立夏后，很多人會出現(xiàn)食欲不振，胃口下降，飲食要注意以下兩個方面：

　　（1）飲食宜清淡

　　立夏應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，選擇具有清淡的食品，如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類等。

　　（2）飲食要有營養(yǎng)，保證足夠的能量供應(yīng)

　　夏天白天時間長，體力消耗增加，所以要保證足夠的能量；同時，立夏飲食一定要保證新鮮。

　　3. 立夏養(yǎng)心，還要注意調(diào)暢心情

　　立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動，出現(xiàn)心神不寧。立夏要注意調(diào)暢心情，戒怒戒躁，保持心情舒暢：

　　（1）適量運動

　　順時而起，出門適量運動，呼吸吐納，排出體內(nèi)蓄積一宿的濁氣，有助于陽氣的提升。夏天溫度高，運動時要適時適量。

　　（2）習(xí)練心經(jīng)拍打操

　　手少陰心經(jīng)是十二經(jīng)脈之一，經(jīng)脈分布于腋下、上肢內(nèi)側(cè)后緣、掌中及手小指橈側(cè)。心經(jīng)首穴是極泉，末穴是少沖，左右各9穴。

　　1）心經(jīng)疾病表現(xiàn)：咽干、渴而欲飲、脅痛；手臂內(nèi)側(cè)疼痛、掌中熱痛；心痛、心悸、失眠、神志失常。

　　2）拍打操方法及要領(lǐng)：虛掌、柔和、均勻、有力、持久。

　　（3）拍打操最佳時段

　　午睡后是敲心經(jīng)的最佳時間；晨起后，睡覺前，敲打經(jīng)絡(luò)的效果也較好。

　　（4）拍打操注意事項：

　　1）全身心放松，提前活動手掌手腕，避免損傷；

　　2）路線清晰，有規(guī)律，從腋窩勻速拍向手指；

　　3）手法要有輕柔有彈性，力度、時間適當(dāng)；

　　4）頻率要均勻始終，快慢可根據(jù)個人條件而定；

　　5）節(jié)奏要有藝術(shù)性，可跟隨音樂，使身心放松。